Na tym świecie możesz liczyć na dwie rzeczy; podatki i starzenie się. OK, więc większość ludzi mówi o śmierci, ale my wolimy rozmawiać o życiu!

Wszyscy to widzieliśmy; 68-latki, które wyglądają na 80 i 80-latki, które mogą uchodzić za 60. Dlaczego niektórzy ludzie wyglądają i zachowują się młodziej niż na swoje lata?

Można to przypisać dobrym genom i pozytywnemu nastawieniu, ale jest jeszcze jeden sekret, z którego codziennie korzysta wiele młodszych osób: zdrowa dieta.

Zdrowa dieta dla zdrowego starzenia się

Być może kręcisz głową, myśląc, że brokuły nie sprawią, że kurze łapki znikną, i masz rację, jednak możemy się założyć, że brokuły i inne warzywa mogą sprawić, że kurze łapki nie tylko staną się mniej widoczne, ale także zajmie to dużo czasu. dłużej, żeby się pojawiły!

Chcesz wiedzieć, jak zdrowo się starzeć? Przeczytaj ten artykuł i odkryj najlepsze pokarmy, które zapewnią Ci zdrowie w miarę starzenia się!

Najlepsze produkty spożywcze dla zdrowego starzenia się

#1: Owoce i warzywa

Cóż, chociaż to naprawdę nie było niespodzianką, faktem jest, że większość ludzi nie ma prawie wystarczającej ilości produktów na talerzu. Staraj się wypełnić 50 procent swojego talerza warzywami! Wybierz warzywa i owoce, które mają szeroką gamę kolorów, w tym ciemnożółty, pomarańczowy, fioletowy i czerwony. Nie zapomnij o przeciwutleniaczach, jagodach i fioletowych (czerwonych) winogronach.

#2: Nie zapomnij o nabiale

Dwie rzeczy, których organizm potrzebuje więcej w miarę starzenia się, to wapń i witaminy z grupy B, zwłaszcza B12. Wraz z wiekiem nasze ciała mają coraz większe trudności z wchłanianiem tych dwóch niezbędnych składników odżywczych. Podczas gdy większość z nas otrzymuje dużo witaminy B12 z jaj, ryb, mięsa i produktów mlecznych, badania pokazują, że pełna 1/3 osób powyżej 50 roku życia nie wchłania już tej witaminy B z pożywienia. Zapytaj swojego lekarza, czy powinieneś przyjmować suplementy witaminowe.

Potrzebujemy również wapnia dla mocnych kości. Produkty mleczne są wspaniałe, ponieważ zawierają wapń, witaminę D, a także tę ważną witaminę B12. Postaw na nabiał!!

# 3: Tłuste ryby

Chodzi o te kwasy tłuszczowe omega-3, przyjaciele. Nasze ciała nie są w stanie tego zrobić same, więc musimy polegać na jedzeniu, które jemy. Omega-3 są bardzo ważne! Są dobre dla naszego serca, gdy się starzejemy; oraz są świetną dietą dla funkcji naszego mózgu! Rozważ jedzenie makreli, sardynek, halibuta i łososia dwa lub trzy razy w tygodniu.

#4: Czerwone wino

Przyłapaliśmy Cię na uśmiechnięciu się do tego! Jeden mały kieliszek (około 5 uncji) czerwonego wina każdego dnia może nie tylko obniżyć ciśnienie krwi, ale także zapobiega powstawaniu zakrzepów krwi i obniża poziom złego (LDL) cholesterolu we krwi. Wystarczy jeden kieliszek dla kobiet i dwa dla mężczyzn. Dzięki!

# 5: Och, orzechy!

Podobnie jak wino, potrzeba tylko garści orzechów dziennie, aby uzyskać całą zdrową dobroć, jaką mają do zaoferowania! Orzechy są pełne omega-3, zdrowego rodzaju tłuszczu, którego chcesz (nienasycone), błonnika i zdrowego białka. Wystarczy jedna uncja dziennie, co oznacza, że ​​możesz zjeść około 18 orzechów nerkowca, 12 orzechów laskowych lub 24 migdały dziennie.

#6: Zielona herbata

Zielone herbaty to delikatny, naturalny, najkorzystniejszy sposób na wchłonięcie leczniczych właściwości ziół – łatwo i niedrogo. Zwykła filiżanka herbaty nie tylko ma moc kojącą i relaksującą, ale także szybciej dostarcza lecznicze środki ziołowe do krwioobiegu niż kapsułki, nalewki lub napary. Czuć się zmęczonym? Herbata z dzikiej róży ożywi Cię i upiększy Twoją skórę. Potrzebujesz pomocy z dietą? Herbata imbirowa zapewni potrzebne zastrzyki energii i pomoże również w bólach stawów. Gorące lub mrożone, te czyste i proste napoje oferują pyszne sposoby na zachowanie zdrowia i rewitalizację od wewnątrz.

Dzięki swoim własnym aromatom i rozkoszom, a także wielu korzyściom zdrowotnym, w tym wzmacnianiu funkcji układu odpornościowego i zmniejszaniu szkód spowodowanych przez wolne rodniki, zielona herbata wciąż zyskuje na popularności w amerykańskich dietach, zwłaszcza dla osób starszych. Ponieważ jednak parzy się ją w inny sposób i dostępnych jest wiele odmian zielonej herbaty, o parzeniu dobrej zielonej herbaty trzeba wiedzieć więcej niż o tym, jak zagotować wodę.

Podręcznik użytkownika zielonej herbaty nie zawiera żadnych kartek, ten przewodnik przedstawia 16 najpopularniejszych rodzajów zielonej herbaty, w tym Dragon Well, Sencha, Jasmine i japońską herbatę Gen Mai Cha. Opisuje trzy etapy pojawiania się bąbelków, których należy szukać podczas gotowania wody, oraz różne naczynia do parzenia, od garnków po małe zakryte kubki znane jako Gujana. Urocze rysunki, oryginalne przepisy, anegdoty, wiedza i powiązane wskazówki dotyczące zielonej herbaty sprawiają, że ta nieodparta książeczka jest idealnym prezentem dla każdego miłośnika herbaty.

Ten wyjątkowy przewodnik oferuje:

• Lista najczęstszych dolegliwości A-Z, a następnie herbaty najlepiej stosowane w ich leczeniu
• Instrukcje, jak stworzyć własną kuchnię leczniczą
• Porady dotyczące tworzenia własnych mieszanek herbat
• Opisy 100 najlepszych ziół i ich sekretnych właściwości leczniczych
• I dużo dużo więcej!

#7: Banana

Banany są dobre dla starzejących się dorosłych, ponieważ są łatwo tolerowane. Banan jest powszechnie spotykanym owocem w większości supermarketów, więc niewiele osób myśli o bananach jako o wielu korzyściach zdrowotnych. Większość ludzi uważa, że ​​banany tuczą i trzymają się z dala od nich, gdy chcą schudnąć. Niektórzy ludzie jedzą banany regularnie, na przykład na śniadanie, nie myśląc o żadnych korzyściach zdrowotnych z nimi związanych. Banany są świetne na śniadanie w płatkach śniadaniowych lub płatkach owsianych, a także świetnie nadają się na przekąskę.

Banan jest zwykle opisywany jako owoc o wysokiej zawartości błonnika, który nie zawiera tłuszczu (nieprawda), sodu (nieprawda) ani cholesterolu (prawda). Banan jest dobrym źródłem potasu (około 467 mg), witaminy B6 (około 0,68 mg, ale stanowi 34% dziennej wartości), a także witaminy C (10,74 mg lub 18% dziennej wartości) i magnezu (34 mg lub 8,55 % dzienna wartość).

Jakie właściwości zdrowotne ma banan?

Ponieważ banan jest bogatym źródłem składników odżywczych, jedzenie bananów może pomóc w zapobieganiu wielu chorobom. Poniżej znajduje się kilka typowych korzyści zdrowotnych bananów:

1. Banany są bogate w błonnik zdrowy dla serca. Ostatnie badania pokazują, że ludzie, którzy jedzą najwięcej błonnika zdrowego dla serca, mieli o 12% mniej chorób niedokrwiennych serca i o 11% mniej chorób układu krążenia.
2. Banany są dobrym źródłem witaminy B6. Banany zawierają 0,68 mg witaminy B6 lub 34% dziennej wartości. Witamina B6 pomaga utrzymać równowagę czynnika ryzyka chorób układu krążenia, homocysteiny.
3. Banany zawierają fitosterole. Fitosterole mogą promować zdrowie serca poprzez ich zdolność do hamowania wchłaniania cholesterolu.
4. Banany mają działanie zobojętniające kwas. Spożywanie dużej ilości świeżych bananów może chronić żołądek przed wrzodami i uszkodzeniami wrzodowymi.
5. Banany mają wysoki poziom potasu. Poziom potasu w bananach może pomóc regulować ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko udaru mózgu. Banany zapewniają również szybką ulgę w przypadku skurczów mięśni.