Küsige peaaegu kõigilt, millised on nende eesmärgid järgmiseks aastaks ja võite kihla vedada, et üks neist on "kaalu langetamine" või "tervislikuma toidu söömine".

Kas olete üks hinnanguliselt 80 miljonist inimesest, kes soovivad ohutult kaalust alla võtta? Või soovite lihtsalt oma perele tervislikumaid toite valmistada, kuid ei tea, kust alustada?

Oleme siinsamas teie heaks suurema osa tööst ära teinud.

5 kõige tervislikumat toitumiskava teie perele

Siin on nimekiri 5 parimast toitumiskavast, mis aitavad teil ja teie perel tervislikult toituda ja isegi neid dieete järgides kaalust alla võtta.

Hästi söömise toitumiskava

Uurinud ja kirjutanud õde ja doktorant Jean Harvey-Berino, see toitumiskava ei keskendu mitte ainult käitumismuutustele, vaid koos 28-päevase mix and match menüükavaga viib see dieet tervisliku toitumise täiesti uuele tasemele. Enamik selles plaanis osalejaid kaotab 6 kuu jooksul keskmiselt 21 naela, kuid kinnitab, et nad ei tundnud kunagi, nagu oleksid nad dieedil.

Toidukavasid saab koostada nende toitude järgi, mis teile ja teie perele tõeliselt meeldivad, isegi taime- või vegantoidud. 1200 kalori päevase toidukorra või kiire 400 kaloriga õhtusöögi kavade loendid on Internetis hõlpsasti saadaval.

Volumeetriline dieet

See toitumiskava pärineb meieni toitumisspetsialistilt, kes väidab, et dieetide peamine probleem on näljatunne, mis on vastuolus teie keha loomupärase ellujäämisvajadusega. Keskendudes toitaineterikkale toidule, mis tekitab täiskõhutunde ilma rohkete kaloriteta, kaotab keha loomulikult kaalu.

Volumetrics-dieedis kasutatakse mitmesuguste toitude valmistamiseks looduslikke puu- ja köögivilju. See hõlmab hautisi ja suppe, mis täidavad kõhtu ja annavad kehale rahulolu. Kavas on üle 150 erineva retsepti ja veelgi rohkem variatsioone.

Sonoma dieet

Sellel kaval, mille on kirjutanud ka dietoloog, on üsna range 10-start-plaan, mille eesmärk on murda suhkru, soola ja töödeldud toidu iha, mis saboteerib enamikku dieedipidajaid. Pärast esimest 10 päeva peegeldab see toitumiskava Vahemere toitumiskava, mis sisaldab palju värskeid köögivilju, kala, täisteratooteid, pähkleid, oliive ja oliiviõli. See plaan saab kasutajatelt kõrgeid hindeid oma loominguliste ja maitsvate retseptide eest, eriti portsjonite kontrollimiseks kausside kasutamise eest. See dieet on loodud selleks, et õpetada selle kasutajaid sööma aeglasemalt ja tõeliselt maitsema söödavatest toitudest.

Madala süsivesikute sisaldusega tõeline toit

Tundub, et kõik räägivad madala süsivesikute sisaldusega dieedist, kuid mõnedel inimestel võib nende järgimine olla keeruline. Madala süsivesikute sisaldusega dieedid võivad viia tohutu kaalukaotuseni, mis teebki need nii populaarseks. See plaan on teistest pisut paindlikum ja saate oma süsivesikute tarbimist oma vajaduste ja maitse järgi kohandada.

See dieet keskendub köögiviljadele, munadele, tervislikele rasvadele, lihale ja kalale, vältides samal ajal tärklist ja töödeldud toite ning suhkrut.

Paleo dieet

See on veel üks väga populaarne toitumiskava, mis on võrreldav madala süsivesikusisaldusega dieediga, kuna lubatud toidud on sarnased. Mõnikord nimetatakse seda "koopainimese dieediks" ja see toitumiskava põhineb veendumusel, et meie seedesüsteem ei ole arenenud nii kiiresti kui meie aju, seega, kui koopamees poleks teatud toitu söönud, ei tohiks ka teie seda teha.

Boonus: gluteenivaba dieet

Lisaks rasvavabale või kolesteroolivabale dieedile on olemas ka gluteenivaba dieet. Miks? Kuna mõned inimesed on nisu või gluteeni suhtes allergilised (vt gluteeni määratlust allpool). Kui inimesed on gluteeni suhtes allergilised, nimetatakse neid gluteenitalumatuks ja nad peaksid järgima gluteenivaba dieeti.

Gluteenitalumatus pole haruldane, mistõttu on gluteenivaba dieet muutumas üha populaarsemaks. Mõned inimesed otsivad gluteenivaba dieeti, ilma et nad oleksid gluteeni suhtes allergilised.

Mis on gluteen ja mis on gluteenivaba dieet?

Gluteen on teatud valk, mida leidub sellistes toiduainetes nagu:

• nisu,
• rukis ja
• oder.

Gluteenivaba dieet on dieet, mis koosneb ainult gluteenivabadest toitudest.

Miks on gluteenivaba dieet oluline?

Paljud inimesed on gluteeni suhtes allergilised, kuid mitte kõik ei tea igast allergiast. Mõned inimesed on nisu ja gluteeni suhtes allergilised, isegi teadmata. Ühel inimesel 133-st on tsöliaakia ehk geneetiline gluteenitalumatus. Miljonitel inimestel on gluteenitundlikkus või -talumatus, mis ei ole tsöliaakia, vaid gluteenitalumatus, mis põhjustab muid allergilisi sümptomeid.

Pidage kinni oma dieedist!

Pidage meeles, et peaaegu kõik dieedid toimivad, raske osa on nende järgimine. Valige dieet, millest saate kinni pidada ja mis sisaldab toite, mis annavad teile rahulolu.

Toitumise veelgi tõhusamaks muutmiseks võiksite uurida toidulisandeid – need on looduslikud tooted, mis aitavad teil kaalust alla võtta ja dieedist kinni pidada!