Многие люди сегодня заинтересованы в том, чтобы сбросить несколько (а иногда и больше!) лишних килограммов. Кто не хочет выглядеть и чувствовать себя лучше? Однако одна из проблем похудения заключается в том, что не каждая диета работает для всех. Тем не менее, есть 3 лучших способа быстро и безопасно похудеть, и мы собираемся раскрыть их здесь, в этой статье!
Итак, что касается похудения, важно точно понимать, как работают различные диеты и насколько эти диеты помогают или вредят вашим целям по снижению веса.
Прежде чем мы углубимся в различия между популярными диетами и выясним, как похудеть быстро и безопасно, давайте вкратце разберемся с самым важным вопросом.
Как безопасно похудеть?
К сожалению, идея быстрой потери веса заставляет людей садиться на модные или откровенно опасные диеты, такие как голодание (600 калорий в день?!), таблетки для похудения, которые на самом деле вредят организму (Фен-Фен?) или отрывочные планы детоксикации/клизмы.
Мы хотим, чтобы люди худели, но не за счет своего здоровья или долгосрочных последствий для своей жизни.
При рассмотрении быстрой диеты или добавок для похудения, которые обещают немедленные результаты, убедитесь, что вы прочитали и поняли все возможные побочные эффекты этих методов. Не пренебрегайте обсуждением с вашим лечащим врачом или любым другим сертифицированным специалистом в области здравоохранения. Помните обо всех потенциальных рисках, связанных с этими продуктами для похудения.
Всегда разумно выбрать более длительную программу похудения, которая не дает быстрых результатов, но клинически доказана ее абсолютная безопасность.
Помните, лечить последствия подорванного здоровья после причудливой диеты всегда хуже, чем лечить симптомы ожирения.
Похудеть не должно быть так сложно!
Правда в том, что похудеть не невозможно и даже не трудно, когда вы знайте свое тело и практикуйте здравый смысл.
Все дело в том, чтобы у вас было достаточно энергии, чтобы продолжать день, правильно питаться и пить достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания. И даже если тебе не удастся съесть меньше, вы должны сосредоточиться на выборе здоровой пищи. Не забывайте добавлять достаточную физическую активность, чтобы достичь и поддерживать здоровый вес.
Весонаблюдатели
Весонаблюдатели существует с 1963 года, и на это есть веская причина; оно работает! Это доступно и учит людей здоровым привычкам питания, которых большинство людей придерживаются на всю жизнь.
Это также дает возможность родителям и другим заинтересованным лицам узнать о том, что можно сделать для здорового питания и здорового образа жизни их детей.
Их система SmartPoints проста в освоении и даже может быть забавной, если вы позволите себе немного пошалить и пометите каждую сумку, коробку и упаковку с едой соответствующим номером «SmartPoints».
3 лучших способа похудеть быстро и безопасно
Сейчас мы собираемся рассмотреть 3 лучших способа похудеть быстро и безопасно. С помощью этих советов вы сможете похудеть легко, но безопасно.
# 1: Подумайте о своих симпатиях / антипатиях и образе жизни
Слишком много людей выбирают план диеты, основанный на популярной книге или рекламе, которую они видели по телевизору, даже не задумываясь о том, «работает» ли этот план для них или нет.
Например: если вы ненавидите рыбу, какой смысл садиться на диету «Рыба и рис»?
Хорошо, мы понимаем, что вы не найдете торт три раза в день на диете, но вы должны быть в состоянии найти план диеты, который будет работать для вас.
В начале пути к похудению составьте список ваших любимых блюд, а также блюд, которых вы хотите избегать. Вы также должны воздерживаться от определенных продуктов, которые могут вызвать аллергию или любые другие негативные реакции на ваше здоровье.
Взгляните на эти списки, а затем подумайте, какой из них лучше всего сочетается с вашим образом жизни и предпочтениями в еде.
#2: Уменьшите потребление калорий
Этот план диеты существует с тех пор, как у мужчины появилась первая запаска. Основная идея заключается в том, что вы съедаете примерно на 300 калорий меньше, чем обычно, и тренируетесь еще на 200 (или наоборот, если любите упражнения). Это дефицит в 3500 калорий каждую неделю, что приводит к потере около 1 фунта жира.
Хотя это не самый захватывающий план диеты, с точки зрения долгосрочных планов, он один из самых успешных.
Многие люди считают, что замена одного приема пищи в день протеиновым коктейлем или смесью овощных соков; они легко сокращают свой рацион на 300 калорий в день.
Но эти простые изменения не приводят к значительным результатам в снижении веса. по данным Национального института здоровья. Вы должны подсчитывать и ограничивать потребление калорий в течение как минимум 6 месяцев для достижения наилучших видимых результатов. Если вы не удовлетворены этими результатами, не ограничивайте калории еще больше. Вы должны продолжать свою низкокалорийную диету столько, сколько вам нужно для достижения наилучших результатов.
Этот план также работает, потому что он довольно гибкий. Например, если вы выпиваете две газированные напитки в течение дня, вы можете начать пить только воду или съедать только 1 мучную лепешку за один прием пищи вместо трех и сэкономите 200 калорий за каждый прием пищи! Вы можете вычитать калории практически в любом месте, чтобы не пропустить ни одно из ваших любимых блюд.
№3: Низкоуглеводная диета
Низкоуглеводная диета, независимо от названия, пожалуй, одна из лучших диет. Существует множество научных доказательств того, что по сравнению с диетами с низким содержанием жиров или калорий низкоуглеводные диеты более эффективны, их легче придерживаться и они гораздо полезнее в долгосрочной перспективе.
Это также таблетки блокаторы углеводов: они предотвращают всасывание углеводов в желудке. Это также помогает снизить потребление калорий и помогает похудеть.
Сегодня в Интернете есть множество планов низкоуглеводной диеты, в том числе: Кето диета, Диета Аткинса, а также Двухнедельная диета. Все в основном одинаковы; сократите до 50 или меньше граммов углеводов каждый день, чтобы похудеть. Добавляйте 2 грамма углеводов в день, пока не начнете набирать вес, а затем уменьшите 2 грамма, чтобы поддерживать свой вес.
Резюме
Все вышеперечисленные диеты безопасны и эффективны; тем не менее, всегда консультируйтесь с врачом перед изменением диеты., особенно если вы находитесь под наблюдением врача.