To ting du kan stole på i denne verden; skatter og aldring. OK, så de fleste sier døden, men vi foretrekker å snakke om livet!

Vi har alle sett det; 68 år gamle kvinner som ser ut som om de er 80 og 80 år gamle som kan passere for 60. Hvorfor ser og oppfører noen seg yngre enn årene?

Du kan kalkulere noe av det til gode gener og en positiv holdning, men det er en annen hemmelighet som mange yngre personer bruker hver eneste dag: et sunt kosthold.

Sunt kosthold for sunn aldring

Du rister kanskje på hodet og tenker at brokkoli ikke kommer til å få kråkeføttene til å forsvinne, og du har rett der, men vi kan satse på at brokkoli og andre grønnsaker kan gjøre kråketærne ikke bare mindre merkbare, men det vil også ta lenger før de dukker opp!

Vil du vite hvordan du eldes sunt? Les denne artikkelen og oppdag de beste matvarene som kan holde deg sunn når du blir eldre!

Topp mat for sunn aldring

#1: Frukt og grønnsaker

Vel, selv om denne egentlig ikke var noen overraskelse, er faktum at folk flest ikke får på langt nær nok produkter på tallerkenen. Mål å fylle 50 prosent av tallerkenen din med grønnsaker! Velg grønnsaker og frukt som har et bredt spekter av farger, inkludert dyp gul, oransje, lilla og rød. Ikke glem disse antioksidantkraftverkene, blåbærene og lilla (røde) druer.

#2: Ikke glem meieriet ditt

To ting kroppen trenger mer av når den eldes er kalsium og B-vitaminer, spesielt B12. Når vi blir eldre, finner kroppene våre det vanskeligere å absorbere disse to livsviktige næringsstoffene. Mens de fleste av oss får rikelig med B12 fra egg, fisk, kjøtt og meieriprodukter, viser studier at hele 1/3 av de over 50 ikke lenger absorberer dette B-vitaminet fra maten. Spør legen din om du bør ta et vitamintilskudd.

Vi trenger også kalsium for sterke bein. Meieriprodukter er fantastiske siden de inneholder kalsium, vitamin D, samt det viktige vitamin B12. Få på meieri!!

#3: Fet fisk

Det handler om de omega-3-fettsyrene, venner. Kroppen vår kan ikke lage dette selv, så vi må stole på maten vi spiser. Omega-3 er veldig viktig! De er gode for hjertet vårt når vi blir eldre; og de er en flott diett for hjernefunksjonen vår! Vurder å spise makrell, sardiner, kveite og laks to eller tre ganger hver uke.

#4: Rødvin

Vi tok deg smile av denne! Ett lite glass (ca. 5 gram) rødvin hver dag kan ikke bare senke blodtrykket, men det forhindrer blodpropp og senker det dårlige (LDL) kolesterolet i blodet. Ett glass for kvinner og to for menn er alt som skal til. Jubel!

#5: Å, gale!

Som vin, trenger det bare en håndfull nøtter hver dag for å få alt det sunne de har å tilby! Nøtter er fulle av omega-3, den sunne typen fett du vil ha (umettet), fiber og sunt protein. En unse om dagen vil gjøre det, noe som betyr at du kan nyte omtrent 18 cashewnøtter eller 12 hasselnøtter eller 24 mandler hver dag.

#6: Grønn te

Grønn te er den milde, naturlige og mest fordelaktige måten å absorbere de helbredende egenskapene til urter – enkelt og rimelig. En enkel kopp te har ikke bare kraften til å berolige og slappe av, men til å levere helbredende urtemidler til blodet raskere enn kapsler, tinkturer eller infusjoner. Føler du deg sliten? Nype te vil gi deg oppvarming og forskjønne huden din. Trenger du hjelp med kostholdet ditt? Ingefærte vil gi den boosten du trenger og også hjelpe til med vondt i leddene. Varme eller iskalde, disse rene og enkle drinkene tilbyr deilige måter å holde seg sunn og revitalisere deg fra innsiden og ut.

Med sine egne aromaer og herligheter, samt en rekke helsemessige fordeler, inkludert forbedring av immunsystemets funksjon og mindre skade fra frie radikaler, fortsetter grønn te å bli mer populær i amerikanske dietter, spesielt for aldrende mennesker. Men fordi den brygges annerledes, og mange varianter av grønn te er tilgjengelig, er det mer å vite om å lage en god kopp grønn te enn hvordan man koker vann.

Brukerhåndboken for grønn te lever ikke uvendt, introduserer denne guiden 16 av de mest populære typene grønn te, inkludert Dragon Well, Sencha, Jasmine og den japanske teen Gen Mai Cha. Den beskriver de tre stadiene av bobler å se etter når du koker vann og de forskjellige karene å brygge i, fra gryter til små dekkede kopper kjent som Guyana. Nydelige strektegninger, originale oppskrifter, anekdoter, lore og relaterte tips om grønn te bidrar til å gjøre denne uimotståelige lille boken til en perfekt gave til alle med en forkjærlighet for te.

Denne unike guiden tilbyr:

• En A-Z-liste over vanlige plager etterfulgt av teene som best brukes til å behandle dem
• Instruksjoner for hvordan du lager ditt eget medisinske kjøkken
• Råd om å lage dine egne teblandinger
• Beskrivelser av de 100 beste urtene og deres hemmelige helbredende egenskaper
• Og mye, mye mer!

#7: Banana

Bananer er bra for aldrende voksne fordi de er lette å tolerere. Bananen er en vanlig frukt som finnes i de fleste supermarkeder, så få mennesker tenker på at bananer har mange helsemessige fordeler. De fleste synes bananer er fetende og holder seg unna dem når de ønsker å gå ned i vekt. Noen mennesker spiser bananer regelmessig, for eksempel til frokost, uten å tenke på noen helsemessige fordeler forbundet med dem. Bananer er ypperlige til frokost i frokostblandinger eller havregryn, så vel som som mellommåltid.

Bananen er vanligvis beskrevet som en fiberrik frukt som ikke inneholder fett (ikke sant), natrium (ikke sant) eller kolesterol (sant). Bananen er en god kilde til kalium (ca. 467 mg), vitamin B6 (ca. 0,68 mg, men utgjør 34 % av daglig verdi) samt vitamin C (10,74 mg eller 18 % daglig verdi) og magnesium (34 mg eller 8,55 % daglig verdi).

Hva er helsefordelene med banan?

Fordi en banan er en rik kilde til næringsstoffer, kan det å spise bananer hjelpe deg med å forhindre mange sykdommer eller sykdommer. Nedenfor er noen vanlige helsefordeler med bananer:

1. Bananer er rike på hjertesunne fiber. Nyere studier viser at personer som spiser mest av disse hjertesunne fiberene hadde 12 % mindre koronar hjertesykdom og 11 % mindre hjerte- og karsykdommer.
2. Bananer er en god kilde til vitamin B6. Bananer inneholder 0,68 mg vitamin B6 eller 34 % av daglig verdi. Vitamin B6 bidrar til å holde nivåene av risikofaktoren for hjerte- og karsykdommer, homocystein, i balanse.
3. Bananer inneholder fytosteroler. Fytosteroler kan fremme hjertehelsen gjennom deres evne til å hemme kolesterolabsorpsjon.
4. Bananer har syrenøytraliserende effekter. Å spise mye ferske bananer kan beskytte magen mot magesår og ulcerøse skader.
5. Bananer har høye nivåer av kalium. Bananens kaliumnivåer kan bidra til å regulere blodtrykket og redusere risikoen for hjerneslag. Bananer gir også rask lindring for muskelkramper.