Fragen Sie fast jeden, was einige seiner Ziele für das kommende Jahr sind, und Sie können darauf wetten, dass eines davon „Abnehmen“ oder „Gesünder essen“ sein wird.
Gehören Sie zu den geschätzt 80 Millionen Menschen, die sicher abnehmen wollen? Oder möchten Sie einfach gesündere Mahlzeiten für Ihre Familie zubereiten, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen?
Wir haben hier die meiste Arbeit für Sie erledigt.
Top 5 der gesündesten Ernährungspläne für Ihre Familie
Hier ist eine Liste der 5 besten Diätpläne, die Ihnen und Ihrer Familie helfen werden, sich gesund zu ernähren und sogar Gewicht zu verlieren, indem Sie einfach diese Diäten befolgen.
Der Ernährungsplan für gesundes Essen
Recherchiert und geschrieben von einer Krankenschwester und Doktorandin, Jean Harvey-Berino, konzentriert sich dieser Ernährungsplan nicht nur auf die Verhaltensänderungen, sondern kombiniert mit einem 28-tägigen Mix-and-Match-Menüplan bringt diese Diät gesunde Ernährung auf ein völlig neues Niveau. Die meisten Teilnehmer an diesem Plan verlieren durchschnittlich 21 Pfund in 6 Monaten und geben an, dass sie sich nie wirklich so gefühlt haben, als ob sie eine „Diät“ machen würden.
Essenspläne können rund um Lebensmittel erstellt werden, die Sie und Ihre Familie wirklich mögen, sogar vegetarische oder vegane Mahlzeiten. Listen mit 1200-Kalorien-Tagesspeiseplänen oder schnellen 400-Kalorien-Abendessenplänen sind online verfügbar.
Volumetrische Diät
Dieser Diätplan stammt von einem Ernährungswissenschaftler, der feststellt, dass das Hauptproblem bei Diäten darin besteht, dass Sie hungrig sind, was dem angeborenen Überlebensbedürfnis Ihres Körpers widerspricht. Indem Sie sich auf nährstoffreiche Lebensmittel konzentrieren, die Sie ohne viele Kalorien satt machen, wird Ihr Körper auf natürliche Weise abnehmen.
Die Volumetrics-Diät verwendet natürliches Obst und Gemüse, um eine Vielzahl von Mahlzeiten zuzubereiten. Dazu gehören Eintöpfe und Suppen, die Ihren Magen füllen und Ihren Körper satt machen. Der Plan umfasst mehr als 150 verschiedene Rezepte und noch mehr Variationen.
Die Sonoma-Diät
Dieser Plan wurde ebenfalls von einem Ernährungsberater geschrieben und enthält einen ziemlich strengen 10-Starthilfeplan, der darauf ausgelegt ist, das Verlangen nach Zucker, Salz und verarbeiteten Lebensmitteln zu brechen, das die meisten Diätetiker sabotiert. Nach den ersten 10 Tagen spiegelt dieser Ernährungsplan den mediterranen Ernährungsplan wider, der viel frisches Gemüse, Fisch, Vollkornprodukte, Nüsse, Oliven und Olivenöl enthält. Dieser Plan erhält von den Benutzern gute Noten für seine kreativen und schmackhaften Rezepte, insbesondere die Verwendung von Schalen zur Portionskontrolle. Diese Diät soll den Benutzern beibringen, langsamer zu essen und die Lebensmittel, die sie essen, wirklich zu genießen.
Low-Carb-Real-Food-Diät
Alle reden anscheinend von kohlenhydratarmen Diäten, aber für manche Menschen kann es schwierig sein, sich daran zu halten. Low-Carb-Diäten können zu einem enormen Gewichtsverlust führen, was sie so beliebt macht. Dieser Plan ist etwas flexibler als andere und Sie können Ihre Kohlenhydrataufnahme genau an Ihre Bedürfnisse und Ihren Geschmack anpassen.
Diese Diät konzentriert sich auf Gemüse, Eier, gesunde Fette, Fleisch und Fisch, während Stärke und verarbeitete Lebensmittel sowie Zucker vermieden werden.
Die Paleo-Diät
Dies ist ein weiterer sehr beliebter Ernährungsplan, der mit Low-Carb-Diäten vergleichbar ist, da die erlaubten Lebensmittel ähnlich sind. Dieser Ernährungsplan wird manchmal als „Höhlenmenschen-Diät“ bezeichnet und basiert auf der Überzeugung, dass sich unser Verdauungssystem nicht so schnell entwickelt hat wie unser Gehirn.
Bonus: Glutenfreie Ernährung
Neben einer fettfreien oder cholesterinfreien Ernährung gibt es auch eine glutenfreie Ernährung. Wieso den? Weil manche Menschen allergisch gegen Weizen oder Gluten sind (siehe Definition von Gluten unten). Wenn Menschen allergisch auf Gluten reagieren, werden sie als glutenintolerant bezeichnet und sollten sich glutenfrei ernähren.
Glutenunverträglichkeit ist keine Seltenheit, weshalb die glutenfreie Ernährung immer beliebter wird. Manche Menschen streben eine glutenfreie Ernährung an, ohne überhaupt allergisch gegen Gluten zu sein.
Was ist Gluten und was ist eine glutenfreie Ernährung?
Gluten ist ein bestimmtes Protein, das in Lebensmitteln wie:
- Weizen,
- Roggen und
- Gerste.
Glutenfreie Ernährung ist eine Ernährung, die nur aus glutenfreien Lebensmitteln besteht.
Warum sind glutenfreie Diäten wichtig?
Viele Menschen sind allergisch gegen Gluten, aber nicht jeder kennt jede Allergie. Manche Menschen reagieren allergisch auf Weizen und Gluten, ohne es zu wissen. Einer von 133 Menschen leidet an Zöliakie, einer genetisch bedingten Glutenunverträglichkeit. Millionen weitere Menschen haben eine Glutenempfindlichkeit oder -unverträglichkeit, die keine Zöliakie ist, sondern eine Glutenunverträglichkeit, die andere allergische Symptome verursacht.
Halten Sie sich an Ihre Ernährung!
Denken Sie daran, dass fast alle Diäten funktionieren, es ist schwierig, sich an sie zu halten. Wählen Sie eine Diät, an die Sie sich halten können und die Lebensmittel enthält, die Sie satt machen.
Um Ihre Ernährung noch effizienter zu gestalten, sollten Sie sich mit Nahrungsergänzungsmitteln beschäftigen – dies sind natürliche Produkte, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre Ernährung einzuhalten!