Miski elus pole põnevam kui uue lapse ootamine! Peaaegu kõik olid kuulnud, et tuleb süüa kahe eest, kuid see vana kõnekäänd sunnib paljusid värskeid emasid üles sööma ja võtma soovimatuid kilosid.
Paljud tulevased emad on mures selle pärast, mida nende sündimata laps tarbib ja kas nad peaksid muretsema söödava toidu pärast. Kuigi puudub "garantii", et ebatervislik toit, mida raseduse ajal sööte, mõjutab teie last negatiivselt, on mõned toidud, mida tuleb vältida või süüa mõõdukalt. Milliseid toite tuleks vältida?
Esimene toit, millel peate silma peal hoidma, on alkohol. Alkohol võib põhjustada sünnidefekte, mis võivad kahjustada sündimata last. Sel põhjusel peaksite raseduse ajal alkoholist täielikult loobuma.
Kuid lapseootel emadele on tervisliku toitumise reegleid, mida selles artiklis käsitletakse.
5 parimat tervisliku toitumise reeglit raseduse ja sünnituse ajal
See, mida sööte 9. raseduskuu jooksul, võib mõjutada teie last kogu tema ülejäänud elu, seega valige kindlasti tervislik toitumine!
Miks? Sest teil on vaja tervet rasedust, kerget sünnitust ja õnnelikku last.
1. Too oma foolhapet!
Kui avastate, et olete tõesti rase, vajate vähemalt 600 mikrogrammi seda olulist B-vitamiini. Lisakindlustuse saamiseks veenduge, et tarbite rasestuda üritades vähemalt 400 mikrogrammi. Foolhape ei saa mitte ainult vähendada varajase sünnituse ohtu. Kuid see vähendab närvikahjustusi lausa 70 protsenti!
2. Muutke kiudained iga toidukorra keskpunktiks
Üks raseduse "rõõmudest" on valulikud hemorroidid ja kõhukinnisus. Need kaks probleemi kipuvad käima käsikäes, mis tähendab, et kui teil on üks, on teil tõenäoliselt ka teine. Suurema osa sellest ebameeldivusest saate vältida, kui sööte palju puuvilju, täisteratooteid ja köögivilju, eriti kiudainerikkaid köögivilju, nagu läätsed, herned ja spargelkapsas. Sel ajal võib tervislik toitumine aidata hemorroidid ära hoida.
3. Tee rauast oma uus parim sõber
Teie rauavajadus peaaegu kahekordistub kuni 30 mg-ni iga päev, et toetada teid ja teie last. Keskkoolis võib-olla mäletate, kuidas teie loodusainete õpetaja ütles teile, et raud oli „veoauto”, mis transportis hapnikku kehasse. Nii teie kui teie laps võite rauasisalduse suurenemisest kasu saada. Ärge lootke pillidele, mis kipuvad kõhukinnisust tekitama, vaid hankige rauda sellistest toiduainetest nagu maks, liha, kala, munad ja kuivatatud puuviljad.
4. Jooge oma piimatooteid
Piim teeb kehale tõesti head ja kaltsium on peamine põhjus, miks oma dieeti rohkem piimatooteid saada. Nii teie kui teie laps vajate kaltsiumi tugevate luude ja hammaste jaoks, samuti närvide normaalseks toimimiseks ja normaalseks südamelöögiks. Sööge iga päev 4 portsjonit piimatooteid ja lisage oma igapäevasesse dieeti mõned kaltsiumirikkad toidud, nagu mandlid, juust, tumedad lehtköögiviljad ja kala.
5. D-vitamiin – see on tasuta!
See käib käsikäes kaltsiumiga. Teie keha omastab rohkem kaltsiumi, kui teie D-vitamiini tase on õige. See tähendab, et lapse hambad ja luud arenevad korralikult. Te vajate seda vitamiini iga päev umbes 600 RÜ-d. Kõrge D-vitamiini sisaldusega toiduainete hulka kuuluvad rasvane kala, D-vitamiiniga rikastatud piimatooted ja munad. Alternatiivina on põhjus, miks D-vitamiini nimetatakse päikesevitamiiniks: meie keha muudab päikesevalguse D-vitamiiniks! Tasuta on päris lahe sõna, nii et minge õue ja saage oma paljale nahale 15–30 minutit ilusat päikesevalgust.
See nimekiri ei ole kõikehõlmav ja te peaksite alati võtma arsti soovitatud vitamiine. Neid nimetatakse sünnieelseteks vitamiinideks. Konsulteerige alati oma arstiga enne, kui muudate oma toitumist, et kaitsta teie ja teie sündimata lapse tervist.