Miski elus pole põnevam kui uue lapse ootamine! Peaaegu kõik olid kuulnud, et tuleb süüa kahe eest, kuid see vana kõnekäänd sunnib paljusid värskeid emasid üles sööma ja võtma soovimatuid kilosid.
Paljud tulevased emad on mures selle pärast, mida nende sündimata laps tarbib ja kas nad peaksid muretsema söödava toidu pärast. Kuigi puudub "garantii", et ebatervislik toit, mida raseduse ajal sööte, mõjutab teie last negatiivselt, on mõned toidud, mida tuleb vältida või süüa mõõdukalt. Milliseid toite tuleks vältida?
Esimene toit, millel peate silma peal hoidma, on alkohol. Alkohol võib põhjustada sünnidefekte, mis võivad kahjustada sündimata last. Sel põhjusel peaksite raseduse ajal alkoholist täielikult loobuma.
Kuid lapseootel emadele on tervisliku toitumise reegleid, mida selles artiklis käsitletakse.
Tasakaalustatud toitumise tähtsus emale ja lapsele
Optimaalse arengu soodustamine
Tasakaalustatud toitumine on ülioluline nii lapseootel kui ka tema lapse tervise ja heaolu tagamiseks. Raseduse ajal suureneb oluliselt keha toitumisvajadus, et toetada loote arengut ja ema kehas toimuvaid muutusi. Tervislik toitumine aitab tagada õigeks kasvuks, aju arenguks ja immuunsüsteemi talitluseks vajalikke energiat ja toitaineid.
Nii füüsilise kui ka emotsionaalse tervise toetamine
Piisav toitumine aitab emal säilitada oma tervist ja tunda end kogu raseduse vältel kõige paremini. See võib vähendada rasedusega seotud tüsistuste, nagu rasedusdiabeet, preeklampsia ja aneemia, riski. Erinevate toitaineterikaste toitude söömine toetab ema energiataset, emotsionaalset heaolu ja üldist füüsilist tervist, mis on edukaks raseduseks hädavajalik.
Peamised toitained emale ja lapsele
Beebi areng sõltub ema toidust saadavatest toitainetest. Näiteks aitab foolhape ära hoida neuraaltoru defekte, kaltsium aga tugevdab lapse luid ja hambaid. Valk on oluline kasvu jaoks ja raud aitab kaasa punaste vereliblede tootmisele, hoides ära aneemiat nii emal kui ka lapsel. Need toitained on elutähtsad lapse elundite, kudede ja aju kasvuks ja toimimiseks.
Eesmärk on hästi tasakaalustatud taldrik
Lapseootel emad peaksid keskenduma erinevate toiduainete lisamisele erinevatest toidugruppidest. See tähendab, et tuleb tarbida rohkelt puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, lahja valke ja tervislikke rasvu. Laia valiku vitamiinide ja mineraalainete lisamine igapäevastesse toidukordadesse tagab, et keha saab tervislikuks raseduseks vajalikke toitaineid.
Tasakaalustatud toitumine mängib olulist rolli nii lapseootel kui ka tema lapse tervise edendamisel. Tarbides mitmesuguseid toitainerikkaid toite, saavad emad toetada oma lapse arengut ja enda heaolu kogu raseduse vältel.
Hüdratsioon: tervisliku raseduse võti
Hüdratsiooni säilitamise tähtsus
Õige hüdratsioon on nii lapseootel kui ka tema lapse üldise tervise jaoks hädavajalik. Raseduse ajal kogeb keha suurenenud veremahtu ja vedelikuvajadust kasvava lapse toetamiseks. Hüdratsioonis püsimine aitab säilitada amnionivedeliku taset, reguleerida kehatemperatuuri ja vältida dehüdratsiooni, mis võib põhjustada tüsistusi, nagu väsimus, peavalud ja kuseteede infektsioonid.
Ringluse ja toitainete transpordi toetamine
Piisava vee joomine aitab kaasa toitainete ja hapniku tõhusale ringlusele lapsele. Raseduse ajal veremaht suureneb ja õige hüdratsioon tagab, et kehal on piisavalt vedelikku toitainete tõhusaks transportimiseks. See on loote kasvu ja arengu jaoks ülioluline. Dehüdratsioon seevastu võib vähendada selle protsessi tõhusust ja mõjutada nii ema kui ka lapse tervist.
Tavaliste rasedusvaevuste vältimine
Piisav hüdratsioon võib aidata leevendada tavapäraseid raseduse ajal tekkivaid ebamugavusi, nagu kõhukinnisus ja turse. Piisava vee joomine aitab hoida seedesüsteemi korralikult toimimas, vähendades kõhukinnisuse riski, mis on raseduse ajal tavaline probleem. Lisaks aitab hüdratsioon vähendada käte, jalgade ja jalgade turset, kuna see toetab õiget vereringet ja neerufunktsiooni.
Kui palju vett peaksite jooma?
Lapseootel emad peaksid püüdma juua vähemalt 8–10 tassi vett päevas, kuigi see võib sõltuvalt individuaalsetest vajadustest erineda. Kogus võib suureneda füüsilise aktiivsuse, kuuma ilmaga või siis, kui ema toidab last rinnaga. Oluline on kuulata keha ja juua, kui janu tunned, aga ka tagada, et vedeliku tarbimine oleks päeva jooksul ühtlane.
Hüdratsiooni säilitamine on tervisliku raseduse säilitamiseks ülioluline. Piisava vee joomisega saavad emad toetada oma keha suurenenud vedelikuvajadust, tagada õige toitainete transport lapseni ning leevendada levinud raseduse vaevusi.
5 parimat tervisliku toitumise reeglit raseduse ja sünnituse ajal
See, mida sööte 9. raseduskuu jooksul, võib mõjutada teie last kogu tema ülejäänud elu, seega valige kindlasti tervislik toitumine!
Miks? Sest teil on vaja tervet rasedust, kerget sünnitust ja õnnelikku last.
1. Too oma foolhapet!
Kui avastate, et olete tõesti rase, vajate vähemalt 600 mikrogrammi seda olulist B-vitamiini. Lisakindlustuse saamiseks veenduge, et tarbite rasestuda üritades vähemalt 400 mikrogrammi. Foolhape ei saa mitte ainult vähendada varajase sünnituse ohtu. Kuid see vähendab närvikahjustusi lausa 70 protsenti!
2. Muutke kiudained iga toidukorra keskpunktiks
Üks raseduse "rõõmudest" on valulikud hemorroidid ja kõhukinnisus. Need kaks probleemi kipuvad käima käsikäes, mis tähendab, et kui teil on üks, on teil tõenäoliselt ka teine. Suurema osa sellest ebameeldivusest saate vältida, kui sööte palju puuvilju, täisteratooteid ja köögivilju, eriti kiudainerikkaid köögivilju, nagu läätsed, herned ja spargelkapsas. Sel ajal võib tervislik toitumine aidata hemorroidid ära hoida.
3. Tee rauast oma uus parim sõber
Teie rauavajadus peaaegu kahekordistub kuni 30 mg-ni iga päev, et toetada teid ja teie last. Keskkoolis võib-olla mäletate, kuidas teie loodusainete õpetaja ütles teile, et raud oli „veoauto”, mis transportis hapnikku kehasse. Nii teie kui teie laps võite rauasisalduse suurenemisest kasu saada. Ärge lootke pillidele, mis kipuvad kõhukinnisust tekitama, vaid hankige rauda sellistest toiduainetest nagu maks, liha, kala, munad ja kuivatatud puuviljad.
4. Jooge oma piimatooteid
Piim teeb kehale tõesti head ja kaltsium on peamine põhjus, miks oma dieeti rohkem piimatooteid saada. Nii teie kui teie laps vajate kaltsiumi tugevate luude ja hammaste jaoks, samuti närvide normaalseks toimimiseks ja normaalseks südamelöögiks. Sööge iga päev 4 portsjonit piimatooteid ja lisage oma igapäevasesse dieeti mõned kaltsiumirikkad toidud, nagu mandlid, juust, tumedad lehtköögiviljad ja kala.
5. D-vitamiin – see on tasuta!
See käib käsikäes kaltsiumiga. Teie keha omastab rohkem kaltsiumi, kui teie D-vitamiini tase on õige. See tähendab, et lapse hambad ja luud arenevad korralikult. Te vajate seda vitamiini iga päev umbes 600 RÜ-d. Kõrge D-vitamiini sisaldusega toiduainete hulka kuuluvad rasvane kala, D-vitamiiniga rikastatud piimatooted ja munad. Alternatiivina on põhjus, miks D-vitamiini nimetatakse päikesevitamiiniks: meie keha muudab päikesevalguse D-vitamiiniks! Tasuta on päris lahe sõna, nii et minge õue ja saage oma paljale nahale 15–30 minutit ilusat päikesevalgust.
See nimekiri ei ole kõikehõlmav ja te peaksite alati võtma arsti soovitatud vitamiine. Neid nimetatakse sünnieelseteks vitamiinideks. Konsulteerige alati oma arstiga enne, kui muudate oma toitumist, et kaitsta teie ja teie sündimata lapse tervist.
Tervisliku toitumise mõju sünnitusele ja sünnitusele
Tööjõu energiataseme tõstmine
Tervislik toitumine enne rasedust ja selle ajal võib aidata tõsta energiataset, mis on sünnituse ja sünnituse jaoks ülioluline. Keha kogeb sünnituse ajal märkimisväärset füüsilist stressi ning piisavate energiavarude olemasolu aitab emal püsida tugevana ja keskendununa. Toitaineterikkad toidud, eriti need, mis sisaldavad palju süsivesikuid ja valke, annavad pikaks töötamiseks vajaliku püsiva energia.
Tüsistuste riski vähendamine
Tasakaalustatud toitumine vähendab tüsistuste tõenäosust sünnituse ja sünnituse ajal. Õige toitumine toetab keha tervisliku kehakaalu säilitamisel, mis võib vähendada keisrilõigete, enneaegse sünnituse ja rasedusdiabeedi riske. Toitained nagu kaltsium ja magneesium aitavad kaasa ka lihaste funktsioonile, mis võib leevendada tööjõu füüsilisi nõudmisi. Õige hüdratsioon tagab keha lihaste ja liigeste sujuva toimimise kontraktsioonide ajal, muutes protsessi paremini juhitavaks.
Immuunsüsteemi tugevdamine
Hästi toidetud keha on paremini varustatud infektsioonidega võitlemiseks, mis on sünnituse ajal hädavajalik nii emale kui ka lapsele. Tugev immuunsüsteem aitab vähendada sünnitusprotsessis esinevate infektsioonide, näiteks kuseteede infektsioonide riski, mis on raseduse ajal tavalised. Toitained nagu C-vitamiin, tsink ja probiootikumid toetavad immuunfunktsiooni, aidates hoida nii ema kui ka lapse tervena.
Sünnitusjärgse taastumise tõhustamine
Hea toitumine ei mõjuta ainult sünnitust – see aitab kaasa ka sünnitusjärgsele taastumisele. Pärast sünnitust vajab keha paranemiseks ja jõu taastamiseks toitaineid. Tasakaalustatud toitumine soodustab kiiremat paranemist, taastab energiataseme ja toetab rinnaga toitmist. Valk, raud ja C-vitamiin on eriti olulised haavade paranemiseks ja rinnapiima tootmiseks.
Tervislik toitumine mängib olulist rolli keha ettevalmistamisel sünnituseks ja sünnituseks. Toitades keha oluliste toitainetega, saavad lapseootel emad kogeda sujuvamat sünnitusprotsessi, vähendada tüsistuste riski ja taastuda pärast seda kiiremini.
Toidulisandid: millal on need vajalikud?
Toidulisandite rolli mõistmine
Toidulisandid võivad mängida võtmerolli toitumisalaste lünkade täitmisel raseduse ajal. Kuigi tasakaalustatud toitumine peaks tagama enamiku olulistest toitainetest, võib mõnikord olla raske täita kõiki toitumisvajadusi ainult toiduga. Teatud vitamiinid ja mineraalid, nagu foolhape, raud ja kaltsium, on eriti olulised raseduse ajal ja võivad vajada lisamist, kui toiduga tarbimine on ebapiisav.
Olulised toidulisandid raseduse ajal
Foolhape on lapseootel emade jaoks üks kriitilisemaid toidulisandeid. See aitab vältida neuraaltoru defekte, mis on tõsised sünnidefektid, mis mõjutavad aju ja seljaaju. Arstid soovitavad tavaliselt võtta foolhappelisandit enne rasestumist ja raseduse varases staadiumis. Lisaks on aneemia vältimiseks tavaliselt ette nähtud rauapreparaate, eriti kuna rauavajadus suureneb raseduse ajal, et toetada suurenenud veremahtu.
Kaltsium ja D-vitamiin on samuti olulised nii ema kui ka lapse tervise jaoks. Kaltsium toetab beebi luude ja hammaste arengut, D-vitamiin aga aitab organismil kaltsiumi omastada. Kui ema toitumine ei paku neid toitaineid piisavalt, võib loote optimaalse arengu tagamiseks ja ema luude tervise säilitamiseks olla vajalik toidulisand.
Millal kaaluda toidulisandite kasutamist
Enne mis tahes toidulisandite kasutamist on oluline konsulteerida tervishoiuteenuse osutajaga. Mõned naised võivad vajada täiendavaid toidulisandeid, kui neil on toitumispiirangud, näiteks olla taimetoitlased või veganid, või kui nad kannavad paljusid, mis suurendab toitainete vajadust. Tervishoiutöötajad võivad soovitada sünnieelseid vitamiine, mis kombineerivad neid olulisi toitaineid õiges vahekorras, mis on kohandatud ema konkreetsetele vajadustele.
Liigse toidulisandiga seotud riskid
Liiga paljude toidulisandite võtmine võib olla kahjulik. Teatud vitamiinide, näiteks A-vitamiini liigtarbimine võib põhjustada toksilisust ja kahjustada loote arengut. Soovitatavate annuste ületamise vältimiseks on alati kõige parem võtta toidulisandeid arsti järelevalve all.
Toidulisandid on sageli vajalikud tervisliku raseduse tagamiseks, eriti kui toiduga tarbimine on ebapiisav. Keskendudes olulistele toitainetele ja konsulteerides tervishoiuteenuse osutajaga, saavad lapseootel emad teha toidulisandite kohta teadlikke otsuseid.
Järeldus
Tasakaalustatud toitumine tervislikuks raseduseks
Tervisliku toitumise parimate reeglite järgimine on nii lapseootel ema kui ka tema lapse heaolu jaoks hädavajalik. Tasakaalustatud toitumine loob aluse sujuvale rasedusele alates lapse arenguks elutähtsate toitainete pakkumisest kuni ema tervise ja energiataseme toetamiseni. Nõuetekohase hüdratsiooni tagamine, toitainerikka toidu tarbimine ja vajaduse korral toidulisandite tarbimine võivad aidata vältida tüsistusi ja edendada üldist heaolu.
Mõju tööjõule, sünnitusele ja taastumisele
Tervislik toitumine võib samuti avaldada püsivat mõju sünnitusele, sünnitusele ja sünnitusjärgsele taastumisele. Hästi toidetud kehad on paremini varustatud tööjõuvajadustega toimetulemiseks, mis vähendab tüsistuste tõenäosust. Õige toitumine toetab energiataset sünnituse ajal ja kiirendab taastumist pärast sünnitust. Samuti parandab see rinnaga toitmist, aidates värsketel emadel kiiremini jõudu ja tervist taastada.
Täiendus: kui see on vajalik
Kuigi tasakaalustatud toitumine annab enamiku vajalikest toitainetest, võib mõnel juhul olla vaja toidulisandeid. Foolhape, raud, kaltsium ja D-vitamiin on raseduse jaoks hädavajalikud ning neid võib vaja minna toidulisandina. Tervishoiuteenuse osutajaga konsulteerimine tagab õigete toidulisandite võtmise õigetes kogustes, mis vastavad ema ja lapse erivajadustele.
Viimased mõtted
Nendele peamistele toitumisreeglitele keskendudes saavad lapseootel emad anda endale ja oma beebidele elu parima alguse. Tervisliku toitumise säilitamine kogu raseduse vältel toetab loote arengut, tugevdab ema keha ja loob aluse positiivseks sünnituskogemuseks. Tasakaalustatud toitumise, õige hüdratatsiooni ja hoolika toidulisandite abil on võimalik saavutada tervislik rasedus, mis tagab sujuva ülemineku emadusele.