Auf zwei Dinge können Sie sich in dieser Welt verlassen; Steuern und Alter. OK, die meisten Leute sagen Tod, aber wir sprechen lieber über das Leben!

Wir haben es alle gesehen; 68-jährige Frauen, die aussehen, als wären sie 80 und 80-jährige, die als 60 durchgehen können. Warum sehen manche Menschen jünger aus und verhalten sich jünger als sie sind?

Sie können einiges davon auf gute Gene und eine positive Einstellung zurückführen, aber es gibt ein weiteres Geheimnis, das viele jünger aussehende Menschen jeden Tag anwenden: eine gesunde Ernährung.

Gesunde Ernährung für gesundes Altern

Sie schütteln vielleicht den Kopf und denken, Brokkoli wird Ihre Krähenfüße nicht verschwinden lassen, und Sie haben Recht, aber wir können darauf wetten, dass Brokkoli und anderes Gemüse Ihre Krähenfüße nicht nur weniger auffällig machen können, sondern auch dauert länger, damit sie auftauchen!

Du möchtest wissen, wie man gesund altert? Lesen Sie diesen Artikel und entdecken Sie die besten Lebensmittel, die Sie im Alter gesund halten können!

Top-Lebensmittel für gesundes Altern

#1: Obst und Gemüse

Nun, obwohl dies wirklich keine Überraschung war, ist die Tatsache, dass die meisten Menschen nicht annähernd genug Produkte auf ihren Teller bekommen. Versuchen Sie, 50 Prozent Ihres Tellers mit Gemüse zu füllen! Wählen Sie Gemüse und Früchte, die eine große Auswahl an Farben haben, darunter tiefes Gelb, Orange, Lila und Rot. Vergessen Sie nicht diese antioxidativen Kraftpakete, Blaubeeren und lila (roten) Trauben.

#2: Vergiss deine Molkerei nicht

Zwei Dinge, von denen der Körper mit zunehmendem Alter mehr braucht, sind Kalzium und B-Vitamine, insbesondere B12. Mit zunehmendem Alter fällt es unserem Körper schwerer, diese beiden lebenswichtigen Nährstoffe aufzunehmen. Während die meisten von uns reichlich B12 aus Eiern, Fisch, Fleisch und Milchprodukten aufnehmen, zeigen Studien, dass ganze 1/3 der über 50-Jährigen dieses B-Vitamin nicht mehr aus der Nahrung aufnehmen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie ein Vitaminpräparat einnehmen sollten.

Wir brauchen auch Kalzium für starke Knochen. Milchprodukte sind großartig, da sie Kalzium, Vitamin D sowie das wichtige Vitamin B12 enthalten. Holen Sie sich Ihre Molkerei auf!!

#3: Fetter Fisch

Es dreht sich alles um diese Omega-3-Fettsäuren, Freunde. Unser Körper kann dies nicht selbst herstellen, also müssen wir uns auf die Lebensmittel verlassen, die wir essen. Omega-3-Fettsäuren sind super wichtig! Sie sind gut für unser Herz, wenn wir älter werden; und sie sind eine großartige Ernährung für unsere Gehirnfunktion! Erwägen Sie, zwei- oder dreimal pro Woche Makrele, Sardinen, Heilbutt und Lachs zu essen.

#4: Rotwein

Wir haben Sie dabei erwischt, wie Sie darüber lächelten! Ein kleines Glas (etwa 5 Unzen) Rotwein pro Tag kann nicht nur den Blutdruck senken, sondern es verhindert auch Blutgerinnsel und senkt das schlechte (LDL) Cholesterin im Blut. Ein Glas für Frauen und zwei für Männer genügt. Prost!

#5: Oh, Nüsse!

Wie Wein braucht es nur eine Handvoll Nüsse jeden Tag, um all die gesunde Güte zu erhalten, die sie zu bieten haben! Nüsse sind voll mit Omega-3, der gesunden Art von Fett, die Sie wollen (ungesättigt), Ballaststoffen und gesundem Protein. Eine Unze pro Tag reicht aus, was bedeutet, dass Sie jeden Tag etwa 18 Cashewnüsse oder 12 Haselnüsse oder 24 Mandeln genießen können.

#6: Grüner Tee

Grüne Tees sind die sanfte, natürliche und vorteilhafteste Art, die heilenden Eigenschaften von Kräutern aufzunehmen – einfach und kostengünstig. Eine einfache Tasse Tee hat nicht nur die Kraft, zu beruhigen und zu entspannen, sondern bringt auch heilende Kräuterwirkstoffe schneller in den Blutkreislauf als Kapseln, Tinkturen oder Aufgüsse. Sich müde fühlen? Hagebuttentee bringt Sie in Schwung und verschönert Ihre Haut. Brauchen Sie Hilfe bei Ihrer Ernährung? Ingwertee sorgt für den nötigen Schub und hilft auch bei Gelenkschmerzen. Heiß oder eisgekühlt bieten diese reinen und einfachen Getränke köstliche Möglichkeiten, gesund zu bleiben und Sie von innen heraus zu revitalisieren.

Mit seinen eigenen Aromen und Köstlichkeiten sowie einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich der Stärkung der Funktion des Immunsystems und der Verringerung von Schäden durch freie Radikale, wird grüner Tee in der amerikanischen Ernährung immer beliebter. besonders für ältere Menschen. Da er jedoch anders gebraut wird und viele Sorten von grünem Tee erhältlich sind, gibt es mehr über die Zubereitung einer guten Tasse grünen Tee zu wissen, als wie man Wasser kocht.

Das Green Tea User’s Manual lebt kein Blatt auf dem anderen, stellt dieser Leitfaden 16 der beliebtesten Arten von grünem Tee vor, darunter Dragon Well, Sencha, Jasmine und den japanischen Tee Gen Mai Cha. Es beschreibt die drei Blasenstadien, auf die beim Kochen von Wasser zu achten ist, und die verschiedenen Gefäße, in denen gebraut wird, von Töpfen bis zu kleinen bedeckten Tassen, die als Guyana bekannt sind. Schöne Strichzeichnungen, Originalrezepte, Anekdoten, Überlieferungen und verwandte Grüntee-Tipps machen dieses unwiderstehliche kleine Buch zu einem perfekten Geschenk für alle, die eine Vorliebe für Tee haben.

Dieser einzigartige Leitfaden bietet:

• Eine A-Z-Liste von häufigen Beschwerden, gefolgt von den Tees, die am besten zu ihrer Behandlung verwendet werden
• Anleitung zum Erstellen Ihrer eigenen Heilküche
• Tipps zum Erstellen eigener Teemischungen
• Beschreibungen der 100 besten Kräuter und ihrer geheimen heilenden Eigenschaften
• Und sehr viel mehr!

#7: Banana

Bananen sind gut für alternde Erwachsene, weil sie gut verträglich sind. Die Banane ist eine weit verbreitete Frucht, die in den meisten Supermärkten zu finden ist, daher denken nur wenige Menschen, dass Bananen viele gesundheitliche Vorteile haben. Die meisten Leute denken, dass Bananen dick machen und bleiben ihnen fern, wenn sie abnehmen wollen. Manche Menschen essen regelmäßig Bananen, beispielsweise zum Frühstück, ohne jemals an die damit verbundenen gesundheitlichen Vorteile zu denken. Bananen eignen sich hervorragend zum Frühstück in Müsli oder Haferflocken sowie als Snack.

Die Banane wird normalerweise als eine ballaststoffreiche Frucht beschrieben, die kein Fett (stimmt nicht), Natrium (stimmt nicht) oder Cholesterin (stimmt) enthält. Die Banane ist eine gute Quelle für Kalium (ca. 467 mg), Vitamin B6 (ca. 0,68 mg, macht aber 34 % des Tageswertes aus) sowie Vitamin C (10,74 mg oder 18 % des Tageswertes) und Magnesium (34 mg oder 8,55 % täglicher Wert).

Was sind die gesundheitlichen Vorteile der Banane?

Da eine Banane eine reichhaltige Nährstoffquelle ist, kann der Verzehr von Bananen Ihnen helfen, viele Krankheiten oder Leiden zu verhindern. Im Folgenden sind einige allgemeine gesundheitliche Vorteile von Bananen aufgeführt:

1. Bananen sind reich an herzgesunden Ballaststoffen. Jüngste Studien zeigen, dass Menschen, die die meisten dieser herzgesunden Ballaststoffe essen, 12 % weniger koronare Herzkrankheiten und 11 % weniger Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten.
2. Bananen sind eine gute Quelle für Vitamin B6. Bananen enthalten 0,68 mg Vitamin B6 oder 34 % des Tageswertes. Vitamin B6 trägt dazu bei, den Spiegel des Risikofaktors für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Homocystein, im Gleichgewicht zu halten.
3. Bananen enthalten Phytosterine. Phytosterine können durch ihre Fähigkeit, die Cholesterinabsorption zu hemmen, die Gesundheit des Herzens fördern.
4. Bananen haben eine säurehemmende Wirkung. Der Verzehr vieler frischer Bananen kann den Magen vor Geschwüren und ulzerativen Schäden schützen.
5. Bananen haben einen hohen Kaliumgehalt. Der Kaliumspiegel der Banane kann helfen, den Blutdruck zu regulieren und das Schlaganfallrisiko zu verringern. Bananen bieten auch schnelle Linderung bei Muskelkrämpfen.