Spør nesten hvem som helst hva noen av målene deres er for det kommende året, og du kan satse på at en av dem vil være å "gå ned i vekt" eller "spise sunnere måltider".

Er du en av de anslagsvis 80 millioner menneskene som ønsker å gå ned i vekt trygt? Eller vil du bare lage sunnere måltider for familien din, men vet ikke hvor du skal begynne?

Vi har gjort det meste av jobben for deg her.

Topp 5 sunneste diettplaner for familien din

Her er en liste over de 5 beste diettplanene som vil hjelpe deg og familien din til å spise sunt, og til og med gå ned i vekt ved å følge disse diettene.

Kostholdsplanen for å spise godt

Undersøkt og skrevet av en sykepleier og PhD, Jean Harvey-Berino, fokuserer denne spiseplanen ikke bare på atferdsendringene, men kombinert med en 28-dagers miks og match menyplan, tar denne dietten sunn mat til et helt nytt nivå. De fleste deltakerne i denne planen går ned i gjennomsnitt 21 pounds på 6 måneder mens de sier at de egentlig aldri følte seg som om de var på slanking.

Måltidsplaner kan lages rundt mat du og familien din virkelig liker, til og med vegetariske eller veganske måltider. Lister over 1200 kalorier daglige måltidsplaner eller raske 400 kalorier middagsplaner er lett tilgjengelig på nettet.

Volumetrisk diett

Denne diettplanen kommer til oss fra en ernæringsfysiolog som sier at hovedproblemet med dietter er at du er sulten, noe som strider mot kroppens medfødte behov for å overleve. Ved å fokusere på næringsrike matvarer som får deg til å føle deg mett uten mye kalorier, vil kroppen din naturlig gå ned i vekt.

Volumetrics diett bruker naturlige frukter og grønnsaker for å lage en rekke måltider. Dette inkluderer gryteretter og supper, som vil fylle magen og få kroppen til å føle seg fornøyd. Planen inkluderer mer enn 150 forskjellige oppskrifter og enda flere varianter.

Sonoma-dietten

Denne planen er også skrevet av en kostholdsekspert, og har en ganske streng 10-startplan designet for å bryte sukker-, salt- og bearbeidet matbehov som saboterer de fleste slankere. Etter de første 10 dagene gjenspeiler denne spiseplanen Middelhavets spiseplan, som inkluderer massevis av ferske grønnsaker, fisk, hele korn, nøtter, oliven og olivenolje. Denne planen får høye karakterer fra brukere for sine kreative og smakfulle oppskrifter, spesielt bruken av boller for porsjonskontroll. Denne dietten er utviklet for å lære brukerne å spise saktere og virkelig nyte maten de spiser.

Lavkarbo ekte matdiett

Alle snakker om lavkarbo-dietter ser det ut til, men de kan være vanskelige å holde seg til for noen mennesker. Lavkarbodietter kan føre til et enormt vekttap, som er det som gjør dem så populære. Denne planen er litt mer fleksibel enn andre, og du kan finjustere karbohydratinntaket for å matche dine behov og smak.

Denne dietten fokuserer på grønnsaker, egg, sunt fett, kjøtt og fisk mens du unngår stivelse og bearbeidet mat, samt sukker.

Paleo-dietten

Dette er en annen veldig populær spiseplan som kan sammenlignes med lavkarbodietter fordi tillatte matvarer er like. Noen ganger referert til som "huleboer-dietten", fungerer denne spiseplanen på troen på at fordøyelsessystemene våre ikke har utviklet seg like raskt som hjernen vår har, derfor, hvis en huleboer ikke hadde spist en bestemt mat, burde du heller ikke.

Bonus: Glutenfri diett

I tillegg til å ha fettfri diett eller kolesterolfri diett, er det også glutenfri diett. Hvorfor? Fordi noen mennesker er allergiske mot hvete eller gluten (se definisjonen av gluten nedenfor). Når folk er allergiske mot gluten, omtales de som glutenintolerante og bør være på glutenfri diett.

Glutenintoleranse er ikke uvanlig, og derfor blir glutenfri diett mer og mer populær. Noen mennesker søker en glutenfri diett uten engang å være allergisk mot gluten.

Hva er gluten, og hva er en glutenfri diett?

Gluten er et spesielt protein som finnes i matvarer som:

• hvete,
• rug, og
• bygg.

Glutenfri diett er en diett som kun består av glutenfri mat.

Hvorfor er glutenfri diett viktig?

Mange mennesker er allergiske mot gluten, men ikke alle vet om hver allergi. Noen mennesker er allergiske mot hvete og gluten uten å vite det. En av 133 personer har cøliaki, en genetisk intoleranse mot gluten. Millioner flere mennesker har en glutenfølsomhet eller intoleranse som ikke er cøliaki, men en intoleranse mot gluten som forårsaker andre allergiske symptomer.

Hold deg til kostholdet ditt!

Husk at nesten alle dietter fungerer, det er å holde seg til dem som er den vanskelige delen. Velg et kosthold du kan holde deg til og inkluderer mat som får deg til å føle deg fornøyd.

For å gjøre kostholdet ditt enda mer effektivt, kan det være lurt å utforske kosttilskudd – dette er naturlige produkter som vil hjelpe deg å gå ned i vekt og holde deg til kostholdet ditt!