Monet ihmiset ovat nykyään kiinnostuneita muutaman (ja joskus enemmän kuin muutaman!) ylimääräisen kilon pudottamista. Kukapa ei haluaisi näyttää ja tuntea olonsa parhaalta? Yksi painonpudotuksen ongelmista on kuitenkin se, että kaikki ruokavaliot eivät sovi kaikille. On kuitenkin kolme parasta tapaa laihtua nopeasti ja turvallisesti, ja paljastamme ne tässä artikkelissa!

Joten kun on kyse laihduttamisesta, on tärkeää ymmärtää tarkalleen, miten eri ruokavaliot toimivat ja kuinka paljon nämä ruokavaliot auttavat tai vahingoittavat painonpudotustavoitteitasi.

Ennen kuin perehdymme suosittujen ruokavalioiden eroihin ja otamme selvää kuinka laihtua nopeasti ja turvallisesti, katsotaanpa lyhyesti tärkein kysymys.

Kuinka laihtua turvallisesti?

Valitettavasti ajatus nopeasta laihduttamisesta saa ihmiset noudattamaan villitystä tai suorastaan ​​vaarallisia dieettejä, kuten nälkädieettejä (600 kaloria päivässä?!), laihdutuspillereitä, jotka todella vahingoittavat kehoa (Phen-Fen?) tai luonnollisia detox-/peräruiskesuunnitelmia.

Haluamme ihmisten laihduttavan, mutta emme terveytensä tai heidän elämäänsä kohdistuvien pitkän aikavälin vaikutusten kustannuksella.

Kun harkitset nopeaa ruokavaliota tai painonpudotusta edistäviä lisäravinteita, jotka lupaavat välittömiä tuloksia, varmista, että olet lukenut ja ymmärtänyt näiden menetelmien kaikki mahdolliset sivuvaikutukset. Älä jätä huomiotta keskustelua yleislääkärisi tai muun sertifioidun terveydenhuollon asiantuntijan kanssa. Ole tietoinen kaikista näihin laihdutustuotteisiin liittyvistä mahdollisista riskeistä.

On aina viisasta valita pidempi painonpudotusohjelma, joka ei tuota nopeita tuloksia, mutta joka on kliinisesti todistettu täysin turvalliseksi.

Muista, että pilalla olevan terveyden seurausten hoitaminen villitysruokavalion jälkeen on aina pahempaa kuin liikalihavuuden oireiden hoitaminen.

Pienen painon pudotuksen ei pitäisi olla näin vaikeaa!

Totuus on, että painonpudotus ei ole mahdotonta tai edes vaikeaa tunne kehosi ja harjoittele maalaisjärkeä.

Kyse on siitä, että sinulla on tarpeeksi energiaa jatkaaksesi päivän aikana, syöt oikein ja juot tarpeeksi vettä pysyäksesi nesteytettynä. Ja vaikka et onnistuisi syömään vähemmän, kannattaa keskittyä terveellisiin ruokavalintoihin. Älä unohda lisätä riittävästi fyysistä aktiivisuutta terveen painon saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi.

Painonvartijat

Painonvartijat on ollut olemassa vuodesta 1963, ja siihen on hyvä syy; se toimii! Se on edullinen ja opettaa ihmisille terveellisiä ruokailutottumuksia, joista useimmat ihmiset pitävät kiinni koko elämänsä.

Se tarjoaa myös vanhemmille ja muille asiasta kiinnostuneille mahdollisuuden oppia, mitä voidaan tehdä lastensa terveellisen ruokavalion ja terveellisten elämäntapojen hyväksi.

Heidän SmartPoints-järjestelmänsä on helppo oppia, ja se voi olla jopa hauskaa, jos annat itsesi villiin ja merkitset jokaisen pussin, laatikon ja ruokapakkauksen asianmukaisella SmartPoints-numerolla.

3 parasta tapaa laihtua nopeasti ja turvallisesti

Nyt aiomme tarkastella kolmea parasta tapaa laihtua nopeasti ja turvallisesti. Näiden vinkkien avulla voit laihtua helposti, mutta turvallisesti.

#1: Harkitse mieltymyksiäsi/ei-tykkäyksiäsi ja elämäntapaasi

Liian monet ihmiset valitsevat ruokavaliosuunnitelman suositun kirjan tai televisiossa näkemäänsä mainoksen perusteella miettimättä, oliko se heille "toimiva" vai ei.

Esimerkiksi: jos vihaat kalaa, mitä järkeä on noudattaa "kala ja riisi" -ruokavaliota?

OK, ymmärrämme, että et löydä kakkua kolme kertaa päivässä, mutta sinun pitäisi pystyä löytämään sinulle sopiva ruokavaliosuunnitelma.

Luo painonpudotusmatkasi alussa luettelo suosikkiaterioistasi sekä aterioista, joita haluat välttää. Sinun tulee myös välttää tiettyjä elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa allergisia tai muita negatiivisia reaktioita terveydellesi.

Tutustu näihin luetteloihin ja mieti sitten, mikä niistä sopisi parhaiten elämäntyyliisi ja ruokamieltymyksiisi.

#2: Vähennä kalorien saantia

Nyt tämä ruokavaliosuunnitelma on ollut olemassa siitä asti, kun mies sai ensimmäisen vararenkaansa. Perusajatuksena on, että syöt noin 300 kaloria vähemmän joka päivä kuin normaalisti ja harjoittelet vielä 200 (tai käännät ne, jos rakastat liikuntaa). Tämä on 3500 kalorin alijäämä joka viikko, mikä johtaa noin 1 kilon rasvan menettämiseen.

Vaikka tämä ei ole jännittävin ruokavaliosuunnitelma, pitkän aikavälin suunnitelmien kannalta se on yksi menestyneimmistä.

Monet ihmiset huomaavat, että yhden aterian korvaaminen päivässä proteiinipirtelöllä tai kasvismehusekoituksella; he vähentävät helposti 300 kaloria päivässä ruokavaliostaan.

Mutta nämä yksinkertaiset muutokset eivät tuota dramaattisia painonpudotustuloksia, National Institutes of Healthin mukaan. Sinun tulee laskea ja rajoittaa kalorien saantia vähintään 6 kuukauden ajan saadaksesi parhaat näkyvät tulokset. Jos et ole tyytyväinen näihin tuloksiin, älä rajoita kaloreita entisestään. Sinun tulee jatkaa vähäkalorista ruokavaliota niin kauan kuin tarvitset parhaiden tulosten saavuttamiseksi.

Tämä suunnitelma toimii myös, koska se on melko joustava. Jos nautit esimerkiksi kahdesta virvoitusjuomasta päivän aikana, voit alkaa juoda vain vettä tai syödä vain 1 jauhotortillaa per ateria kolmen sijasta ja säästää 200 kaloria jokaisella aterialla! Voit vähentää kaloreita melkein missä tahansa, jotta et jää ilman suosikkiruokiasi.

#3: Vähähiilihydraattinen ruokavalio

Vähähiilihydraattinen ruokavalio nimestä riippumatta on ehkä yksi parhaista ruokavaliosuunnitelmista. On olemassa paljon tieteellistä näyttöä, joka osoittaa, että vähärasvaisiin tai vähäkalorisiin ruokavalioihin verrattuna vähähiilihydraattiset ruokavaliot ovat tehokkaampia, helpompia noudattaa ja paljon terveellisempiä pitkällä aikavälillä.

Siellä on myös hiilihydraattien salpaavia pillereitä: ne estävät aterioissasi olevien hiilihydraattien imeytymisen mahassasi. Tämä auttaa myös vähentämään kalorien saantia ja pudottamaan painoa.

Internetissä on nykyään monia vähähiilihydraattisia ruokavaliosuunnitelmia, mukaan lukien: Keto-ruokavalio, Atkinsin dieetti, ja Kahden viikon dieetti. Kaikki ovat periaatteessa samoja; leikkaa 50 grammaa tai vähemmän hiilihydraatteja joka päivä laihtuaksesi. Lisää 2 grammaa hiilihydraatteja päivässä, kunnes alat lihoa, ja vähennä sitten 2 grammaa painosi ylläpitämiseksi.

Yhteenveto

Kaikki edellä mainitut ruokavaliosuunnitelmat ovat turvallisia ja tehokkaita; keskustele kuitenkin aina lääkärisi kanssa ennen ruokavalion muuttamista, varsinkin jos olet lääkärin valvonnassa.