Molte persone oggi sono interessate a perdere qualche chilo in più (e talvolta più di qualche!) chilogrammo. Chi non vuole apparire e sentirsi al meglio? Uno dei problemi con la perdita di peso, tuttavia, è che non tutte le diete funzionano per tutti. Tuttavia, ci sono 3 modi migliori per perdere peso in modo rapido e sicuro e li riveleremo qui in questo articolo!

Quindi, quando si tratta di perdere peso, è importante capire esattamente come funzionano le varie diete e quanto queste diete aiutano o danneggiano i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Prima di approfondire le differenze tra le diete popolari e scoprire come perdere peso in modo rapido e sicuro, diamo una rapida occhiata alla domanda più importante.

Come perdere peso in sicurezza?

Sfortunatamente, l'idea di una rapida perdita di peso fa sì che le persone seguano diete alla moda o addirittura pericolose, come le diete da fame (600 calorie al giorno?!), pillole dimagranti che in realtà danneggiano il corpo (Phen-Fen?) o piani imprecisi di disintossicazione/clistere.

Vogliamo che le persone perdano peso, ma non a scapito della loro salute o degli effetti a lungo termine sulle loro vite.

Quando si considera una dieta veloce o integratori per la perdita di peso che promettono risultati immediati, assicurarsi di aver letto e compreso tutti i possibili effetti collaterali di questi metodi. Non trascurare una discussione con il tuo medico di famiglia o qualsiasi altro esperto sanitario certificato. Sii consapevole di tutti i potenziali rischi associati a questi prodotti per la perdita di peso.

È sempre una saggia idea scegliere un programma di perdita di peso più lungo che non fornisca risultati rapidi ma sia clinicamente dimostrato di essere assolutamente sicuro.

Ricorda, trattare le conseguenze della salute rovinata dopo una dieta alla moda è sempre peggio che trattare i sintomi dell'obesità.

Perdere un po' di peso non dovrebbe essere così difficile!

La verità è che perdere peso non è impossibile o addirittura difficile quando tu conosci il tuo corpo e pratica il buon senso.

Si tratta di assicurarsi di avere abbastanza energia per andare avanti durante la giornata, mangiare bene e bere abbastanza acqua per rimanere idratati. E anche se non riesci a mangiare di meno, dovresti concentrarti su scelte alimentari sane. Non dimenticare di aggiungere abbastanza attività fisica per raggiungere e mantenere un peso sano.

Controllori del peso

Controllori del peso esiste dal 1963 e c'è una buona ragione per cui; funziona! È conveniente e insegna alle persone sane abitudini alimentari a cui la maggior parte delle persone si attiene per tutta la vita.

Offre inoltre l'opportunità ai genitori e ad altre persone interessate di conoscere cosa si può fare per una dieta sana e uno stile di vita sano dei propri figli.

Il loro sistema SmartPoints è facile da imparare e può anche essere divertente se ti lasci andare un po' selvaggio e contrassegni ogni busta, scatola e confezione di cibo con il numero appropriato di "SmartPoints".

I 3 migliori modi per perdere peso in modo rapido e sicuro

Ora esamineremo i primi 3 modi per perdere peso in modo rapido e sicuro. Con questi suggerimenti, puoi perdere peso facilmente, ma in sicurezza.

# 1: considera i tuoi gusti / antipatie e stile di vita

Troppe persone scelgono un programma dietetico basato su un libro popolare o su una pubblicità che hanno visto in televisione senza mai considerare se quel piano fosse "realizzabile" per loro o meno.

Ad esempio: se odi il pesce, che senso ha seguire una dieta “Pesce e Riso”?

OK, ci rendiamo conto che non troverai una dieta tre volte al giorno, ma dovresti essere in grado di trovare un programma dietetico che funzioni per te.

All'inizio del tuo percorso di perdita di peso, crea un elenco dei tuoi pasti preferiti e dei pasti che desideri evitare. Dovresti anche stare lontano da alcuni alimenti che potrebbero causare reazioni allergiche o qualsiasi altro tipo di reazione negativa sulla tua salute.

Dai un'occhiata a questi elenchi e poi considera quale andrebbe meglio con il tuo stile di vita e le tue preferenze alimentari.

# 2: Diminuire l'assunzione di calorie

Ora, questo piano dietetico esiste da quando l'uomo ha avuto la sua prima ruota di scorta. L'idea di base è che mangi circa 300 calorie in meno ogni giorno rispetto a quanto faresti normalmente e ti alleni con altre 200 (o inverti quelle se ami l'esercizio). Questo è un deficit calorico di 3500 ogni settimana, che si traduce in una perdita di grasso di circa 1 chilo.

Sebbene questo non sia il programma dietetico più entusiasmante, in termini di piani a lungo termine, è uno dei più riusciti.

Molte persone trovano che sostituire un pasto al giorno con un frullato proteico o un mix di succhi di verdura; tagliano facilmente 300 calorie al giorno dalla loro dieta.

Ma questi semplici cambiamenti non producono risultati drammatici di perdita di peso, secondo il National Institutes of Health. Dovresti contare e limitare l'apporto calorico per almeno 6 mesi per ottenere i migliori risultati visibili. Se non sei soddisfatto di questi risultati, non limitare ulteriormente le calorie. Dovresti continuare la tua dieta a basso contenuto calorico per tutto il tempo necessario per ottenere i migliori risultati.

Questo piano funziona anche perché è abbastanza flessibile. Se ti godi due bibite durante il giorno, ad esempio, puoi iniziare a bere solo acqua o mangiare solo 1 tortilla di farina a pasto invece di 3 e risparmiare 200 calorie a pasto! Puoi detrarre le calorie quasi ovunque tu voglia in modo da non perdere nessuno dei tuoi cibi preferiti.

# 3: Dieta a basso contenuto di carboidrati

Una dieta a basso contenuto di carboidrati, indipendentemente dal nome, è forse uno dei migliori piani dietetici in circolazione. Esistono numerose prove scientifiche che dimostrano che, rispetto alle diete povere di grassi o ipocaloriche, le diete povere di carboidrati sono più efficaci, più facili da seguire e molto più sane a lungo termine.

Ci sono anche pillole bloccanti di carboidrati: impediscono che i carboidrati dei pasti vengano assorbiti dallo stomaco. Questo aiuta anche a ridurre l'apporto calorico e aiuta a perdere peso.

Ci sono moltissimi piani dietetici a basso contenuto di carboidrati su Internet oggi, tra cui: Dieta cheto, Dieta Atkins, e Dieta di due settimane. Tutti sono fondamentalmente gli stessi; ridurre a 50 o meno grammi di carboidrati ogni giorno per perdere peso. Aggiungi 2 grammi di carboidrati al giorno finché non inizi ad aumentare di peso, quindi riduci 2 grammi per mantenere il peso.

Riepilogo

Tutti i piani dietetici di cui sopra sono sicuri ed efficaci; tuttavia, consulta sempre il tuo medico prima di cambiare la tua dieta, soprattutto se sei sotto la cura di un medico.