Demandez à presque n'importe qui quels sont certains de ses objectifs pour l'année à venir et vous pouvez parier que l'un d'entre eux sera de « perdre du poids » ou de « manger des repas plus sains ».

Faites-vous partie des quelque 80 millions de personnes qui souhaitent perdre du poids en toute sécurité ? Ou voulez-vous simplement préparer des repas plus sains pour votre famille mais ne savez pas par où commencer ?

Nous avons fait la plupart du travail pour vous ici.

Top 5 des régimes alimentaires les plus sains pour votre famille

Voici une liste des 5 meilleurs régimes alimentaires qui vous aideront, vous et votre famille, à manger sainement et même à perdre du poids simplement en suivant ces régimes.

Le plan de régime bien manger

Recherche et rédaction par une infirmière et PhD, Jean Harvey-Berino, ce plan alimentaire se concentre non seulement sur les changements de comportement, mais combiné à un plan de menu mix and match de 28 jours, ce régime amène une alimentation saine à un tout autre niveau. La plupart des participants à ce plan perdent en moyenne 21 livres en 6 mois tout en déclarant qu'ils n'ont jamais vraiment eu l'impression de « suivre un régime ».

Des plans de repas peuvent être élaborés autour des aliments que vous et votre famille appréciez vraiment, même des repas végétariens ou végétaliens. Des listes de plans de repas quotidiens de 1200 calories ou de plans de dîners rapides de 400 calories sont facilement disponibles en ligne.

Régime volumétrique

Ce plan de régime nous vient d'un nutritionniste qui déclare que le principal problème des régimes est que vous avez faim, ce qui va à l'encontre du besoin inné de survie de votre corps. En vous concentrant sur des aliments riches en nutriments qui vous rassasient sans trop de calories, votre corps perdra naturellement du poids.

Le régime volumétrique utilise des fruits et légumes naturels pour préparer une variété de repas. Cela inclut les ragoûts et les soupes, qui rempliront votre estomac et rendront votre corps rassasié. Le plan comprend plus de 150 recettes différentes et encore plus de variations.

Le régime Sonoma

Également rédigé par un diététicien, ce plan comporte un plan de démarrage en 10 étapes assez strict conçu pour briser les fringales de sucre, de sel et d'aliments transformés qui sabotent la plupart des personnes à la diète. Après les 10 premiers jours, ce régime alimentaire reflète le régime alimentaire méditerranéen, qui comprend de nombreux légumes frais, du poisson, des grains entiers, des noix, des olives et de l'huile d'olive. Ce plan obtient des notes élevées des utilisateurs pour ses recettes créatives et savoureuses, en particulier l'utilisation de bols pour le contrôle des portions. Ce régime est conçu pour apprendre à ses utilisateurs à manger plus lentement et à vraiment savourer les aliments qu'ils mangent.

Régime alimentaire à faible teneur en glucides

Tout le monde parle de régimes à faible teneur en glucides, semble-t-il, mais ils peuvent être difficiles à suivre pour certaines personnes. Les régimes à faible teneur en glucides peuvent entraîner une perte de poids considérable, ce qui les rend si populaires. Ce plan est un peu plus flexible que les autres et vous pouvez ajuster votre apport en glucides en fonction de vos besoins et de vos goûts.

Ce régime se concentre sur les légumes, les œufs, les graisses saines, la viande et le poisson tout en évitant les féculents et les aliments transformés, ainsi que le sucre.

Le régime paléo

Il s'agit d'un autre régime alimentaire très populaire qui est comparable aux régimes à faible teneur en glucides, car les aliments autorisés sont similaires. Parfois appelé «régime de l'homme des cavernes», ce régime alimentaire repose sur la conviction que notre système digestif n'a pas évolué aussi rapidement que notre cerveau, par conséquent, si un homme des cavernes n'avait pas mangé un certain aliment, vous ne devriez pas non plus.

Bonus : régime sans gluten

En plus d'avoir un régime sans gras ou sans cholestérol, il existe également un régime sans gluten. Pourquoi? Parce que certaines personnes sont allergiques au blé ou au gluten (voir définition du gluten ci-dessous). Lorsque les personnes sont allergiques au gluten, elles sont qualifiées d'intolérantes au gluten et doivent suivre un régime sans gluten.

L'intolérance au gluten n'est pas rare, c'est pourquoi le régime sans gluten devient de plus en plus populaire. Certaines personnes recherchent un régime sans gluten sans même être allergiques au gluten.

Qu'est-ce que le gluten et qu'est-ce qu'un régime sans gluten ?

Le gluten est une protéine particulière présente dans des aliments tels que :

• du blé,
• seigle, et
• orge.

Le régime sans gluten est un régime composé uniquement d'aliments sans gluten.

Pourquoi les régimes sans gluten sont-ils importants ?

De nombreuses personnes sont allergiques au gluten, mais tout le monde ne connaît pas toutes leurs allergies. Certaines personnes sont allergiques au blé et au gluten sans même le savoir. Une personne sur 133 est atteinte de la maladie coeliaque, une intolérance génétique au gluten. Des millions de personnes supplémentaires ont une sensibilité ou une intolérance au gluten qui n'est pas la maladie coeliaque mais une intolérance au gluten qui provoque d'autres symptômes allergiques.

Tenez-vous en à votre régime !

Gardez à l'esprit que presque tous les régimes fonctionnent, c'est de s'y tenir qui est la partie la plus difficile. Choisissez un régime auquel vous pouvez vous tenir et qui comprend des aliments qui vous satisfont.

Afin de rendre votre alimentation encore plus efficace, vous voudrez peut-être explorer les compléments alimentaires – ce sont des produits naturels qui vous aideront à perdre du poids et à respecter votre régime !