Zapytaj prawie każdego, jakie są jego cele na nadchodzący rok, a możesz się założyć, że jednym z nich będzie „schudnięcie” lub „jedzenie zdrowszych posiłków”.

Czy jesteś jednym z szacowanych 80 milionów ludzi, którzy chcą bezpiecznie schudnąć? A może po prostu chcesz przyrządzać zdrowsze posiłki dla swojej rodziny, ale nie wiesz, od czego zacząć?

Większość pracy wykonaliśmy za Ciebie tutaj.

Top 5 najzdrowszych planów dietetycznych dla Twojej rodziny

Oto lista 5 najlepszych planów dietetycznych, które pomogą Tobie i Twojej rodzinie zdrowo się odżywiać, a nawet schudnąć, po prostu przestrzegając tych diet.

Plan diety Odżywiaj się dobrze

Opracowane i napisane przez pielęgniarkę i doktora Jean Harvey-Berino, ten plan żywieniowy nie tylko koncentruje się na zmianach w zachowaniu, ale w połączeniu z 28-dniowym planem mieszania i dopasowywania menu, ta dieta przenosi zdrowe odżywianie na zupełnie nowy poziom. Większość uczestników tego planu traci średnio 21 funtów w ciągu 6 miesięcy, jednocześnie stwierdzając, że tak naprawdę nigdy nie czuli się tak, jakby „przeszli na dietę”.

Plany posiłków można tworzyć wokół potraw, które Ty i Twoja rodzina naprawdę lubicie, nawet wegetariańskich lub wegańskich. Listy dziennych planów posiłków o wartości 1200 kalorii lub szybkich planów obiadów o wartości 400 kalorii są łatwo dostępne w Internecie.

Dieta wolumetryczna

Ten plan diety pochodzi od dietetyka, który twierdzi, że głównym problemem związanym z dietami jest głód, co jest sprzeczne z wrodzoną potrzebą organizmu do przetrwania. Koncentrując się na pokarmach bogatych w składniki odżywcze, które sprawiają, że czujesz się pełny bez dużej ilości kalorii, twoje ciało naturalnie straci na wadze.

Dieta wolumetryczna wykorzystuje naturalne owoce i warzywa do przyrządzania różnorodnych posiłków. Obejmuje to gulasze i zupy, które wypełnią Twój żołądek i sprawią, że Twoje ciało poczuje się usatysfakcjonowane. Plan obejmuje ponad 150 różnych przepisów i jeszcze więcej wariacji.

Dieta Sonoma

Ten plan, również napisany przez dietetyka, zawiera dość rygorystyczny plan 10 szybkich startów, mający na celu przełamanie apetytu na cukier, sól i przetworzoną żywność, które sabotują większość dietetyków. Po pierwszych 10 dniach ten plan żywieniowy odzwierciedla śródziemnomorski plan żywieniowy, który obejmuje dużo świeżych warzyw, ryb, produktów pełnoziarnistych, orzechów, oliwek i oliwy z oliwek. Ten plan otrzymuje wysokie oceny od użytkowników za kreatywne i smaczne przepisy, zwłaszcza za użycie misek do kontroli porcji. Ta dieta ma na celu nauczenie użytkowników jeść wolniej i naprawdę delektować się jedzeniem, które jedzą.

Prawdziwa dieta niskowęglowodanowa

Wydaje się, że wszyscy mówią o dietach niskowęglowodanowych, ale niektórym osobom może być trudno ich przestrzegać. Diety niskowęglowodanowe mogą prowadzić do ogromnej utraty wagi, co czyni je tak popularnymi. Ten plan jest nieco bardziej elastyczny niż inne i możesz dostosować spożycie węglowodanów do swoich potrzeb i upodobań.

Ta dieta koncentruje się na warzywach, jajach, zdrowych tłuszczach, mięsie i rybach, unikając jednocześnie skrobi i przetworzonej żywności, a także cukru.

Dieta Paleo

To kolejny bardzo popularny plan żywieniowy, który można porównać do diety niskowęglowodanowej, ponieważ dozwolone produkty spożywcze są podobne. Czasami określany jako „dieta jaskiniowca”, ten plan żywieniowy opiera się na przekonaniu, że nasz układ trawienny nie ewoluował tak szybko, jak nasz mózg, dlatego jeśli jaskiniowiec nie zjadł określonego pokarmu, ty też nie powinieneś.

Bonus: dieta bezglutenowa

Oprócz diety beztłuszczowej lub bezcholesterolowej istnieje również dieta bezglutenowa. Czemu? Ponieważ niektórzy ludzie są uczuleni na pszenicę lub gluten (patrz definicja glutenu poniżej). Kiedy ludzie są uczuleni na gluten, są określani jako nietolerujący glutenu i powinni być na diecie bezglutenowej.

Nietolerancja glutenu nie jest rzadkością, dlatego dieta bezglutenowa staje się coraz bardziej popularna. Niektórzy ludzie szukają diety bezglutenowej, nawet nie będąc uczulonymi na gluten.

Czym jest gluten i czym jest dieta bezglutenowa?

Gluten jest szczególnym białkiem występującym w produktach spożywczych, takich jak:

• pszenica,
• żyto i
• jęczmień.

Dieta bezglutenowa to dieta składająca się wyłącznie z produktów bezglutenowych.

Dlaczego diety bezglutenowe są ważne?

Wiele osób jest uczulonych na gluten, ale nie każdy wie o każdej swojej alergii. Niektórzy ludzie są uczuleni na pszenicę i gluten, nawet o tym nie wiedząc. Jedna na 133 osoby cierpi na celiakię, genetyczną nietolerancję glutenu. Miliony ludzi ma nadwrażliwość na gluten lub nietolerancję, która nie jest chorobą trzewną, ale nietolerancją glutenu, która powoduje inne objawy alergiczne.

Trzymaj się swojej diety!

Pamiętaj, że prawie wszystkie diety działają, trzymanie się ich jest trudną częścią. Wybierz dietę, której możesz się trzymać i zawiera produkty, które sprawiają, że czujesz się usatysfakcjonowany.

Aby Twoja dieta była jeszcze bardziej efektywna, warto zainteresować się suplementami diety – to naturalne produkty, które pomogą Ci schudnąć i trzymać się diety!