Bu dünyada güvenebileceğiniz iki şey; vergiler ve yaşlanma. Pekala, çoğu insan ölüm diyor ama biz yaşam hakkında konuşmayı tercih ediyoruz!
Hepimiz gördük; 80 gibi görünen 68 yaşındaki kadınlar ve 60'ı geçebilen 80 yaşındakiler. Neden bazı insanlar yaşından daha genç görünüyor ve hareket ediyor?
Bunun bir kısmını iyi genlere ve olumlu bir tutuma bağlayabilirsiniz, ancak daha genç görünen birçok insanın her gün kullandığı başka bir sır daha var: sağlıklı beslenme.
Sağlıklı Yaşlanma İçin Sağlıklı Beslenme
Brokolinin kaz ayaklarınızı yok etmeyeceğini düşünerek başınızı sallıyor olabilirsiniz ve bu konuda haklısınız, ancak brokoli ve diğer sebzelerin kaz ayaklarınızı sadece daha az fark edilir hale getirmekle kalmayıp aynı zamanda ortaya çıkmaları için daha uzun!
Nasıl sağlıklı yaşlanacağını bilmek ister misiniz? Bu makaleyi okuyun ve yaşlandıkça sizi sağlıklı tutabilecek en iyi yiyecekleri keşfedin!
Sağlıklı yaşlanma için en iyi besinler
#1: Meyve ve Sebzeler
Pekala, bu gerçekten şaşırtıcı olmasa da, gerçek şu ki çoğu insan tabağına neredeyse yeterince ürün almıyor. Tabağınızın yüzde 50'sini sebzelerle doldurmayı hedefleyin! Koyu sarı, turuncu, mor ve kırmızı dahil olmak üzere geniş bir renk yelpazesine sahip sebzeleri ve meyveleri seçin. Antioksidan santralleri, yaban mersini ve mor (kırmızı) üzümleri unutmayın.
#2: Sütünüzü Unutmayın
Vücudun yaşlandıkça daha fazla ihtiyaç duyduğu iki şey kalsiyum ve B vitaminleri, özellikle B12'dir. Yaşlandıkça, vücudumuz bu iki hayati besini emmeyi daha zor bulur. Çoğumuz yumurta, balık, et ve süt ürünlerinden bol miktarda B12 alırken, araştırmalar 50 yaşın üzerindeki kişilerin 1/3'ünün artık bu B vitaminini yiyeceklerden emmediğini gösteriyor. Vitamin takviyesi almanız gerekip gerekmediğini doktorunuza sorun..
Ayrıca güçlü kemikler için kalsiyuma ihtiyacımız var. Süt ürünleri, kalsiyum, D vitamini ve bu önemli vitamin B12'yi içerdikleri için harikadır. Sütünüzü alın!!
#3: Yağlı Balık
Her şey bu omega-3 yağ asitleri ile ilgili arkadaşlar. Vücudumuz bunu kendi başına yapamaz, bu yüzden yediğimiz yiyeceklere güvenmeliyiz. Omega-3'ler çok önemli! Yaşlandıkça kalbimiz için iyidirler; ve beyin fonksiyonumuz için harika bir diyet! Her hafta iki veya üç kez uskumru, sardalye, pisi balığı ve somon yemeyi düşünün.
#4: Kırmızı Şarap
Seni buna gülümserken yakaladık! Her gün küçük bir bardak (yaklaşık 5 ons) kırmızı şarap sadece kan basıncını düşürmekle kalmaz, aynı zamanda kanın pıhtılaşmasını önler ve kandaki kötü (LDL) kolesterolü düşürür. Kadınlar için bir bardak ve erkekler için iki bardak yeterlidir. Şerefe!
#5: Ah, Fındık!
Şarap gibi, sundukları tüm sağlıklı iyiliği elde etmek için her gün sadece bir avuç fındık yeterlidir! Fındık, omega-3, istediğiniz sağlıklı yağ türü (doymamış), lif ve sağlıklı protein ile yüklenir. Günde bir ons yeterli olacaktır, bu da her gün yaklaşık 18 kaju veya 12 fındık veya 24 badem yiyebileceğiniz anlamına gelir.
#6: Yeşil çay
Yeşil çaylar, bitkilerin iyileştirici özelliklerini kolay ve ucuz bir şekilde emmenin nazik, doğal ve en faydalı yoludur. Basit bir fincan çay sadece yatıştırma ve rahatlama gücüne sahip değildir, aynı zamanda iyileştirici bitkisel ajanları kan dolaşımına kapsüller, tentürler veya infüzyonlardan daha hızlı bir şekilde iletir. Yorgun hissetmek? Kuşburnu çayı sizi canlandıracak ve cildinizi güzelleştirecek. Diyetinizle ilgili yardıma mı ihtiyacınız var? Zencefil çayı, ihtiyacınız olan desteği sağlayacak ve eklem ağrılarına da yardımcı olacaktır. Sıcak veya buzlu, bu saf ve sade içecekler, sağlıklı kalmanın ve sizi baştan sona canlandırmanın lezzetli yollarını sunar.
Kendine has aromaları ve lezzetlerinin yanı sıra, bağışıklık sistemi işlevini güçlendirme ve serbest radikallerin verdiği zararı azaltma gibi bir dizi sağlık faydasıyla yeşil çay, Amerikan diyetlerinde daha popüler olmaya devam ediyor. özellikle yaşlanan insanlar için. Yine de, farklı şekilde demlendiği ve birçok yeşil çay çeşidi bulunduğu için, iyi bir yeşil çay yapmak hakkında suyun nasıl kaynatılacağından daha fazla bilgi sahibi olunması gerekir.
Yeşil Çay Kullanım Kılavuzu, çevrilmemiş bir yaprak yaşamıyor, bu kılavuz Dragon Well, Sencha, Jasmine ve Japon çayı Gen Mai Cha dahil olmak üzere en popüler 16 yeşil çay türünü tanıtmaktadır. Suyu kaynatırken aranacak baloncukların üç aşamasını ve demlemek için tencerelerden Guyana olarak bilinen küçük kapaklı kaplara kadar çeşitli kapları açıklar. Güzel çizimler, orijinal tarifler, anekdotlar, irfan ve ilgili yeşil çay ipuçları, bu karşı konulamaz küçük kitabı çay tutkunu olan herkes için mükemmel bir hediye haline getirmeye yardımcı oluyor.
Bu eşsiz rehber şunları sunar:
- Yaygın rahatsızlıkların A'dan Z'ye listesi ve ardından onları tedavi etmek için en iyi kullanılan çaylar
- Kendi şifalı mutfağınızı nasıl oluşturacağınıza dair talimatlar
- Kendi çay karışımlarınızı yaratma konusunda tavsiyeler
- En iyi 100 bitkinin açıklamaları ve gizli iyileştirici özellikleri
- Ve çok daha fazlası!
#7: Muz
Muz, tolere edilmesi kolay olduğu için yaşlanan yetişkinler için iyidir. Muz, çoğu süpermarkette bulunan yaygın bir meyvedir, bu nedenle çok az insan muzun sağlık açısından pek çok faydası olduğunu düşünür. Çoğu insan muzun şişmanlattığını düşünür ve kilo vermek istediklerinde muzlardan uzak dururlar. Bazı insanlar, herhangi bir sağlık yararını hiç düşünmeden kahvaltı gibi düzenli olarak muz yer. Muz, kahvaltılık gevrek veya yulaf ezmesinin yanı sıra atıştırmalık olarak harikadır.
Muz genellikle yağ içermeyen (doğru değil), sodyum (doğru değil) veya kolesterol (doğru) içermeyen yüksek lifli bir meyve olarak tanımlanır. Muz, iyi bir potasyum (yaklaşık 467 mg), B6 vitamini (yaklaşık 0,68 mg ancak günlük değerin 4'ünü oluşturur), ayrıca C vitamini (10,74 mg veya günlük değer) ve magnezyum (34 mg veya 8,55) kaynağıdır. % günlük değer).
Muzun sağlığa faydaları nelerdir?
Muz zengin bir besin kaynağı olduğundan, muz yemek birçok hastalığı veya rahatsızlığı önlemenize yardımcı olabilir. Aşağıda bazı yaygın muz sağlık yararları verilmiştir:
- Muz, kalp dostu lif açısından zengindir. Son araştırmalar, kalp sağlığına uygun bu liflerden en çok tüketen kişilerin daha az koroner kalp hastalığı ve daha az kardiyovasküler hastalığa sahip olduğunu gösteriyor.
- Muz iyi bir B6 vitamini kaynağıdır. Muz, 0.68 mg B6 Vitamini veya günlük değerin 4'ünü içerir. B6 Vitamini, kardiyovasküler hastalık risk faktörü olan homosistein düzeylerini dengede tutmaya yardımcı olur.
- Muz fitosterol içerir. Fitosteroller, kolesterol emilimini engelleme yetenekleri sayesinde kalp sağlığını geliştirebilir.
- Muzların antasit etkileri vardır. Çok fazla taze muz yemek, mideyi ülserlere ve ülseratif hasara karşı koruyabilir.
- Muz yüksek düzeyde potasyum içerir. Muzun potasyum seviyeleri kan basıncını düzenlemeye ve felç riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Muz ayrıca kas krampları için hızlı bir rahatlama sağlar.