Nichts im Leben ist aufregender, als ein neues Baby zu erwarten! Fast jeder hat gehört, dass man „für zwei essen“ muss, aber dieses alte Sprichwort führt dazu, dass viele frischgebackene Mütter zu viel essen und ungewollte Pfunde zunehmen.
Viele werdende Mütter machen sich Sorgen darüber, was ihr ungeborenes Baby konsumiert und ob sie sich Sorgen um die Nahrung machen sollten, die sie essen. Es gibt zwar keine „Garantie“, dass die ungesunden Lebensmittel, die Sie während der Schwangerschaft essen, Ihr Baby negativ beeinflussen, aber es gibt einige Lebensmittel, die vermieden oder in Maßen gegessen werden müssen. Welche Lebensmittel sind zu vermeiden?
Das erste Lebensmittel, das Sie im Auge behalten müssen, ist Alkohol. Alkohol kann Geburtsfehler verursachen, die das ungeborene Kind schädigen können. Aus diesem Grund sollten Sie während der Schwangerschaft komplett auf Alkohol verzichten.
Aber es gibt noch mehr gesündere Ernährungsregeln für werdende Mütter, die in diesem Artikel besprochen werden.
Top 5 gesunde Ernährungsregeln für Schwangerschaft und Geburt
Was Sie während der 9 Monate der Schwangerschaft essen, kann Ihr Baby für den Rest seines Lebens beeinflussen, also achten Sie darauf, die gesunde Ernährung zu wählen!
Wieso den? Weil Sie eine gesunde Schwangerschaft, eine einfache Geburt und ein glückliches Baby brauchen.
1. Holen Sie sich Ihre Folsäure auf!
Sie benötigen mindestens 600 Mikrogramm dieses wichtigen B-Vitamins, sobald Sie feststellen, dass Sie tatsächlich schwanger sind. Stellen Sie für zusätzliche Sicherheit sicher, dass Sie mindestens 400 Mikrogramm konsumieren, während Sie versuchen, schwanger zu werden. Folsäure kann nicht nur das Risiko einer Frühgeburt verringern. Aber es reduziert neuronale Defekte um bis zu 70 Prozent!
2. Machen Sie Ballaststoffe zu einem Schwerpunkt jeder Mahlzeit
Eine der „Freuden“ der Schwangerschaft sind schmerzhafte Hämorrhoiden und Verstopfung. Diese beiden Probleme gehen in der Regel Hand in Hand, was bedeutet, dass Sie, wenn Sie eines haben, wahrscheinlich auch das andere haben. Sie können die meisten dieser Unannehmlichkeiten vermeiden, indem Sie eine Ernährung mit viel Obst, Vollkornprodukten und Gemüse zu sich nehmen, insbesondere mit ballaststoffreichem Gemüse wie Linsen, Erbsen und Brokkoli. In diesem Fall kann eine gesunde Ernährung helfen, Hämorrhoiden vorzubeugen.
3. Machen Sie Eisen zu Ihrem neuen besten Freund
Ihr Bedarf an Eisen verdoppelt sich fast auf satte 30 mg pro Tag, um Sie und Ihr neues Baby zu unterstützen. In der High School erinnern Sie sich vielleicht, dass Ihr Naturwissenschaftslehrer Ihnen gesagt hat, dass Eisen der „LKW“ sei, der Sauerstoff zum Körper transportiert. Sowohl Sie als auch Ihr Baby können von einer Erhöhung des Eisengehalts profitieren. Verlassen Sie sich nicht auf Pillen, die zu Verstopfung führen, sondern nehmen Sie Eisen aus Lebensmitteln wie Leber, Fleisch, Fisch, Eiern und Trockenfrüchten zu sich.
4. Trinken Sie Ihre Milch
Milch tut dem Körper wirklich gut und Kalzium ist der Hauptgrund, mehr Milchprodukte in die Ernährung aufzunehmen. Sowohl Sie als auch Ihr Baby brauchen Kalzium für starke Knochen und Zähne, für die ordnungsgemäße Funktion der Nerven und für einen normalen Herzschlag. Nehmen Sie jeden Tag 4 Portionen Milchprodukte zu sich und fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung einige kalziumreiche Lebensmittel wie Mandeln, Käse, dunkles Blattgemüse und Fisch hinzu.
5. Vitamin D – Es ist kostenlos!
Dieser geht Hand in Hand mit Kalzium. Ihr Körper nimmt mehr Kalzium auf, wenn Sie den richtigen Vitamin-D-Spiegel haben. Dies bedeutet, dass sich die Zähne und Knochen Ihres Babys richtig entwickeln. Sie benötigen täglich etwa 600 IE dieses Vitamins. Lebensmittel mit hohem Vitamin-D-Gehalt sind fetter Fisch, mit Vitamin D angereicherte Milchprodukte und Eier. Alternativ gibt es einen Grund, warum Vitamin D das Sonnenvitamin genannt wird: Unser Körper wandelt Sonnenlicht in Vitamin D um! Kostenlos ist ein ziemlich cooles Wort, also gehen Sie nach draußen und lassen Sie sich 15 bis 30 Minuten lang schönes Sonnenlicht auf Ihre nackte Haut geben.
Diese Liste ist nicht vollständig und Sie sollten immer die von Ihrem Arzt empfohlenen Vitamine einnehmen. Diese werden pränatale Vitamine genannt. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, um die Gesundheit von Ihnen und Ihrem ungeborenen Kind zu schützen.