אנשים רבים כיום מעוניינים להוריד כמה (ולפעמים יותר מכמה!) קילוגרמים מיותרים. מי לא רוצה להיראות ולהרגיש במיטבו? אחת הבעיות בירידה במשקל, לעומת זאת, היא שלא כל דיאטה עובדת עבור כולם. עם זאת, ישנן 3 דרכים מובילות לרדת במשקל במהירות ובבטחה, ואנחנו הולכים לחשוף אותן כאן במאמר זה!

אז כשזה מגיע לירידה במשקל, חשוב להבין בדיוק כיצד פועלות הדיאטות השונות ועד כמה דיאטות אלו עוזרות או פוגעות ביעדי ההרזיה שלך.

לפני שנחפור בהבדלים בין הדיאטות הפופולריות ונגלה כיצד לרדת במשקל במהירות ובבטחה, בואו נסתכל במהירות על השאלה החשובה ביותר.

איך לרדת במשקל בצורה בטוחה?

למרבה הצער, הרעיון של ירידה מהירה במשקל גורם לאנשים ללכת על דיאטות אופנה או מסוכנות ממש, כמו דיאטות רעב (600 קלוריות ביום?!), כדורי דיאטה שפוגעים למעשה בגוף (פן-פן?) או תוכניות גמילה/חוקן משורטטות.

אנחנו רוצים שאנשים ירדו במשקל, אבל לא במחיר הבריאות שלהם או ההשפעות ארוכות הטווח על חייהם.

כאשר שוקלים דיאטה מהירה או תוספי תזונה להרזיה המבטיחים תוצאות מיידיות, ודא שקראת והבנת את כל תופעות הלוואי האפשריות של שיטות אלו. אל תזניח דיון עם רופא המשפחה שלך או כל מומחה רפואי מוסמך אחר. היו מודעים לכל הסיכונים הפוטנציאליים הקשורים במוצרי הרזיה אלו.

זה תמיד רעיון נבון לבחור בתוכנית הרזיה ארוכה יותר שאינה מספקת תוצאות מהירות אך הוכחה קלינית כבטוחה לחלוטין.

זכרו, טיפול בהשלכות של בריאות הרוסה לאחר דיאטת אופנה הוא תמיד גרוע יותר מאשר טיפול בסימפטומים של השמנת יתר.

לרדת קצת במשקל לא אמור להיות כל כך קשה!

האמת היא שירידה במשקל אינה בלתי אפשרית או אפילו קשה כשאתה להכיר את הגוף שלך ולתרגל שכל ישר.

הכל על לוודא שיש לך מספיק אנרגיה כדי להמשיך לעבור את היום, לאכול נכון ולשתות מספיק מים כדי לשמור על לחות. וגם אם אתה לא מצליח לאכול פחות, אתה צריך להתמקד בבחירות מזון בריא. אל תשכח להוסיף מספיק פעילות גופנית כדי להגיע ולשמור על משקל תקין.

שומרי משקל

שומרי משקל קיים מאז 1963 ויש סיבה טובה לכך; זה עובד! זה במחיר סביר ומלמד אנשים הרגלי אכילה בריאים שרוב האנשים דבקים בהם לכל החיים.

זה גם מספק הזדמנות להורים ולאנשים מודאגים אחרים ללמוד על מה ניתן לעשות לתזונה בריאה ואורח חיים בריא של ילדיהם.

מערכת ה-SmartPoints שלהם קלה ללמידה ואפילו יכולה להיות מהנה אם תתנו לעצמכם להשתולל ותסמנו כל שקית, קופסה וחבילת מזון במספר ה-"SmartPoints" המתאים לה.

3 הדרכים המובילות לרדת במשקל במהירות ובבטחה

עכשיו אנחנו הולכים לסקור את 3 הדרכים המובילות לרדת במשקל במהירות ובבטחה. בעזרת העצות האלה, אתה יכול לרדת במשקל בקלות, אך בבטחה.

מס' 1: שקול את אהבתך/לא אהבתי ואת אורח החיים שלך

יותר מדי אנשים בוחרים בתוכנית דיאטה המבוססת על ספר פופולרי או פרסומת שראו בטלוויזיה מבלי לשקול אי פעם אם התוכנית הזו "ניתנת לביצוע" עבורם או לא.

לדוגמה: אם אתה שונא דגים, מה הגיוני ללכת על דיאטת "דג ואורז"?

בסדר, אנחנו מבינים שלא תמצא עוגה שלוש פעמים ביום דיאטה, אבל אתה אמור להיות מסוגל למצוא תוכנית דיאטה שתתאים לך.

בתחילת מסע הירידה במשקל, צור רשימה של הארוחות האהובות עליך וכן ארוחות שאתה רוצה להימנע מהן. אתה צריך גם להרחיק מזונות מסוימים שעלולים לגרום לאלרגיות או כל סוג אחר של תגובות שליליות על הבריאות שלך.

עיין ברשימות אלה ולאחר מכן שקול איזו מהן תתאים ביותר לאורח החיים והעדפות האוכל שלך.

מס' 2: הפחת את צריכת הקלוריות

כעת, תוכנית הדיאטה הזו קיימת מאז שהאיש קיבל את הצמיג הרזרבי הראשון שלו. הרעיון הבסיסי הוא שאתם אוכלים בערך 300 פחות קלוריות בכל יום ממה שהייתם רגילים ומתעמלים בעוד 200 (או הפכו את אלו אם אתם אוהבים פעילות גופנית). זהו גירעון של 3500 קלוריות בכל שבוע, וכתוצאה מכך ירידה של כ-1 קילוגרם בשומן.

אמנם זו לא תוכנית הדיאטה המרגשת ביותר, אבל מבחינת תוכניות ארוכות טווח, היא אחת המוצלחות ביותר.

אנשים רבים מוצאים כי החלפת ארוחה אחת ביום בשייק חלבון או תערובת מיץ ירקות; הם חותכים בקלות 300 קלוריות ביום מהתזונה שלהם.

אבל השינויים הפשוטים הללו אינם מייצרים תוצאות דרמטיות לירידה במשקל, על פי המכון הלאומי לבריאות. עליך לספור ולהגביל את צריכת הקלוריות שלך למשך 6 חודשים לפחות לקבלת התוצאות הנראות הטובות ביותר. אם אינך מרוצה מהתוצאות הללו, אל תגביל עוד יותר את הקלוריות. עליך להמשיך בדיאטה דלת הקלוריות שלך כל עוד אתה זקוק לתוצאות הטובות ביותר.

תוכנית זו עובדת גם כי היא גמישה למדי. אם אתם נהנים משתי משקאות מוגזים במהלך היום, למשל, תוכלו להתחיל לשתות רק מים או לאכול רק טורטייה מקמח אחת לארוחה במקום 3 ולחסוך 200 קלוריות בכל ארוחה! אתה יכול לנכות קלוריות כמעט בכל מקום שתרצה כדי שלא תפספס אף אחד מהמאכלים האהובים עליך.

מס' 3: דיאטה דלת פחמימות

דיאטה דלת פחמימות, ללא קשר לשם, היא אולי אחת מתוכניות הדיאטה הטובות ביותר שיש. ישנן עדויות מדעיות רבות המראות כי בהשוואה לדיאטות דלות שומן או קלוריות, דיאטות דלות פחמימות הן יעילות יותר, קלות יותר להתמיד בהן ובריאות הרבה יותר לטווח הארוך.

יש גם כדורים חוסמי פחמימות: הם מונעים מפחמימות בארוחות שלך להיספג בקיבה. זה גם עוזר להפחית את צריכת הקלוריות ועוזר לך לרדת במשקל.

יש הרבה מאוד תוכניות דיאטה דלת פחמימות באינטרנט כיום, כולל: דיאטת קטו, דיאטת אטקינס, ו דיאטה של ​​שבועיים. כולם זהים בעצם; צמצמו ל-50 גרם או פחות של פחמימות בכל יום כדי לרדת במשקל. הוסף 2 גרם פחמימות ליום עד שתתחיל לעלות במשקל, ואז צמצם 2 גרם כדי לשמור על המשקל שלך.

סיכום

כל תכניות הדיאטה הנ"ל בטוחות ויעילות; עם זאת, התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתשנה את התזונה שלך, במיוחד אם אתה תחת השגחת רופא.