Mange mennesker i dag er interessert i å gå ned noen få (og noen ganger mer enn noen få!) ekstra kilo. Hvem vil ikke se og føle seg best mulig? Et av problemene med å gå ned i vekt er imidlertid at ikke alle dietter fungerer for alle. Det er imidlertid topp 3 måter å gå ned i vekt raskt og trygt, og vi skal avsløre dem her i denne artikkelen!
Så når det gjelder å gå ned i vekt, det er viktig å forstå nøyaktig hvordan de ulike diettene fungerer og hvor mye disse diettene hjelper eller skader dine vekttapsmål.
Før vi graver inn i forskjellene mellom de populære diettene og finner ut hvordan du kan gå ned i vekt raskt og trygt, la oss ta en rask titt på det viktigste spørsmålet.
Hvordan gå ned i vekt trygt?
Dessverre får ideen om raskt vekttap folk til å gå på kjepphest eller direkte farlige dietter, for eksempel sultedietter (600 kalorier om dagen?!), slankepiller som faktisk skader kroppen (Phen-Fen?) eller skisserte detox-/klysterplaner.
Vi vil at folk skal gå ned i vekt, men ikke på bekostning av helsen eller de langsiktige effektene på livene deres.
Når du vurderer en rask diett eller vekttap kosttilskudd som lover umiddelbare resultater, sørg for at du har lest og forstått alle mulige bivirkninger av disse metodene. Ikke overse en diskusjon med fastlegen din eller andre sertifiserte helseeksperter. Vær oppmerksom på alle potensielle risikoer forbundet med disse vekttapproduktene.
Det er alltid en klok idé å velge et lengre vekttapsprogram som ikke gir raske resultater, men som er klinisk bevist å være helt trygt.
Husk, å behandle konsekvensene av ødelagt helse etter en kjepphestdiett er alltid verre enn å behandle symptomene på fedme.
Å gå ned litt i vekt burde ikke være så vanskelig!
Sannheten er at det ikke er umulig eller vanskelig å gå ned i vekt når du kjenn kroppen din og praktiser sunn fornuft.
Det handler om å sørge for at du har nok energi til å fortsette gjennom dagen, spise riktig og drikke nok vann til å holde deg hydrert. Og selv om du ikke klarer å spise mindre, du bør fokusere på sunne matvalg. Ikke glem å legge til nok fysisk aktivitet for å nå og opprettholde en sunn vekt.
Vektpassere
Vektpassere har eksistert siden 1963 og det er en god grunn til hvorfor; det fungerer! Det er rimelig og lærer folk sunne matvaner som de fleste holder seg til hele livet.
Det gir også en mulighet for foreldre og andre bekymrede individer til å lære om hva som kan gjøres for et sunt kosthold og sunn livsstil for barna sine.
SmartPoints-systemet deres er enkelt å lære og kan til og med være morsomt hvis du lar deg gå litt vill og merker hver pose, boks og matpakke med det passende "SmartPoints"-nummeret.
Topp 3 måter å gå ned i vekt raskt og trygt
Nå skal vi gjennomgå de 3 beste måtene å gå ned i vekt raskt og trygt. Med disse tipsene kan du gå ned i vekt enkelt, men likevel trygt.
#1: Vurder hva du liker/misliker og livsstil
Altfor mange velger en diettplan basert på en populær bok eller en reklame de så på TV uten noen gang å vurdere om planen var "gjennomførbar" for dem eller ikke.
For eksempel: hvis du hater fisk, hvilken mening gir det å gå på en "Fish and Rice"-diett?
OK, vi innser at du ikke vil finne en kake diett tre ganger om dagen, men du bør kunne finne en diettplan som vil fungere for deg.
I begynnelsen av din vekttapreise, lag en liste over favorittmåltidene dine samt måltider du vil unngå. Du bør også holde deg unna visse matvarer som kan forårsake allergiske eller andre negative reaksjoner på helsen din.
Ta en titt på disse listene og vurder deretter hvilken som passer best med din livsstil og matpreferanser.
#2: Reduser kaloriinntaket
Nå har denne diettplanen eksistert siden mannen fikk sitt første reservedekk. Den grunnleggende ideen er at du spiser omtrent 300 færre kalorier hver dag enn du normalt ville gjort og trener av ytterligere 200 (eller reversere dem hvis du elsker trening). Dette er et underskudd på 3500 kalorier hver uke, noe som resulterer i et tap på omtrent 1 pund fett.
Selv om dette ikke er den mest spennende diettplanen, når det gjelder langsiktige planer, er den en av de mest vellykkede.
Mange opplever at å erstatte ett måltid om dagen med en proteinshake eller en blanding av grønnsaksjuice; de kutter lett 300 kalorier om dagen fra kostholdet.
Men disse enkle endringene gir ikke dramatiske vekttapresultater, ifølge National Institutes of Health. Du bør telle og begrense kaloriinntaket i minst 6 måneder for best synlige resultater. Hvis du ikke er fornøyd med disse resultatene, ikke begrense kaloriene ytterligere. Du bør fortsette lavkaloridietten så lenge du trenger for de beste resultatene.
Denne planen fungerer også fordi den er ganske fleksibel. Hvis du liker to brus i løpet av dagen, for eksempel, kan du begynne å drikke kun vann eller spise bare 1 meltortilla per måltid i stedet for 3 og spare 200 kalorier hvert måltid! Du kan trekke fra kalorier nesten hvor som helst du vil, slik at du ikke går glipp av noen av favorittmatene dine.
#3: Lavkarbo diett
En lavkarbo diett, uavhengig av navnet, er kanskje en av de beste diettplanene som finnes. Det er mye vitenskapelig bevis som viser at sammenlignet med dietter med lavt fettinnhold eller lavt kaloriinnhold, er lavkarbodietter mer effektive, lettere å holde seg til og mye sunnere på lang sikt.
Det er også karbohydratblokkerende piller: de forhindrer at karbohydrater i måltidene dine blir absorbert i magen. Dette bidrar også til å redusere kaloriinntaket og hjelper deg å gå ned i vekt.
Det er mange lavkarbo diettplaner på internett i dag, inkludert: Keto diett, Atkins diett, og To-ukers diett. Alle er i bunn og grunn like; kutt ned til 50 eller færre gram karbohydrater hver dag for å gå ned i vekt. Tilsett 2 gram karbohydrater per dag til du begynner å gå opp i vekt, og kutt deretter ned 2 gram for å opprettholde vekten.
Sammendrag
Alle de ovennevnte diettplanene er trygge og effektive; rådfør deg imidlertid alltid med legen din før du endrer dietten, spesielt hvis du er under en leges omsorg.