Δύο πράγματα στα οποία μπορείτε να βασιστείτε σε αυτόν τον κόσμο. φόρους και γήρανση. Εντάξει, λοιπόν, οι περισσότεροι λένε θάνατο, αλλά εμείς προτιμάμε να μιλάμε για ζωή!
Όλοι το έχουμε δει. Γυναίκες 68 ετών που φαίνονται σαν να είναι 80 και 80χρονες που μπορεί να περάσουν τα 60. Γιατί μερικοί άνθρωποι φαίνονται και συμπεριφέρονται νεότεροι από τα χρόνια τους;
Μπορείτε να αναφέρετε μερικά από αυτά στα καλά γονίδια και μια θετική στάση, αλλά υπάρχει ένα άλλο μυστικό που χρησιμοποιούν καθημερινά πολλοί νεότεροι άνθρωποι: μια υγιεινή διατροφή.
Υγιεινή διατροφή για υγιή γήρανση
Μπορεί να κουνάτε το κεφάλι σας νομίζοντας ότι το μπρόκολο δεν θα εξαφανίσει τα πόδια της χήνας σας και έχετε δίκιο, ωστόσο, μπορούμε να στοιχηματίσουμε ότι το μπρόκολο και άλλα λαχανικά μπορούν να κάνουν τα πόδια της χήνας σας όχι μόνο λιγότερο αισθητά, αλλά θα χρειαστεί επίσης περισσότερο για να εμφανιστούν!
Θέλετε να μάθετε πώς να γερνάτε υγιεινά; Διαβάστε αυτό το άρθρο και ανακαλύψτε τις καλύτερες τροφές που μπορούν να σας κρατήσουν υγιείς καθώς μεγαλώνετε!
Κορυφαίες τροφές για υγιή γήρανση
#1: Φρούτα και λαχανικά
Λοιπόν, ενώ αυτό δεν ήταν πραγματικά έκπληξη, το γεγονός είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν παίρνουν σχεδόν αρκετά προϊόντα στο πιάτο τους. Στόχος να γεμίσεις το 50 τοις εκατό του πιάτου σου με λαχανικά! Επιλέξτε λαχανικά και φρούτα που έχουν μεγάλη γκάμα χρωμάτων, όπως βαθύ κίτρινο, πορτοκαλί, μοβ και κόκκινο. Μην ξεχνάτε αυτά τα αντιοξειδωτικά, τα βατόμουρα και τα μοβ (κόκκινα) σταφύλια.
#2: Μην ξεχνάτε το γαλακτοκομείο σας
Δύο πράγματα που το σώμα χρειάζεται περισσότερο καθώς γερνάει είναι το ασβέστιο και οι βιταμίνες Β, ειδικά η Β12. Καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα μας δυσκολεύεται περισσότερο να απορροφήσει αυτά τα δύο ζωτικής σημασίας θρεπτικά συστατικά. Ενώ οι περισσότεροι από εμάς παίρνουμε άφθονη Β12 από τα αυγά, τα ψάρια, το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, μελέτες δείχνουν ότι ένα πλήρες 1/3 των ατόμων άνω των 50 δεν απορροφούν πλέον αυτή τη βιταμίνη Β από τα τρόφιμα. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν πρέπει να πάρετε συμπλήρωμα βιταμινών.
Χρειαζόμαστε επίσης ασβέστιο για γερά οστά. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι εξαιρετικά καθώς περιέχουν ασβέστιο, βιταμίνη D, καθώς και αυτή τη σημαντική βιταμίνη Β12. Φορέστε το γαλακτοκομείο σας!!
#3: Λιπαρά ψάρια
Είναι όλα για αυτά τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, φίλοι. Το σώμα μας δεν μπορεί να το φτιάξει αυτό μόνο του, επομένως πρέπει να βασιστούμε στις τροφές που τρώμε. Τα ωμέγα-3 είναι εξαιρετικά σημαντικά! Είναι καλά για την καρδιά μας καθώς μεγαλώνουμε. και είναι μια εξαιρετική δίαιτα για τη λειτουργία του εγκεφάλου μας! Σκεφτείτε να τρώτε σκουμπρί, σαρδέλες, ιππόγλωσσα και σολομό δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.
#4: Κόκκινο κρασί
Σας πιάσαμε να χαμογελάτε σε αυτό! Ένα μικρό ποτήρι (περίπου 5 ουγγιές) κόκκινο κρασί κάθε μέρα μπορεί όχι μόνο να μειώσει την αρτηριακή πίεση, αλλά αποτρέπει τους θρόμβους αίματος και μειώνει την κακή (LDL) χοληστερόλη στο αίμα. Ένα ποτήρι για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες είναι το μόνο που χρειάζεται. Στην υγειά σας!
#5: Ω, Ξηροί!
Όπως και το κρασί, χρειάζονται μόνο μια χούφτα ξηρούς καρπούς κάθε μέρα για να πάρετε όλη την υγιεινή καλοσύνη που έχουν να προσφέρουν! Οι ξηροί καρποί είναι γεμάτοι με ωμέγα-3, το υγιεινό είδος λίπους που θέλετε (ακόρεστα), φυτικές ίνες και υγιεινή πρωτεΐνη. Μια ουγγιά την ημέρα θα το κάνει, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να απολαύσετε περίπου 18 κάσιους ή 12 φουντούκια ή 24 αμύγδαλα κάθε μέρα.
#6: Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι είναι ο ήπιος, φυσικός, πιο ευεργετικός τρόπος για να απορροφήσετε τις θεραπευτικές ιδιότητες των βοτάνων – εύκολα και οικονομικά. Ένα απλό φλιτζάνι τσάι όχι μόνο έχει τη δύναμη να καταπραΰνει και να χαλαρώνει, αλλά και να παρέχει θεραπευτικούς φυτικούς παράγοντες στην κυκλοφορία του αίματος πιο γρήγορα από τις κάψουλες, τα βάμματα ή τα αφεψήματα. Αίσθημα κόπωσης? Το τσάι από τριαντάφυλλο θα σας αναζωογονήσει και θα ομορφύνει το δέρμα σας. Χρειάζεστε βοήθεια με τη διατροφή σας; Το τσάι τζίντζερ θα σας δώσει την ώθηση που χρειάζεστε και θα σας βοηθήσει να πονέσετε στις αρθρώσεις. Ζεστά ή παγωμένα, αυτά τα αγνά και απλά ροφήματα προσφέρουν νόστιμους τρόπους για να παραμείνετε υγιείς και να σας αναζωογονήσουν από μέσα προς τα έξω.
Με τα δικά του αρώματα και απολαύσεις, καθώς και μια σειρά από οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος και της μείωσης της βλάβης από τις ελεύθερες ρίζες, το πράσινο τσάι συνεχίζει να γίνεται πιο δημοφιλές στις αμερικανικές δίαιτες. ειδικά για ηλικιωμένους. Ωστόσο, επειδή παρασκευάζεται διαφορετικά και πολλές ποικιλίες πράσινου τσαγιού είναι διαθέσιμες, υπάρχουν περισσότερα που πρέπει να γνωρίζετε για την παρασκευή ενός καλού φλιτζάνι πράσινου τσαγιού από το πώς να βράζετε νερό.
Το Εγχειρίδιο χρήσης του πράσινου τσαγιού δεν μένει αναπάντητο, αυτός ο οδηγός παρουσιάζει 16 από τα πιο δημοφιλή είδη πράσινου τσαγιού, συμπεριλαμβανομένων των Dragon Well, Sencha, Jasmine και του ιαπωνικού τσαγιού Gen Mai Cha. Περιγράφει τα τρία στάδια των φυσαλίδων που πρέπει να αναζητήσετε όταν βράζει το νερό και τα διάφορα δοχεία στα οποία παρασκευάζεται, από γλάστρες έως μικρά καλυμμένα κύπελλα γνωστά ως Γουιάνα. Υπέροχα γραμμικά σχέδια, πρωτότυπες συνταγές, ανέκδοτα, παραδόσεις και σχετικές συμβουλές για το πράσινο τσάι βοηθούν να γίνει αυτό το ακαταμάχητο μικρό βιβλίο ένα τέλειο δώρο για όποιον έχει τάση για τσάι.
Αυτός ο μοναδικός οδηγός προσφέρει:
- Μια λίστα Α-Ω με κοινές παθήσεις ακολουθούμενη από τα τσάγια που χρησιμοποιούνται καλύτερα για τη θεραπεία τους
- Οδηγίες για το πώς να δημιουργήσετε τη δική σας φαρμακευτική κουζίνα
- Συμβουλές για τη δημιουργία των δικών σας μειγμάτων τσαγιού
- Περιγραφές των κορυφαίων 100 βοτάνων και οι μυστικές θεραπευτικές τους ιδιότητες
- Και πολλά, πολλά άλλα!
#7: Banana
Οι μπανάνες είναι καλές για τους ηλικιωμένους ενήλικες επειδή είναι εύκολο να τις ανεχθούν. Η μπανάνα είναι ένα κοινό φρούτο που βρίσκεται στα περισσότερα σούπερ μάρκετ, έτσι λίγοι άνθρωποι πιστεύουν ότι οι μπανάνες έχουν πολλά οφέλη για την υγεία. Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι οι μπανάνες παχαίνουν και μένουν μακριά τους όταν θέλουν να χάσουν βάρος. Μερικοί άνθρωποι τρώνε μπανάνες τακτικά, όπως για πρωινό, χωρίς να σκέφτονται ποτέ τα οφέλη για την υγεία που συνδέονται με αυτές. Οι μπανάνες είναι ιδανικές για πρωινό σε δημητριακά ή πλιγούρι βρώμης καθώς και για σνακ.
Η μπανάνα περιγράφεται συνήθως ως ένα φρούτο πλούσιο σε φυτικές ίνες που δεν περιέχει λίπος (δεν είναι αλήθεια), νάτριο (δεν είναι αλήθεια) ή χοληστερόλη (αληθινή). Η μπανάνα είναι μια καλή πηγή καλίου (περίπου 467 mg), βιταμίνης Β6 (περίπου 0,68 mg αλλά αντιπροσωπεύει το 34% της ημερήσιας αξίας) καθώς και βιταμίνης C (10,74 mg ή 18% ημερήσια τιμή) και μαγνησίου (34 mg ή 8,55 % καθημερινή αξία).
Ποια είναι τα οφέλη της μπανάνας για την υγεία;
Επειδή μια μπανάνα είναι μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών, η κατανάλωση μπανανών μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε πολλές ασθένειες ή ασθένειες. Παρακάτω είναι μερικά κοινά οφέλη για την υγεία της μπανάνας:
- Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε υγιεινές ίνες για την καρδιά. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε τις περισσότερες από αυτές τις υγιεινές για την καρδιά φυτικές ίνες είχαν 12% λιγότερη στεφανιαία νόσο και 11% λιγότερη καρδιαγγειακή νόσο.
- Οι μπανάνες είναι μια καλή πηγή βιταμίνης Β6. Οι μπανάνες περιέχουν 0,68 mg βιταμίνης Β6 ή 34% της ημερήσιας αξίας. Η βιταμίνη Β6 βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων του παράγοντα κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου, της ομοκυστεΐνης, σε ισορροπία.
- Οι μπανάνες περιέχουν φυτοστερόλες. Οι φυτοστερόλες μπορεί να προάγουν την υγεία της καρδιάς μέσω της ικανότητάς τους να αναστέλλουν την απορρόφηση της χοληστερόλης.
- Οι μπανάνες έχουν αντιόξινα αποτελέσματα. Η κατανάλωση πολλών φρέσκων μπανανών μπορεί να προστατεύσει το στομάχι από έλκη και ελκώδη βλάβη.
- Οι μπανάνες έχουν υψηλά επίπεδα καλίου. Τα επίπεδα καλίου της μπανάνας μπορεί να βοηθήσουν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού. Οι μπανάνες προσφέρουν επίσης γρήγορη ανακούφιση για τις μυϊκές κράμπες.