Wiele osób jest dziś zainteresowanych utratą kilku (a czasem więcej niż kilku!) dodatkowych kilogramów. Kto nie chce wyglądać i czuć się jak najlepiej? Jednym z problemów związanych z odchudzaniem jest jednak to, że nie każda dieta działa na wszystkich. Istnieją jednak 3 najlepsze sposoby na szybkie i bezpieczne odchudzanie, które ujawnimy w tym artykule!

Tak więc, jeśli chodzi o utratę wagi, ważne jest, aby dokładnie zrozumieć, jak działają różne diety i jak bardzo te diety pomagają lub szkodzą twoim celom odchudzania.

Zanim zagłębimy się w różnice między popularnymi dietami i dowiemy się, jak szybko i bezpiecznie schudnąć, rzućmy okiem na najważniejsze pytanie.

Jak bezpiecznie schudnąć?

Niestety, idea szybkiego odchudzania powoduje, że ludzie przechodzą na modne lub wręcz niebezpieczne diety, takie jak diety głodowe (600 kalorii dziennie?!), tabletki odchudzające, które faktycznie uszkadzają organizm (Phen-Fen?) lub szkicowe plany detoksykacji/lewatywy.

Chcemy, aby ludzie schudli, ale nie kosztem ich zdrowia lub długoterminowych skutków dla ich życia.

Rozważając szybką dietę lub suplementy odchudzające, które obiecują natychmiastowe rezultaty, upewnij się, że przeczytałeś i zrozumiałeś wszystkie możliwe skutki uboczne tych metod. Nie zaniedbuj rozmowy z lekarzem rodzinnym lub innym certyfikowanym ekspertem ds. opieki zdrowotnej. Bądź świadomy wszystkich potencjalnych zagrożeń związanych z tymi produktami odchudzającymi.

Zawsze mądrze jest wybrać dłuższy program odchudzania, który nie przynosi szybkich rezultatów, ale jest klinicznie udowodniony jako całkowicie bezpieczny.

Pamiętaj, że leczenie skutków zrujnowanego zdrowia po modnej diecie jest zawsze gorsze niż leczenie objawów otyłości.

Utrata niewielkiej wagi nie powinna być taka trudna!

Prawda jest taka, że ​​utrata wagi nie jest niemożliwa ani nawet trudna, gdy ty poznaj swoje ciało i ćwicz zdrowy rozsądek.

Chodzi o to, aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo energii, aby przejść przez cały dzień, dobrze się odżywiać i pić wystarczającą ilość wody, aby pozostać nawodnionym. I nawet jeśli nie uda Ci się zjeść mniej, powinieneś skupić się na zdrowych wyborach żywieniowych. Nie zapomnij dodać wystarczającej ilości aktywności fizycznej, aby osiągnąć i utrzymać zdrową wagę.

Strażnicy wagi

Strażnicy wagi istnieje od 1963 roku i nie bez powodu; to działa! Jest niedrogi i uczy ludzi zdrowych nawyków żywieniowych, których większość ludzi trzyma się przez całe życie.

Stanowi również okazję dla rodziców i innych zainteresowanych osób, aby dowiedzieć się, co można zrobić dla zdrowej diety i zdrowego stylu życia ich dzieci.

Ich system SmartPoints jest łatwy do nauczenia, a nawet może być zabawny, jeśli pozwolisz sobie na odrobinę szaleństwa i oznaczysz każdą torbę, pudełko i opakowanie żywności odpowiednim numerem „SmartPoints”.

3 najlepsze sposoby na szybkie i bezpieczne odchudzanie

Teraz przejrzymy 3 najlepsze sposoby na szybkie i bezpieczne odchudzanie. Dzięki tym wskazówkom możesz schudnąć łatwo, ale bezpiecznie.

# 1: Weź pod uwagę swoje upodobania / antypatie i styl życia

Zbyt wiele osób wybiera plan diety oparty na popularnej książce lub reklamie, którą widzieli w telewizji, nie zastanawiając się, czy ten plan jest dla nich „wykonalny”, czy nie.

Na przykład: jeśli nie znosisz ryb, jaki sens ma przejście na dietę „ryby i ryżu”?

OK, zdajemy sobie sprawę, że nie znajdziesz diety z ciastem trzy razy dziennie, ale powinieneś być w stanie znaleźć plan diety, który będzie dla Ciebie odpowiedni.

Na początku swojej podróży odchudzania stwórz listę swoich ulubionych posiłków, a także posiłków, których chcesz uniknąć. Powinieneś także trzymać się z dala od niektórych pokarmów, które mogą powodować reakcje alergiczne lub jakiekolwiek inne negatywne reakcje na twoje zdrowie.

Przyjrzyj się tym listom, a następnie zastanów się, która najlepiej pasuje do Twojego stylu życia i preferencji żywieniowych.

# 2: Zmniejsz spożycie kalorii

Ten plan diety istnieje odkąd mężczyzna dostał swoją pierwszą zapasową oponę. Podstawową ideą jest to, że każdego dnia jesz około 300 kalorii mniej niż normalnie i ćwiczysz o kolejne 200 (lub odwróć te kalorie, jeśli kochasz ćwiczenia). Jest to deficyt 3500 kalorii tygodniowo, co powoduje utratę około 1 funta tłuszczu.

Chociaż nie jest to najbardziej ekscytujący plan diety, pod względem planów długoterminowych jest jednym z najbardziej udanych.

Wiele osób uważa, że ​​zastąpienie jednego posiłku dziennie koktajlem proteinowym lub mieszanką soków warzywnych; z łatwością wycinają 300 kalorii dziennie ze swojej diety.

Ale te proste zmiany nie dają dramatycznych rezultatów w utracie wagi, według Narodowego Instytutu Zdrowia. Aby uzyskać najlepsze widoczne rezultaty, należy liczyć i ograniczać spożycie kalorii przez co najmniej 6 miesięcy. Jeśli nie jesteś zadowolony z tych wyników, nie ograniczaj kalorii jeszcze bardziej. Powinieneś kontynuować dietę niskokaloryczną tak długo, jak potrzebujesz, aby uzyskać najlepsze wyniki.

Ten plan działa również dlatego, że jest dość elastyczny. Jeśli na przykład lubisz dwa napoje gazowane w ciągu dnia, możesz zacząć pić tylko wodę lub jeść tylko 1 tortillę z mąki na posiłek zamiast 3 i zaoszczędzić 200 kalorii na każdym posiłku! Możesz odliczać kalorie prawie wszędzie, gdzie chcesz, aby nie przegapić żadnego ze swoich ulubionych potraw.

#3: Dieta niskowęglowodanowa

Dieta niskowęglowodanowa, niezależnie od nazwy, jest prawdopodobnie jednym z najlepszych planów dietetycznych. Istnieje wiele dowodów naukowych, które pokazują, że w porównaniu z dietami o niskiej zawartości tłuszczu lub kalorii, diety o niskiej zawartości węglowodanów są bardziej skuteczne, łatwiejsze do przestrzegania i znacznie zdrowsze w dłuższej perspektywie.

Istnieje również pigułki blokujące węglowodany: zapobiegają wchłanianiu węglowodanów z posiłków w żołądku. Pomaga to również zmniejszyć spożycie kalorii i pomaga schudnąć.

Obecnie w Internecie dostępnych jest wiele planów diet niskowęglowodanowych, w tym: Dieta ketonowa, dieta Atkinsa, oraz Dieta dwutygodniowa. Wszystkie są w zasadzie takie same; zmniejszyć do 50 lub mniej gramów węglowodanów dziennie, aby schudnąć. Dodaj 2 gramy węglowodanów dziennie, aż zaczniesz przybierać na wadze, a następnie zmniejsz o 2 gramy, aby utrzymać wagę.

Streszczenie

Wszystkie powyższe plany dietetyczne są bezpieczne i skuteczne; jednak zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zmianą diety, zwłaszcza jeśli jesteś pod opieką lekarza.