Kaks asja, millele võite siin maailmas loota; maksud ja vananemine. OK, enamik inimesi ütleb surma, aga me eelistame rääkida elust!
Me kõik oleme seda näinud; 68-aastased naised, kes näevad välja nagu 80- ja 80-aastased, kes saavad 60-aastaseks. Miks mõned inimesed näevad välja ja käituvad oma eluaastatest nooremad?
Osa sellest võib kujundada heade geenide ja positiivse suhtumise järgi, kuid on veel üks saladus, mida paljud nooremad inimesed iga päev kasutavad: tervislik toitumine.
Tervislik toitumine tervena vananemiseks
Võib-olla raputate pead, mõeldes, et spargelkapsas ei lase teie varesel jalgu kaduda, ja selles on teil õigus, kuid võime kihla vedada, et spargelkapsas ja muud köögiviljad ei muuda teie varesejalad mitte ainult vähem märgatavaks, vaid võtab ka aega. kauem, et nad ilmuksid!
Tahad teada, kuidas tervislikult vananeda? Lugege seda artiklit ja avastage parimad toidud, mis võivad teid vananedes tervena hoida!
Parimad toidud tervislikuks vananemiseks
# 1: Puu- ja köögiviljad
Kuigi see ei olnud üllatus, on tõsiasi, et enamik inimesi ei saa taldrikule peaaegu piisavalt tooteid. Eesmärk on täita 50 protsenti oma taldrikust köögiviljadega! Valige köögiviljad ja puuviljad, millel on lai valik värve, sealhulgas sügavkollane, oranž, lilla ja punane. Ärge unustage neid antioksüdante, mustikaid ja lillasid (punaseid) viinamarju.
# 2: ärge unustage oma piimatooteid
Kaks asja, mida keha vajab vananedes rohkem, on kaltsium ja B-vitamiinid, eriti B12. Vananedes on meie kehal raskem neid kahte elutähtsat toitainet omastada. Kuigi enamik meist saab palju B12-d munast, kalast, lihast ja piimatoodetest, näitavad uuringud, et 1/3 üle 50-aastastest ei omasta seda B-vitamiini enam toidust. Küsige oma arstilt, kas peaksite võtma vitamiinipreparaate.
Tugevate luude jaoks vajame ka kaltsiumi. Piimatooted on suurepärased, kuna need sisaldavad kaltsiumi, D-vitamiini ja seda olulist B12-vitamiini. Võtke meierei sisse!!
# 3: rasvane kala
See kõik on seotud oomega-3 rasvhapetega, sõbrad. Meie keha ei saa seda ise teha, seega peame toetuma toitudele, mida sööme. Omega-3 on üliolulised! Need on vananedes meie südamele head; ja need on meie ajutegevuse jaoks suurepärane dieet! Kaaluge makrelli, sardiinide, hiidlesta ja lõhe söömist kaks või kolm korda nädalas.
# 4: punane vein
Tabasime sind selle peale naermast! Üks väike klaas (umbes 5 untsi) punast veini iga päev ei alanda mitte ainult vererõhku, vaid hoiab ära verehüüvete tekke ja alandab halva (LDL) kolesterooli sisaldust veres. Piisab ühest klaasist naistele ja kahest meestele. Tervist!
#5: Oh, pähklid!
Sarnaselt veiniga kulub iga päev vaid peotäis pähkleid, et saada kõike, mida neil on pakkuda! Pähklid on täis oomega-3, tervislikke rasvu, mida soovite (küllastumata), kiudaineid ja tervislikke valke. Üks unts päevas teeb seda, mis tähendab, et saate iga päev nautida umbes 18 india pähklit või 12 sarapuupähklit või 24 mandlit.
# 6: roheline tee
Rohelised teed on õrn, looduslik ja kõige kasulikum viis ürtide raviomaduste hõlpsaks ja odavaks omastamiseks. Tassikesel teel ei ole mitte ainult rahustav ja lõõgastav toime, vaid see toimetab tervendavaid taimseid aineid vereringesse kiiremini kui kapslid, tinktuurid või infusioonid. Kas tunnete end väsinuna? Kibuvitsatee elavdab ja kaunistab nahka. Kas vajate oma dieediga abi? Ingveri tee annab teile vajaliku tõuke ja aitab ka liigeseid valutada. Need puhtad ja lihtsad kuumad või jääjoogid pakuvad maitsvaid viise tervena püsimiseks ja seestpoolt taaselustamiseks.
Roheline tee on oma aroomide ja naudingute ning paljude tervisega seotud eeliste, sealhulgas immuunsüsteemi funktsiooni tugevdamise ja vabade radikaalide põhjustatud kahjustuste vähendamise tõttu Ameerika dieedis üha populaarsemaks muutumas. eriti vanadele inimestele. Kuid kuna seda valmistatakse erinevalt ja saadaval on palju rohelise tee sorte, on hea tassi rohelise tee valmistamisest rohkem teada kui vee keetmise kohta.
Rohelise tee kasutusjuhend ei ela ühtegi lehte pööramata, see juhend tutvustab 16 kõige populaarsemat rohelise tee sorti, sealhulgas Dragon Well, Sencha, Jasmine ja Jaapani tee Gen Mai Cha. Selles kirjeldatakse mullide kolme etappi, mida vee keetmisel otsida, ja erinevaid anumaid, milles pruulida, alates pottidest kuni väikeste kaetud tassideni, mida tuntakse Guyana nime all. Armsad joonejoonised, originaalsed retseptid, anekdoodid, pärimused ja nendega seotud rohelise tee näpunäited aitavad muuta selle vastupandamatu väikese raamatu ideaalseks kingituseks igaühele, kes armastab teed.
See ainulaadne juhend pakub:
- Tavaliste vaevuste A–Z loend, millele järgneb nende raviks kõige paremini kasutatavad teed
- Juhised, kuidas luua oma ravimköök
- Nõuanded oma teesegude loomiseks
- 100 parima maitsetaime ja nende salajaste raviomaduste kirjeldused
- Ja palju, palju muud!
#7: Banana
Banaanid sobivad hästi vananevatele täiskasvanutele, sest neid on lihtne taluda. Banaan on tavaline puuvili, mida leidub enamikus supermarketites, nii et vähesed inimesed arvavad, et banaanidel on palju kasu tervisele. Enamik inimesi arvab, et banaanid teevad paksuks ja hoiavad neist eemale, kui tahavad kaalust alla võtta. Mõned inimesed söövad banaane regulaarselt, näiteks hommikusöögiks, mõtlemata nendega seotud tervisele. Banaanid sobivad suurepäraselt hommikusöögiks teravilja- või kaerahelbepudruga, aga ka suupisteks.
Banaani kirjeldatakse tavaliselt kui kiudainerikast puuvilja, mis ei sisalda rasva (ei ole tõsi), naatriumi (pole tõsi) ega kolesterooli (tõsi). Banaan on hea kaaliumi (umbes 467 mg), B6-vitamiini (umbes 0,68 mg, kuid moodustab 34% päevasest väärtusest), samuti C-vitamiini (10,74 mg ehk 18% päevasest väärtusest) ja magneesiumi (34 mg või 8,55) allikas. % päevane väärtus).
Mis kasu on banaanist tervisele?
Kuna banaan on rikkalik toitainete allikas, võib banaanide söömine aidata ära hoida paljusid haigusi või haigusi. Allpool on mõned levinumad banaanide tervisega seotud eelised:
- Banaanid on rikkad südamele kasulike kiudainete poolest. Hiljutised uuringud näitavad, et inimestel, kes söövad kõige rohkem neid südamele kasulikke kiudaineid, oli 12% vähem südame isheemiatõbe ja 11% vähem südame-veresoonkonna haigusi.
- Banaanid on hea B6-vitamiini allikas. Banaanid sisaldavad 0,68 mg B6-vitamiini ehk 34% päevasest kogusest. B6-vitamiin aitab hoida tasakaalus kardiovaskulaarsete haiguste riskifaktori homotsüsteiini taset.
- Banaanid sisaldavad fütosteroole. Fütosteroolid võivad soodustada südame tervist, kuna nad takistavad kolesterooli imendumist.
- Banaanidel on antatsiidne toime. Palju värskete banaanide söömine võib kaitsta magu haavandite ja haavandiliste kahjustuste eest.
- Banaanides on kõrge kaaliumisisaldus. Banaani kaaliumisisaldus võib aidata reguleerida vererõhku ja vähendada insuldiriski. Banaanid pakuvad kiiret leevendust ka lihaskrampide vastu.