Muchas personas hoy en día están interesadas en perder algunos (¡ya veces más!) kilos de más. ¿Quién no quiere verse y sentirse lo mejor posible? Sin embargo, uno de los problemas de perder peso es que no todas las dietas funcionan para todos. Sin embargo, hay 3 formas principales de perder peso de forma rápida y segura, ¡y las vamos a revelar aquí en este artículo!

Entonces, cuando se trata de perder peso, es importante entender exactamente cómo funcionan las distintas dietas y cuánto ayudan o perjudican estas dietas a sus objetivos de pérdida de peso.

Antes de profundizar en las diferencias entre las dietas populares y descubrir cómo perder peso de forma rápida y segura, echemos un vistazo rápido a la pregunta más importante.

¿Cómo bajar de peso de forma segura?

Desafortunadamente, la idea de perder peso rápidamente hace que las personas sigan dietas de moda o francamente peligrosas, como dietas de hambre (¿600 calorías por día?!), Pastillas para adelgazar que en realidad dañan el cuerpo (Phen-Fen?) o planes incompletos de desintoxicación/enema.

Queremos que las personas pierdan peso, pero no a costa de su salud o de los efectos a largo plazo en sus vidas.

Al considerar una dieta rápida o suplementos para bajar de peso que prometen resultados inmediatos, asegúrese de haber leído y comprendido todos los posibles efectos secundarios de estos métodos. No descuide una conversación con su médico de cabecera o cualquier otro experto en atención médica certificado. Tenga en cuenta todos los riesgos potenciales asociados con estos productos para perder peso.

Siempre es una buena idea elegir un programa de pérdida de peso más prolongado que no brinde resultados rápidos pero que esté clínicamente probado que es absolutamente seguro.

Recuerde, tratar las consecuencias de una salud arruinada después de una dieta de moda siempre es peor que tratar los síntomas de la obesidad.

¡Perder un poco de peso no debería ser tan difícil!

La verdad es que perder peso no es imposible ni difícil cuando conoce tu cuerpo y practica el sentido común.

Se trata de asegurarse de tener suficiente energía para continuar durante el día, comer bien y beber suficiente agua para mantenerse hidratado. Y aunque no consigas comer menos, usted debe centrarse en la elección de alimentos saludables. No olvides añadir suficiente actividad física para alcanzar y mantener un peso saludable.

Controlador de peso

Controlador de peso ha existido desde 1963 y hay una buena razón para ello; ¡funciona! Es asequible y enseña a las personas hábitos alimenticios saludables que la mayoría de las personas mantendrá durante toda su vida.

También brinda una oportunidad para que los padres y otras personas interesadas aprendan qué se puede hacer para lograr una dieta saludable y un estilo de vida saludable para sus hijos.

Su sistema SmartPoints es fácil de aprender e incluso puede ser divertido si se deja llevar un poco y marca cada bolsa, caja y paquete de alimentos con su número de "SmartPoints" apropiado.

Las 3 mejores formas de perder peso de forma rápida y segura

Ahora vamos a repasar las 3 mejores formas de perder peso de forma rápida y segura. Con estos consejos, puede perder peso de manera fácil y segura.

#1: Considere sus gustos/disgustos y estilo de vida

Demasiadas personas eligen un plan de dieta basado en un libro popular o un anuncio que vieron en la televisión sin siquiera considerar si ese plan era "funcional" para ellos o no.

Por ejemplo: si odias el pescado, ¿qué sentido tiene seguir una dieta de “Pescado y Arroz”?

De acuerdo, nos damos cuenta de que no encontrará una dieta de pastel tres veces al día, pero debería poder encontrar un plan de dieta que funcione para usted.

Al comienzo de su viaje de pérdida de peso, cree una lista de sus comidas favoritas, así como las comidas que desea evitar. También debe evitar ciertos alimentos que pueden causar reacciones alérgicas o cualquier otro tipo de reacciones negativas en su salud.

Eche un vistazo a estas listas y luego considere cuál iría mejor con su estilo de vida y preferencias alimenticias.

#2: Disminuya la ingesta de calorías

Ahora, este plan de dieta ha existido desde que el hombre recibió su primera rueda de repuesto. La idea básica es que usted come alrededor de 300 calorías menos cada día de lo que normalmente comería y hace ejercicio con otras 200 (o invierta eso si le encanta el ejercicio). Este es un déficit de 3500 calorías cada semana, lo que resulta en una pérdida de grasa de aproximadamente 1 libra.

Si bien este no es el plan de dieta más emocionante, en términos de planes a largo plazo, es uno de los más exitosos.

Muchas personas descubren que sustituir una comida al día con un batido de proteínas o una mezcla de jugo de vegetales; eliminan fácilmente 300 calorías al día de su dieta.

Pero estos simples cambios no producen resultados dramáticos de pérdida de peso, según los institutos nacionales de salud. Debe contar y limitar su ingesta de calorías durante al menos 6 meses para obtener los mejores resultados visibles. Si no está satisfecho con estos resultados, no limite aún más las calorías. Debe continuar con su dieta baja en calorías todo el tiempo que necesite para obtener los mejores resultados.

Este plan también funciona porque es bastante flexible. Si disfruta de dos refrescos durante el día, por ejemplo, puede comenzar a beber solo agua o comer solo 1 tortilla de harina por comida en lugar de 3 y ¡ahorrar 200 calorías en cada comida! Puede deducir calorías en casi cualquier lugar que desee para no perderse ninguna de sus comidas favoritas.

#3: Dieta baja en carbohidratos

Una dieta baja en carbohidratos, independientemente del nombre, es quizás uno de los mejores planes de dieta que existen. Existe una gran cantidad de evidencia científica que muestra que, en comparación con las dietas bajas en grasas o bajas en calorías, las dietas bajas en carbohidratos son más efectivas, más fáciles de seguir y mucho más saludables a largo plazo.

también hay pastillas bloqueadoras de carbohidratos: evitan que los carbohidratos de tus comidas sean absorbidos en tu estómago. Esto también ayuda a reducir la ingesta de calorías y ayuda a perder peso.

Hay una gran cantidad de planes de dieta baja en carbohidratos en Internet hoy en día, que incluyen: dieta cetogénica, dieta Atkins, y Dieta de dos semanas. Todos son básicamente iguales; reduzca a 50 o menos gramos de carbohidratos cada día para perder peso. Agregue 2 gramos de carbohidratos por día hasta que comience a aumentar de peso, luego reduzca 2 gramos para mantener su peso.

Resumen

Todos los planes de dieta anteriores son seguros y efectivos; sin embargo, siempre consulte con su médico antes de cambiar su dieta., especialmente si está bajo el cuidado de un médico.