今天很多人都对减掉几磅（有时甚至不止几磅！）额外的体重感兴趣。谁不想让自己看起来和感觉最好？然而，减肥的问题之一是并非每种饮食都适合所有人。 然而，有 3 大方法可以快速安全地减肥，我们将在本文中揭示它们！

所以，在减肥的时候， 准确了解各种饮食的作用很重要 以及这些饮食对您的减肥目标有多大帮助或损害。

在我们深入研究流行饮食之间的差异并找出如何快速安全地减肥之前，让我们快速了解一下最重要的问题。

如何安全减肥？

不幸的是，快速减肥的想法导致人们继续追求时尚或完全危险的饮食，例如饥饿饮食（每天 600 卡路里？！），实际上损害身体的减肥药（芬芬？）或粗略的排毒/灌肠计划。

我们希望人们减肥，但不能以牺牲健康或对生活的长期影响为代价。

在考虑承诺立竿见影的快速节食或减肥补充剂时，请确保您已阅读并了解这些方法的所有可能副作用。 不要忽视与您的全科医生或任何其他经过认证的医疗保健专家的讨论。请注意与这些减肥产品相关的所有潜在风险。

选择不能快速见效但临床证明绝对安全的长期减肥计划始终是一个明智的想法。

请记住，治疗时尚饮食后健康受损的后果总是比治疗肥胖症状更糟糕。

减肥不应该这么难！

事实上，当你减肥时，减肥并非不可能甚至困难 了解您的身体并实践常识。

这一切都是为了确保您有足够的能量来度过一天，正确饮食并喝足够的水以保持水分。即使你没能少吃一点， 你应该专注于健康的食物选择.不要忘记增加足够的体力活动以达到并保持健康的体重。

慧俪轻体

慧俪轻体 自 1963 年以来一直存在，这是有充分理由的；有用！它价格实惠，可以教会人们大多数人终生坚持的健康饮食习惯。

它还为父母和其他相关人士提供了一个机会，让他们了解可以为孩子的健康饮食和健康生活方式做些什么。

他们的 SmartPoints 系统易于学习，如果您放任自流并用适当的“SmartPoints”编号标记每个袋子、盒子和食品包装，甚至会很有趣。

快速安全减肥的 3 大方法

现在我们将回顾快速安全减肥的前 3 种方法。有了这些技巧，您就可以轻松而安全地减肥。

#1：考虑你的好恶和生活方式

太多人根据他们在电视上看到的畅销书或广告来选择饮食计划，而没有考虑该计划对他们是否“可行”。

例如：如果你讨厌鱼，那么继续“鱼和米饭”饮食有什么意义？

好吧，我们知道你不会找到一天三次吃蛋糕的饮食，但你应该能够找到适合你的饮食计划。

在你的减肥之旅开始时，列出你最喜欢的食物以及你想避免的食物。 您还应该远离某些可能对您的健康造成过敏或任何其他负面反应的食物。

查看这些列表，然后考虑哪一个最适合您的生活方式和食物偏好。

#2：减少卡路里摄入

现在，自从这个人得到他的第一个备胎以来，这个饮食计划就一直存在。 基本的想法是，你每天摄入的热量比平时少大约 300 卡路里，然后再锻炼 200 卡路里（如果你喜欢运动，可以反过来）。这是每周 3500 卡路里的赤字，导致大约 1 磅的脂肪减少。

虽然这不是最令人兴奋的饮食计划，但就长期计划而言，它是最成功的计划之一。

许多人发现用蛋白质奶昔或混合蔬菜汁代替一天一餐；他们每天很容易从饮食中减少 300 卡路里的热量。

但这些简单的改变并不会产生显着的减肥效果， 根据美国国立卫生研究院.您应该计算并限制卡路里摄入量至少 6 个月，以获得最佳可见效果。如果您对这些结果不满意，请不要进一步限制卡路里。只要您需要获得最佳效果，您就应该继续低热量饮食。

这个计划也很有效，因为它相当灵活。例如，如果您白天喝两杯苏打水，您可以开始只喝水或每餐只吃 1 个面粉玉米饼而不是 3 个，每餐可节省 200 卡路里！您几乎可以在任何您喜欢的地方扣除卡路里，这样您就不会错过任何您喜欢的食物。

#3：低碳水化合物饮食

低碳水化合物饮食，无论名称如何，可能是最好的饮食计划之一。 有大量科学证据表明，与低脂肪或低热量饮食相比，低碳水化合物饮食更有效、更容易坚持，从长远来看也更健康。

还有 碳水化合物阻断药：它们可以防止膳食中的碳水化合物被胃吸收。这也有助于减少卡路里摄入量并帮助您减轻体重。

今天互联网上有很多低碳水化合物饮食计划，包括： 生酮饮食, 阿特金斯饮食， 和 两周饮食.基本上都是一样的；每天减少 50 克或更少的碳水化合物以减轻体重。每天添加 2 克碳水化合物，直到您开始增加体重，然后减少 2 克碳水化合物以保持体重。

概括

以上所有饮食计划都是安全有效的； 但是，在改变饮食之前一定要咨询你的医生, 尤其是在您接受医生治疗的情况下。