Duas coisas com as quais você pode contar neste mundo; impostos e envelhecimento. OK, a maioria das pessoas fala de morte, mas nós preferimos falar de vida!

Todos nós já vimos isso; Mulheres de 68 anos que parecem ter 80 e 80 que podem passar por 60. Por que algumas pessoas parecem e agem com menos idade?

Você pode atribuir parte disso a bons genes e uma atitude positiva, mas há outro segredo que muitas pessoas de aparência mais jovem usam todos os dias: uma dieta saudável.

Dieta saudável para um envelhecimento saudável

Você pode estar balançando a cabeça pensando que brócolis não vai fazer seus pés de galinha desaparecerem, e você está correto nisso, no entanto, podemos apostar que brócolis e outros vegetais podem tornar seus pés de galinha não apenas menos perceptíveis, mas também levarão mais tempo para eles aparecerem!

Quer saber como envelhecer com saúde? Leia este artigo e descubra os melhores alimentos que podem mantê-lo saudável à medida que envelhece!

Principais alimentos para um envelhecimento saudável

Nº 1: Frutas e Legumes

Bem, embora este não tenha sido nenhuma surpresa, o fato é que a maioria das pessoas não consegue produtos suficientes no prato. Procure preencher 50% do seu prato com vegetais! Escolha vegetais e frutas que tenham uma ampla gama de cores, incluindo amarelo escuro, laranja, roxo e vermelho. Não se esqueça das potências antioxidantes, mirtilos e uvas roxas (vermelhas).

#2: Não se esqueça dos seus laticínios

Duas coisas que o corpo precisa mais à medida que envelhece são cálcio e vitaminas B, especialmente B12. À medida que envelhecemos, nossos corpos acham mais difícil absorver esses dois nutrientes vitais. Enquanto a maioria de nós obtém bastante B12 de ovos, peixe, carne e laticínios, estudos mostram que 1/3 das pessoas com mais de 50 anos não absorvem mais essa vitamina B dos alimentos. Pergunte ao seu médico se você deve tomar um suplemento vitamínico.

Também precisamos de cálcio para ossos fortes. Os produtos lácteos são ótimos, pois contêm cálcio, vitamina D, bem como a importante vitamina B12. Monte seu laticínio!!

#3: Peixe Gordo

É tudo sobre os ácidos graxos ômega-3, amigos. Nossos corpos não podem produzir isso sozinhos, então devemos confiar nos alimentos que ingerimos. Os ômega-3 são super importantes! Eles são bons para o nosso coração à medida que envelhecemos; e eles são uma ótima dieta para nossa função cerebral! Considere comer cavala, sardinha, linguado e salmão duas ou três vezes por semana.

#4: Vinho Tinto

Nós pegamos você sorrindo para esta! Um copo pequeno (cerca de 5 onças) de vinho tinto por dia pode não apenas diminuir a pressão sanguínea, mas também prevenir coágulos sanguíneos e diminuir o colesterol ruim (LDL) no sangue. Basta um copo para mulheres e dois para homens. Saúde!

# 5: Oh, nozes!

Como o vinho, basta apenas um punhado de nozes por dia para obter todas as delícias saudáveis ​​que elas têm a oferecer! As nozes são carregadas com ômega-3, o tipo saudável de gordura que você deseja (insaturada), fibras e proteínas saudáveis. Uma onça por dia é suficiente, o que significa que você pode desfrutar de cerca de 18 castanhas de caju ou 12 avelãs ou 24 amêndoas por dia.

#6: Chá verde

Os chás verdes são a maneira mais suave, natural e benéfica de absorver as propriedades curativas das ervas - de maneira fácil e barata. Uma simples xícara de chá não só tem o poder de acalmar e relaxar, mas também de liberar agentes fitoterápicos curativos na corrente sanguínea mais rapidamente do que cápsulas, tinturas ou infusões. Sentindo-se cansado? O chá de rosa mosqueta irá acelerar e embelezar sua pele. Precisa de ajuda com sua dieta? O chá de gengibre fornecerá o impulso de que você precisa e também ajudará a doer nas articulações. Quentes ou geladas, essas bebidas puras e simples oferecem maneiras deliciosas de se manter saudável e revitalizá-lo de dentro para fora.

Com seus próprios aromas e delícias, bem como uma série de benefícios para a saúde, incluindo o aumento da função do sistema imunológico e a redução dos danos causados ​​pelos radicais livres, o chá verde continua a se tornar mais popular nas dietas americanas. especialmente para pessoas idosas. No entanto, como é fabricado de maneira diferente e há muitas variedades de chá verde disponíveis, há mais informações sobre como fazer uma boa xícara de chá verde do que como ferver a água.

O Manual do Usuário do Chá Verde não vive folha sobre folha, este guia apresenta 16 dos tipos mais populares de chá verde, incluindo Dragon Well, Sencha, Jasmine e o chá japonês Gen Mai Cha. Ele descreve os três estágios de bolhas a serem observados ao ferver a água e os vários recipientes nos quais preparar, desde potes até pequenos copos cobertos conhecidos como Guiana. Desenhos de linhas adoráveis, receitas originais, anedotas, tradições e dicas relacionadas ao chá verde ajudam a tornar este livrinho irresistível um presente perfeito para qualquer pessoa com uma queda por chá.

Este guia exclusivo oferece:

• Uma lista de doenças comuns de A a Z, seguida dos chás mais indicados para tratá-las
• Instruções sobre como criar sua própria cozinha medicinal
• Conselhos sobre como criar suas próprias misturas de chá
• Descrições das 100 principais ervas e suas propriedades curativas secretas
• E muito, muito mais!

#7: Banana

As bananas são boas para adultos idosos porque são fáceis de tolerar. A banana é uma fruta comum encontrada na maioria dos supermercados, então poucas pessoas pensam nas bananas como tendo muitos benefícios para a saúde. A maioria das pessoas pensa que as bananas engordam e ficam longe delas quando querem perder peso. Algumas pessoas comem bananas regularmente, como no café da manhã, sem nunca pensar em nenhum benefício à saúde associado a elas. As bananas são ótimas para o café da manhã em cereais ou aveia, além de ótimas para o lanche.

A banana é geralmente descrita como uma fruta rica em fibras que não contém gordura (não é verdade), sódio (não é verdade) ou colesterol (verdade). A banana é uma boa fonte de potássio (cerca de 467 mg), vitamina B6 (cerca de 0,68 mg, mas representa 34% do valor diário), bem como vitamina C (10,74 mg ou 18% do valor diário) e magnésio (34 mg ou 8,55 % valor diário).

Quais são os benefícios para a saúde da banana?

Como a banana é uma rica fonte de nutrientes, comê-la pode ajudar a prevenir muitas doenças ou enfermidades. Abaixo estão alguns benefícios comuns para a saúde da banana:

1. As bananas são ricas em fibras saudáveis ​​para o coração. Estudos recentes mostram que as pessoas que comem mais dessas fibras saudáveis ​​para o coração tiveram 12% menos doenças coronárias e 11% menos doenças cardiovasculares.
2. As bananas são uma boa fonte de vitamina B6. As bananas contêm 0,68 mg de vitamina B6 ou 34% do valor diário. A vitamina B6 ajuda a manter os níveis do fator de risco para doenças cardiovasculares, a homocisteína, em equilíbrio.
3. As bananas contêm fitoesteróis. Os fitoesteróis podem promover a saúde do coração por meio de sua capacidade de inibir a absorção do colesterol.
4. As bananas têm efeitos antiácidos. Comer muitas bananas frescas pode proteger o estômago contra úlceras e lesões ulcerativas.
5. As bananas têm altos níveis de potássio. Os níveis de potássio da banana podem ajudar a regular a pressão arterial e reduzir o risco de derrame. Bananas também oferecem alívio rápido para cãibras musculares.