Dos cosas con las que puedes contar en este mundo; impuestos y envejecimiento. OK, entonces la mayoría de la gente dice muerte, ¡pero nosotros preferimos hablar de vida!
Todos lo hemos visto; Mujeres de 68 años que aparentan tener 80 y 80 años que pueden pasar por 60. ¿Por qué algunas personas se ven y actúan más jóvenes de lo que son?
Puede atribuirlo en parte a los buenos genes y una actitud positiva, pero hay otro secreto que muchas personas que parecen más jóvenes usan todos los días: una dieta saludable.
Dieta saludable para un envejecimiento saludable
Es posible que esté negando con la cabeza pensando que el brócoli no va a hacer que sus patas de gallo desaparezcan, y tiene razón, sin embargo, podemos apostar que el brócoli y otras verduras pueden hacer que sus patas de gallo no solo se noten menos, sino que también tardarán más tiempo para que aparezcan!
¿Quieres saber cómo envejecer saludablemente? ¡Lea este artículo y descubra los mejores alimentos que pueden mantenerlo saludable a medida que envejece!
Los mejores alimentos para un envejecimiento saludable
#1: Frutas y Verduras
Bueno, aunque esto realmente no fue una sorpresa, el hecho es que la mayoría de las personas no obtienen suficientes productos en su plato. ¡Apunta a llenar el 50 por ciento de tu plato con vegetales! Elija verduras y frutas que tengan una amplia gama de colores, incluidos amarillo intenso, naranja, morado y rojo. No se olvide de los poderosos antioxidantes, los arándanos y las uvas moradas (rojas).
#2: No olvides tus lácteos
Dos cosas que el cuerpo necesita más a medida que envejece son calcio y vitaminas B, especialmente B12. A medida que envejecemos, a nuestros cuerpos les resulta más difícil absorber estos dos nutrientes vitales. Si bien la mayoría de nosotros obtenemos suficiente vitamina B12 de los huevos, el pescado, la carne y los productos lácteos, los estudios muestran que un tercio de las personas mayores de 50 años ya no absorben esta vitamina B de los alimentos. Pregúntele a su médico si debe tomar un suplemento vitamínico.
También necesitamos calcio para tener huesos fuertes. Los productos lácteos son fantásticos ya que contienen calcio, vitamina D y la importante vitamina B12. ¡¡Pon tus lácteos!!
#3: pescado graso
Se trata de esos ácidos grasos omega-3, amigos. Nuestros cuerpos no pueden hacer esto por sí mismos, por lo que debemos confiar en los alimentos que comemos. Los omega-3 son súper importantes! Son buenos para nuestro corazón a medida que envejecemos; y ¡son una gran dieta para nuestra función cerebral! Considere comer caballa, sardinas, halibut y salmón dos o tres veces por semana.
#4: Vino Tinto
¡Te atrapamos sonriendo en este! Un vaso pequeño (alrededor de 5 onzas) de vino tinto al día no solo puede reducir la presión arterial, sino que también previene la formación de coágulos sanguíneos y reduce el colesterol malo (LDL) en la sangre. Un vaso para mujeres y dos para hombres es todo lo que se necesita. ¡Salud!
# 5: ¡Oh, nueces!
Al igual que el vino, ¡solo se necesita un puñado de nueces todos los días para obtener todas las bondades saludables que tienen para ofrecer! Las nueces están cargadas de omega-3, el tipo de grasa saludable que desea (insaturada), fibra y proteína saludable. Una onza al día es suficiente, lo que significa que puedes disfrutar de unos 18 anacardos o 12 avellanas o 24 almendras cada día.
#6: Té verde
Los tés verdes son la forma suave, natural y más beneficiosa de absorber las propiedades curativas de las hierbas, de manera fácil y económica. Una simple taza de té no solo tiene el poder de calmar y relajar, sino también de llevar agentes herbales curativos al torrente sanguíneo más rápidamente que las cápsulas, las tinturas o las infusiones. ¿Sensación de cansancio? El té de rosa mosqueta te acelerará y embellecerá tu piel. ¿Necesitas ayuda con tu dieta? El té de jengibre te proporcionará el impulso que necesitas y también te ayudará a aliviar el dolor de articulaciones. Calientes o heladas, estas bebidas puras y simples ofrecen formas deliciosas de mantenerse saludable y revitalizarlo de adentro hacia afuera.
Con sus propios aromas y delicias, así como una gran cantidad de beneficios para la salud, que incluyen mejorar la función del sistema inmunológico y disminuir el daño de los radicales libres, el té verde continúa ganando popularidad en las dietas estadounidenses. especialmente para personas mayores. Sin embargo, debido a que se prepara de manera diferente y hay muchas variedades de té verde disponibles, hay más que saber sobre cómo hacer una buena taza de té verde que sobre cómo hervir agua.
El Manual del Usuario del Té Verde no vive hoja sin remover, esta guía presenta 16 de los tipos de té verde más populares, incluidos Dragon Well, Sencha, Jasmine y el té japonés Gen Mai Cha. Describe las tres etapas de las burbujas que se deben buscar al hervir agua y los diversos recipientes en los que se elabora, desde ollas hasta pequeñas tazas cubiertas conocidas como Guayana. Bonitos dibujos lineales, recetas originales, anécdotas, tradiciones y consejos relacionados con el té verde ayudan a hacer de este librito irresistible un regalo perfecto para cualquier persona aficionada al té.
Esta guía única ofrece:
- Una lista de la A a la Z de las dolencias comunes seguidas de los tés que mejor se usan para tratarlas
- Instrucciones sobre cómo crear tu propia cocina medicinal
- Consejos para crear tus propias mezclas de té
- Descripciones de las 100 mejores hierbas y sus propiedades curativas secretas
- ¡Y mucho, mucho más!
#7: Banana
Los plátanos son buenos para los adultos mayores porque son fáciles de tolerar. El plátano es una fruta común que se encuentra en la mayoría de los supermercados, por lo que pocas personas piensan que los plátanos tienen muchos beneficios para la salud. La mayoría de la gente piensa que los plátanos engordan y se mantienen alejados de ellos cuando quieren perder peso. Algunas personas comen plátanos regularmente, como en el desayuno, sin siquiera pensar en los beneficios para la salud asociados con ellos. Los plátanos son excelentes para el desayuno en cereales o avena, así como para la merienda.
El plátano generalmente se describe como una fruta rica en fibra que no contiene grasa (falso), sodio (falso) o colesterol (verdadero). El plátano es una buena fuente de potasio (alrededor de 467 mg), vitamina B6 (alrededor de 0,68 mg pero representa el 34 % del valor diario), así como vitamina C (10,74 mg o 18 % del valor diario) y magnesio (34 mg u 8,55 % valor diario).
¿Cuáles son los beneficios para la salud del plátano?
Debido a que un plátano es una rica fuente de nutrientes, comer plátanos puede ayudarlo a prevenir muchas enfermedades o enfermedades. A continuación se presentan algunos beneficios comunes para la salud del banano:
- Los plátanos son ricos en fibra saludable para el corazón. Estudios recientes muestran que las personas que comen la mayor parte de estas fibras saludables para el corazón tienen un 12 % menos de enfermedades coronarias y un 11 % menos de enfermedades cardiovasculares.
- Los plátanos son una buena fuente de vitamina B6. Los plátanos contienen 0,68 mg de vitamina B6 o el 34 % del valor diario. La vitamina B6 ayuda a mantener en equilibrio los niveles del factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares, la homocisteína.
- Los plátanos contienen fitoesteroles. Los fitoesteroles pueden promover la salud del corazón a través de su capacidad para inhibir la absorción de colesterol.
- Los plátanos tienen efectos antiácidos. Comer muchos plátanos frescos puede proteger el estómago contra las úlceras y el daño ulcerativo.
- Los plátanos tienen altos niveles de potasio. Los niveles de potasio del plátano pueden ayudar a regular la presión arterial y reducir el riesgo de accidente cerebrovascular. Los plátanos también ofrecen un alivio rápido para los calambres musculares.