Due cose su cui puoi contare in questo mondo; tasse e invecchiamento. OK, quindi la maggior parte delle persone dice morte, ma noi preferiamo parlare della vita!
L'abbiamo visto tutti; Donne di 68 anni che sembrano 80 e 80enni che possono passare per 60. Perché alcune persone sembrano e si comportano più giovani dei loro anni?
Puoi attribuirne un po 'a buoni geni e un atteggiamento positivo, ma c'è un altro segreto che molte persone dall'aspetto più giovane usano ogni singolo giorno: una dieta sana.
Dieta sana per un invecchiamento sano
Potresti scuotere la testa pensando che i broccoli non faranno scomparire le tue zampe di gallina, e hai ragione, tuttavia, possiamo scommettere che i broccoli e altre verdure possono rendere le tue zampe di gallina non solo meno evidenti, ma ci vorranno anche più tempo per loro di presentarsi!
Vuoi sapere come invecchiare in modo sano? Leggi questo articolo e scopri i migliori alimenti che possono mantenerti in salute mentre invecchi!
I migliori alimenti per un invecchiamento sano
#1: frutta e verdura
Bene, anche se questa non è stata davvero una sorpresa, il fatto è che la maggior parte delle persone non ha abbastanza prodotti nel piatto. Cerca di riempire il 50 percento del tuo piatto di verdure! Scegli verdure e frutta che abbiano una vasta gamma di colori, tra cui giallo intenso, arancione, viola e rosso. Non dimenticare quei potenti antiossidanti, i mirtilli e l'uva viola (rossa).
# 2: non dimenticare il tuo caseificio
Due cose di cui il corpo ha più bisogno con l'invecchiamento sono il calcio e le vitamine del gruppo B, in particolare la B12. Con l'avanzare dell'età, i nostri corpi trovano più difficile assorbire questi due nutrienti vitali. Mentre la maggior parte di noi riceve molta vitamina B12 da uova, pesce, carne e latticini, gli studi dimostrano che un intero 1/3 di quelli sopra i 50 anni non assorbe più questa vitamina B dal cibo. Chiedi al tuo medico se dovresti prendere un integratore vitaminico.
Abbiamo anche bisogno di calcio per ossa forti. I latticini sono fantastici in quanto contengono calcio, vitamina D e l'importante vitamina B12. Prepara il tuo latticino!!
# 3: pesce grasso
Riguarda quegli acidi grassi omega-3, amici. I nostri corpi non possono farlo da soli, quindi dobbiamo fare affidamento sui cibi che mangiamo. Gli Omega-3 sono estremamente importanti! Fanno bene al nostro cuore mentre invecchiamo; e sono un'ottima dieta per la nostra funzione cerebrale! Prendi in considerazione l'idea di mangiare sgombro, sardine, halibut e salmone due o tre volte alla settimana.
# 4: vino rosso
Ti abbiamo sorpreso a sorridere a questo! Un bicchierino (circa 5 once) di vino rosso ogni giorno non solo può abbassare la pressione sanguigna, ma previene la formazione di coaguli di sangue e abbassa il colesterolo cattivo (LDL) nel sangue. Basta un bicchiere per le donne e due per gli uomini. Saluti!
# 5: Oh, noci!
Come il vino, basta una manciata di noci ogni giorno per ottenere tutta la sana bontà che hanno da offrire! Le noci sono ricche di omega-3, il tipo di grasso sano che desideri (insaturi), fibre e proteine sane. Un'oncia al giorno lo farà, il che significa che puoi goderti circa 18 anacardi o 12 nocciole o 24 mandorle ogni giorno.
# 6: Tè verde
I tè verdi sono il modo delicato, naturale e più vantaggioso per assorbire le proprietà curative delle erbe, in modo semplice ed economico. Una semplice tazza di tè non solo ha il potere di lenire e rilassare, ma anche di fornire agenti erboristici curativi al flusso sanguigno più rapidamente di capsule, tinture o infusi. Sentirsi stanco? Il tè alla rosa canina ti darà su di giri e abbellirà la tua pelle. Hai bisogno di aiuto con la tua dieta? Il tè allo zenzero fornirà la spinta di cui hai bisogno e aiuterà anche a far male alle articolazioni. Calde o ghiacciate, queste bevande pure e semplici offrono modi deliziosi per rimanere in salute e rivitalizzarti dall'interno.
Con i suoi aromi e le sue delizie, oltre a una serie di benefici per la salute, tra cui il miglioramento della funzione del sistema immunitario e la riduzione dei danni causati dai radicali liberi, il tè verde continua a diventare sempre più popolare nelle diete americane, soprattutto per le persone anziane. Tuttavia, poiché viene preparato in modo diverso e sono disponibili molte varietà di tè verde, c'è più da sapere su come preparare una buona tazza di tè verde che su come far bollire l'acqua.
Il Manuale dell'utente del tè verde non lascia nulla di intentato, questa guida introduce 16 dei tipi più popolari di tè verde, tra cui Dragon Well, Sencha, Jasmine e il tè giapponese Gen Mai Cha. Descrive i tre stadi di bollicine da ricercare durante l'ebollizione dell'acqua ei vari recipienti in cui fermentare, dalle pentole alle tazzine coperte note come Guyana. Deliziosi disegni al tratto, ricette originali, aneddoti, tradizioni e relativi consigli sul tè verde contribuiscono a rendere questo irresistibile libretto un regalo perfetto per chiunque abbia un debole per il tè.
Questa guida unica offre:
- Un elenco dalla A alla Z dei disturbi più comuni seguiti dai tè più usati per curarli
- Istruzioni su come creare la tua cucina medicinale
- Consigli su come creare le proprie miscele di tè
- Descrizioni delle 100 migliori erbe e delle loro proprietà curative segrete
- E molto, molto altro!
#7: Banana
Le banane sono buone per gli adulti che invecchiano perché sono facili da tollerare. La banana è un frutto comune che si trova nella maggior parte dei supermercati, quindi poche persone pensano che le banane abbiano molti benefici per la salute. La maggior parte delle persone pensa che le banane facciano ingrassare e se ne sta alla larga quando vuole perdere peso. Alcune persone mangiano banane regolarmente, ad esempio a colazione, senza mai pensare ai benefici per la salute ad esse associati. Le banane sono ottime per la colazione nei cereali o nella farina d'avena, ma anche per uno spuntino.
La banana è solitamente descritta come un frutto ricco di fibre che non contiene grassi (non vero), sodio (non vero) o colesterolo (vero). La banana è una buona fonte di potassio (circa 467 mg), vitamina B6 (circa 0,68 mg ma rappresenta il 34% del valore giornaliero) così come vitamina C (10,74 mg o 18% del valore giornaliero) e magnesio (34 mg o 8,55 % valore giornaliero).
Quali sono i benefici per la salute della banana?
Poiché una banana è una ricca fonte di nutrienti, mangiare banane può aiutarti a prevenire molte malattie o malattie. Di seguito sono riportati alcuni comuni benefici per la salute della banana:
- Le banane sono ricche di fibre salutari per il cuore. Studi recenti mostrano che le persone che mangiano la maggior parte di queste fibre salutari per il cuore hanno il 12% in meno di malattie coronariche e l'11% in meno di malattie cardiovascolari.
- Le banane sono una buona fonte di vitamina B6. Le banane contengono 0,68 mg di vitamina B6 o il 34% del valore giornaliero. La vitamina B6 aiuta a mantenere in equilibrio i livelli del fattore di rischio di malattie cardiovascolari, l'omocisteina.
- Le banane contengono fitosteroli. I fitosteroli possono favorire la salute del cuore grazie alla loro capacità di inibire l'assorbimento del colesterolo.
- Le banane hanno effetti antiacidi. Mangiare molte banane fresche può proteggere lo stomaco da ulcere e danni ulcerativi.
- Le banane hanno alti livelli di potassio. I livelli di potassio della banana possono aiutare a regolare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di ictus. Le banane offrono anche un rapido sollievo per i crampi muscolari.