To ting du kan regne med i denne verden; skatter og aldring. OK, så de fleste siger døden, men vi foretrækker at tale om livet!

Vi har alle set det; 68-årige kvinder, der ser ud som om de er 80 og 80-årige, der kan passere til 60. Hvorfor ser nogle mennesker ud og opfører sig yngre end deres år?

Du kan kridte noget af det op til gode gener og en positiv indstilling, men der er en anden hemmelighed, som mange yngre mennesker bruger hver eneste dag: en sund kost.

Sund kost for sund aldring

Du ryster måske på hovedet og tror, ​​at broccoli ikke vil få dine kragetæer til at forsvinde, og du har ret der, men vi kan vædde på, at broccoli og andre grøntsager kan gøre dine kragetæer ikke kun mindre mærkbare, men det vil også tage længere tid for dem at dukke op!

Vil du vide, hvordan man ældes sundt? Læs denne artikel og opdag de bedste fødevarer, der kan holde dig sund, når du bliver ældre!

Top fødevarer til sund aldring

#1: Frugt og grøntsager

Nå, selvom denne virkelig ikke var nogen overraskelse, er faktum, at de fleste mennesker ikke får nær nok produkter på deres tallerken. Sigt efter at fylde 50 procent af din tallerken med grøntsager! Vælg grøntsager og frugter, der har en bred vifte af farver, herunder dyb gul, orange, lilla og rød. Glem ikke disse antioxidantkraftværker, blåbær og lilla (røde) druer.

#2: Glem ikke dit mejeri

To ting kroppen har brug for mere af, når den ældes, er calcium og B-vitaminer, især B12. Efterhånden som vi bliver ældre, får vores kroppe det sværere at optage disse to livsvigtige næringsstoffer. Mens de fleste af os får masser af B12 fra æg, fisk, kød og mejeriprodukter, viser undersøgelser, at en hel 1/3 af dem over 50 ikke længere absorberer dette B-vitamin fra maden. Spørg din læge, om du skal tage et vitamintilskud.

Vi har også brug for calcium til stærke knogler. Mejeriprodukter er fantastiske, da de indeholder calcium, D-vitamin samt det vigtige vitamin B12. Få dit mejeri på!!

#3: Fed fisk

Det handler om de der omega-3 fedtsyrer, venner. Vores kroppe kan ikke lave dette selv, så vi må stole på den mad, vi spiser. Omega-3 er super vigtigt! De er gode for vores hjerte, når vi bliver ældre; og de er en god diæt for vores hjernefunktion! Overvej at spise makrel, sardiner, helleflynder og laks to eller tre gange om ugen.

#4: Rødvin

Vi fangede dig smile ad denne! Et lille glas (ca. 5 ounce) rødvin hver dag kan ikke kun sænke blodtrykket, men det forhindrer blodpropper og sænker det dårlige (LDL) kolesterol i blodet. Et glas til kvinder og to til mænd er alt, der skal til. Skål!

#5: Åh, skørt!

Ligesom vin kræver det kun en håndfuld nødder hver dag for at få alt det sunde, de har at byde på! Nødder er fyldt med omega-3, den sunde form for fedt, du ønsker (umættet), fibre og sundt protein. En ounce om dagen vil gøre det, hvilket betyder, at du kan nyde omkring 18 cashewnødder eller 12 hasselnødder eller 24 mandler hver dag.

#6: Grøn te

Grøn te er den blide, naturlige og mest gavnlige måde at absorbere urternes helbredende egenskaber - nemt og billigt. En simpel kop te har ikke kun kraften til at lindre og slappe af, men til at levere helbredende urtemidler til blodbanen hurtigere end kapsler, tinkturer eller infusioner. Træthedsfornemmelse? Hyben-te vil give dig liv og forskønne din hud. Har du brug for hjælp til din kost? Ingefærte giver det boost, du har brug for, og hjælper også med at gøre ledsmerter. Varme eller iskolde, disse rene og enkle drikkevarer tilbyder lækre måder at forblive sund og revitalisere dig indefra og ud.

Med sine egne aromaer og lækkerier samt et væld af sundhedsmæssige fordele, herunder styrkelse af immunsystemets funktion og mindskelse af skader fra frie radikaler, bliver grøn te stadig mere populær i amerikanske kostvaner, især for aldrende mennesker. Men fordi det er brygget forskelligt, og mange varianter af grøn te er tilgængelige, er der mere at vide om at lave en god kop grøn te end hvordan man koger vand.

Green Tea User's Manual lever intet uvendt, introducerer denne guide 16 af de mest populære typer grøn te, inklusive Dragon Well, Sencha, Jasmine og den japanske te Gen Mai Cha. Den beskriver de tre stadier af bobler, man skal kigge efter, når man koger vand, og de forskellige beholdere, man kan brygge i, fra gryder til små overdækkede kopper kendt som Guyana. Dejlige stregtegninger, originale opskrifter, anekdoter, lore og relaterede tips til grøn te er med til at gøre denne uimodståelige lille bog til en perfekt gave til alle med en hang til te.

Denne unikke guide tilbyder:

• En A-Z liste over almindelige lidelser efterfulgt af de teer, der bedst bruges til at behandle dem
• Instruktioner til, hvordan du laver dit eget medicinske køkken
• Råd om at lave dine egne teblandinger
• Beskrivelser af de 100 bedste urter og deres hemmelige helbredende egenskaber
• Og meget, meget mere!

#7: Banana

Bananer er gode til aldrende voksne, fordi de er nemme at tolerere. Bananen er en almindelig frugt, der findes i de fleste supermarkeder, så få mennesker tænker på bananer som havende mange sundhedsmæssige fordele. De fleste mennesker synes, at bananer er fedende og holder sig fra dem, når de vil tabe sig. Nogle mennesker spiser bananer regelmæssigt, såsom til morgenmad uden nogensinde at tænke på nogen sundhedsmæssige fordele forbundet med dem. Bananer er gode til morgenmad i korn eller havregryn samt gode til mellemmåltid.

Bananen beskrives normalt som en frugt med højt fiberindhold, der ikke indeholder fedt (ikke sandt), natrium (ikke sandt) eller kolesterol (sandt). Bananen er en god kilde til kalium (ca. 467 mg), vitamin B6 (ca. 0,68 mg, men udgør 34 % af den daglige værdi) samt C-vitamin (10,74 mg eller 18 % daglig værdi) og magnesium (34 mg eller 8,55 % daglig værdi).

Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved bananen?

Fordi en banan er en rig kilde til næringsstoffer, kan spise bananer hjælpe dig med at forebygge mange sygdomme eller sygdomme. Nedenfor er nogle almindelige sundhedsmæssige fordele for bananer:

1. Bananer er rige på hjertesunde fibre. Nylige undersøgelser viser, at folk, der spiser mest af disse hjertesunde fibre, havde 12 % mindre koronar hjertesygdom og 11 % færre hjertekarsygdomme.
2. Bananer er en god kilde til vitamin B6. Bananer indeholder 0,68 mg vitamin B6 eller 34% af den daglige værdi. Vitamin B6 hjælper med at holde niveauet af risikofaktoren for hjertekarsygdomme, homocystein, i balance.
3. Bananer indeholder phytosteroler. Phytosteroler kan fremme hjertesundheden gennem deres evne til at hæmme kolesterolabsorptionen.
4. Bananer har syreneutraliserende virkning. At spise mange friske bananer kan beskytte maven mod sår og ulcerøse skader.
5. Bananer har høje niveauer af kalium. Bananens kaliumniveauer kan hjælpe med at regulere blodtrykket og reducere risikoen for slagtilfælde. Bananer tilbyder også hurtig lindring af muskelkramper.