Manapság sok embert érdekel néhány (és néha több, mint néhány!) plusz kiló leadása. Ki ne szeretne a legjobban kinézni és érezni magát? A fogyás egyik problémája azonban az, hogy nem minden diéta működik mindenkinek. Van azonban a 3 legjobb módja a gyors és biztonságos fogyásnak, amelyeket ebben a cikkben bemutatunk!

Tehát ha a fogyásról van szó, fontos, hogy pontosan megértsük a különféle diéták működését és ezek a diéták mennyire segítik vagy rontják a fogyás céljait.

Mielőtt beleásnánk a népszerű diéták közötti különbségeket, és megtudnánk, hogyan lehet gyorsan és biztonságosan fogyni, vessünk egy pillantást a legfontosabb kérdésre.

Hogyan lehet biztonságosan fogyni?

Sajnos a gyors fogyás gondolata arra készteti az embereket, hogy hóbortot vagy kifejezetten veszélyes diétákat, például éheződiétákat (napi 600 kalória?!), fogyókúrás pirulákat alkalmazzanak, amelyek valóban károsítják a szervezetet (Phen-Fen?) vagy vázlatos méregtelenítő/beöntés terveket.

Azt akarjuk, hogy az emberek fogyjanak, de nem az egészségük vagy az életükre gyakorolt ​​hosszú távú hatások árán.

Ha olyan gyors diétát vagy súlycsökkentő étrend-kiegészítőt fontolgat, amely azonnali eredményekkel kecsegtet, győződjön meg arról, hogy elolvasta és megértette e módszerek összes lehetséges mellékhatását. Ne hanyagolja el a háziorvosával vagy bármely más minősített egészségügyi szakértővel folytatott megbeszélést. Legyen tisztában az ezekkel a súlycsökkentő termékekkel kapcsolatos összes lehetséges kockázattal.

Mindig bölcs ötlet egy hosszabb fogyókúrás programot választani, amely nem hoz gyors eredményeket, de klinikailag bizonyítottan teljesen biztonságos.

Ne feledje, hogy a tönkrement egészség következményeinek kezelése divatdiéta után mindig rosszabb, mint az elhízás tüneteinek kezelése.

Egy kis fogyás nem lehet olyan nehéz!

Az igazság az, hogy a fogyás nem lehetetlen, sőt nem is nehéz, ha ismerd a testedet és gyakorold a józan eszedet.

Az egész arról szól, hogy elegendő energiával rendelkezzen a nap folytatásához, a megfelelő étkezéshez és a megfelelő mennyiségű víz ivásához, hogy hidratált maradjon. És még ha nem is sikerül kevesebbet enned, az egészséges táplálkozásra kell összpontosítania. Ne felejtsen el elegendő fizikai aktivitást hozzáadni az egészséges testsúly eléréséhez és fenntartásához.

Súlyfigyelők

Súlyfigyelők 1963 óta létezik, és ennek jó oka van; működik! Megfizethető, és olyan egészséges táplálkozási szokásokra tanítja az embereket, amelyekhez a legtöbb ember egy életen át ragaszkodik.

Lehetőséget ad arra is, hogy a szülők és más érintett egyének megismerjék, mit lehet tenni gyermekeik egészséges táplálkozásáért és egészséges életmódjáért.

A SmartPoints rendszerük könnyen megtanulható, és még szórakoztató is lehet, ha egy kicsit elvadul, és minden táskát, dobozt és élelmiszercsomagot megjelöl a megfelelő „SmartPoints” számmal.

A 3 legjobb módszer a gyors és biztonságos fogyáshoz

Most áttekintjük a 3 legjobb módszert a gyors és biztonságos fogyáshoz. Ezekkel a tippekkel könnyedén, de biztonságosan fogyhatsz.

#1: Fontolja meg a tetszéseit/nemtetszéseit és az életmódját

Túl sokan választanak étrendet egy népszerű könyv vagy a televízióban látott reklám alapján anélkül, hogy meggondolták volna, hogy ez a terv „működőképes”-e számukra vagy sem.

Például: ha utálod a halat, mi értelme van a „hal és rizs” diétának?

Rendben, tisztában vagyunk azzal, hogy nem fogsz találni egy napi háromszori süteményt, de meg kell találnod egy olyan étrendet, amely megfelel az Ön számára.

Fogyókúrás útja elején készítsen listát kedvenc ételeiről, valamint azokról az ételekről, amelyeket el szeretne kerülni. Tartson távol bizonyos élelmiszereket is, amelyek allergiás vagy bármilyen más negatív reakciót okozhatnak az egészségére nézve.

Vessen egy pillantást ezekre a listákra, majd fontolja meg, hogy melyik illik legjobban az Ön életmódjához és étkezési preferenciáihoz.

#2: Csökkentse a kalóriabevitelt

Nos, ez a diéta azóta létezik, hogy a férfi megkapta az első pótgumit. Az alapötlet az, hogy minden nap körülbelül 300 kalóriával kevesebbet eszel, mint általában, és további 200-at edz (vagy fordítsd meg, ha szereted a mozgást). Ez hetente 3500 kalóriás hiány, ami körülbelül 1 kiló zsírvesztést eredményez.

Bár nem ez a legizgalmasabb étrend, a hosszú távú terveket tekintve az egyik legsikeresebb.

Sokan úgy találják, hogy napi egy étkezést fehérjeturmixszal vagy zöldséglé-keverékkel helyettesítenek; könnyedén levágnak napi 300 kalóriát az étrendjükből.

De ezek az egyszerű változtatások nem hoznak drámai fogyás eredményt, az Országos Egészségügyi Intézet szerint. A legjobb látható eredmény érdekében legalább 6 hónapig számolnia és korlátoznia kell a kalóriabevitelt. Ha nem elégedett ezekkel az eredményekkel, ne korlátozza tovább a kalóriákat. Az alacsony kalóriatartalmú diétát addig kell folytatnia, amíg a legjobb eredmény eléréséhez szükséges.

Ez a terv azért is működik, mert meglehetősen rugalmas. Ha például két üdítőt fogyaszt a nap folyamán, elkezdhet csak vizet inni, vagy étkezésenként 3 helyett csak 1 lisztes tortillát ehet, és étkezésenként 200 kalóriát takaríthat meg! Szinte bárhol levonhatod a kalóriákat, ahonnan kedved tartja, hogy ne maradj le egyik kedvenc ételedről sem.

#3: Alacsony szénhidráttartalmú étrend

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, függetlenül a nevétől, talán az egyik legjobb diéta. Számos tudományos bizonyíték támasztja alá, hogy az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú diétákhoz képest az alacsony szénhidráttartalmú diéták hatékonyabbak, könnyebben betarthatók, és hosszú távon sokkal egészségesebbek.

Vannak még szénhidrát blokkoló tabletták: megakadályozzák, hogy az étkezésben lévő szénhidrátok felszívódjanak a gyomorban. Ez segít csökkenteni a kalóriabevitelt és segít a fogyásban is.

Manapság nagyon sok alacsony szénhidráttartalmú étrend található az interneten, többek között: Keto diéta, Atkins diéta, és Kéthetes diéta. Mindegyik alapvetően ugyanaz; csökkentse napi 50 grammra vagy kevesebbre a szénhidrátot a fogyás érdekében. Adjon hozzá napi 2 gramm szénhidrátot, amíg el nem kezd hízni, majd csökkentse 2 grammot, hogy megtartsa súlyát.

Összegzés

A fenti étrendi tervek mindegyike biztonságos és hatékony; az étrend megváltoztatása előtt azonban mindig konzultáljon orvosával, különösen, ha orvosi felügyelet alatt áll.