Две вещи, на которые вы можете рассчитывать в этом мире; налоги и старение. Итак, большинство людей говорят о смерти, но мы предпочитаем говорить о жизни!
Мы все это видели; 68-летние женщины, которые выглядят на 80, и 80-летние, которые могут сойти за 60. Почему некоторые люди выглядят и ведут себя моложе своих лет?
Вы можете списать это на хорошие гены и позитивный настрой, но есть еще один секрет, который многие молодые люди используют каждый день: здоровое питание.
Здоровая диета для здорового старения
Возможно, вы качаете головой, думая, что брокколи не заставит ваши гусиные лапки исчезнуть, и вы правы, однако мы можем поспорить, что брокколи и другие овощи могут сделать ваши гусиные лапки не только менее заметными, но и займут много времени. дольше, чтобы они появились!
Хотите знать, как стареть здорово? Прочтите эту статью и откройте для себя лучшие продукты, которые помогут сохранить здоровье в старости!
Лучшие продукты для здорового старения
#1: Фрукты и овощи
Что ж, хотя это и не было сюрпризом, факт в том, что большинство людей не получают достаточного количества продуктов на своей тарелке. Стремитесь заполнить 50 процентов своей тарелки овощами! Выбирайте овощи и фрукты самых разных цветов, включая темно-желтый, оранжевый, фиолетовый и красный. Не забывайте об этих мощных антиоксидантах, чернике и фиолетовом (красном) винограде.
# 2: Не забывайте о молочных продуктах
Две вещи, в которых организм нуждается больше с возрастом, — это кальций и витамины группы В, особенно В12. С возрастом нашему организму становится все труднее усваивать эти два жизненно важных питательных вещества. В то время как большинство из нас получают много B12 из яиц, рыбы, мяса и молочных продуктов, исследования показывают, что 1/3 людей старше 50 лет больше не усваивают этот витамин из пищи. Спросите своего врача, следует ли вам принимать витаминные добавки.
Нам также нужен кальций для крепких костей. Молочные продукты потрясающие, так как они содержат кальций, витамин D, а также важный витамин B12. Давай молочные продукты!!
№ 3: Жирная рыба
Друзья, все дело в омега-3 жирных кислотах. Наш организм не может сделать это сам, поэтому мы должны полагаться на продукты, которые едим. Омега-3 очень важны! Они полезны для нашего сердца, когда мы стареем; и это отличная диета для работы нашего мозга! Подумайте о том, чтобы есть скумбрию, сардины, палтуса и лосося два или три раза в неделю.
# 4: Красное вино
Мы поймали вас, улыбаясь на этом! Один маленький стакан (около 5 унций) красного вина каждый день может не только снизить кровяное давление, но и предотвратить образование тромбов и снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) в крови. Достаточно одного стакана для женщин и двух для мужчин. Ваше здоровье!
№ 5: О, Натс!
Как и в вине, требуется всего лишь горсть орехов каждый день, чтобы получить все полезные свойства, которые они могут предложить! Орехи богаты омега-3, нужным вам полезным жиром (ненасыщенным), клетчаткой и полезным белком. Достаточно одной унции в день, а это значит, что вы можете есть около 18 орехов кешью, 12 фундука или 24 миндаля каждый день.
#6: Зеленый чай
Зеленый чай — это нежный, натуральный и самый полезный способ впитать в себя целебные свойства трав — легко и недорого. Простая чашка чая не только успокаивает и расслабляет, но и доставляет целебные растительные вещества в кровоток быстрее, чем капсулы, настойки или настои. Чувствуете усталость? Чай из шиповника взбодрит и украсит кожу. Нужна помощь с диетой? Имбирный чай обеспечит необходимый заряд энергии и поможет избавиться от болей в суставах. Горячие или замороженные, эти чистые и простые напитки предлагают вкусные способы оставаться здоровыми и оживлять вас изнутри.
Благодаря своим собственным ароматам и удовольствиям, а также множеству преимуществ для здоровья, в том числе укреплению иммунной системы и уменьшению вреда, наносимого свободными радикалами, зеленый чай продолжает становиться все более популярным в рационе американцев. особенно для пожилых людей. Тем не менее, поскольку он заваривается по-разному и доступно много сортов зеленого чая, о приготовлении хорошей чашки зеленого чая нужно знать больше, чем о том, как кипятить воду.
Руководство пользователя зеленого чая не остается нетронутым, в этом руководстве представлены 16 самых популярных видов зеленого чая, в том числе Dragon Well, Sencha, Jasmine и японский чай Gen Mai Cha. В нем описываются три стадии образования пузырьков, которые следует искать при кипячении воды, и различные сосуды для заваривания, от горшков до маленьких закрытых чашек, известных как Гайана. Прекрасные линейные рисунки, оригинальные рецепты, анекдоты, знания и соответствующие советы по зеленому чаю помогут сделать эту неотразимую маленькую книгу идеальным подарком для всех, кто любит чай.
Это уникальное руководство предлагает:
- Список распространенных заболеваний от А до Я, за которым следуют чаи, которые лучше всего использовать для их лечения.
- Инструкция, как создать свою лечебную кухню
- Советы по созданию собственных чайных смесей
- Описание 100 лучших трав и их секретных целебных свойств
- И многое, многое другое!
#7: Banana
Бананы полезны для пожилых людей, потому что их легко переносить. Банан — это обычный фрукт, который можно найти в большинстве супермаркетов, поэтому мало кто думает, что бананы очень полезны для здоровья. Большинство людей думают, что от бананов полнеют, и стараются держаться от них подальше, когда хотят похудеть. Некоторые люди регулярно едят бананы, например, на завтрак, даже не задумываясь о какой-либо пользе для здоровья, связанной с ними. Бананы отлично подходят для завтрака с хлопьями или овсянкой, а также в качестве перекуса.
Банан обычно описывается как фрукт с высоким содержанием клетчатки, который не содержит жира (неправда), натрия (неправда) или холестерина (правда). Банан является хорошим источником калия (около 467 мг), витамина В6 (около 0,68 мг, но составляет 34% дневной нормы), а также витамина С (10,74 мг или 18% дневной нормы) и магния (34 мг или 8,55 мг). % дневная стоимость).
В чем польза банана для здоровья?
Поскольку банан является богатым источником питательных веществ, употребление бананов может помочь вам предотвратить многие болезни. Ниже приведены некоторые общие преимущества банана для здоровья:
- Бананы богаты клетчаткой, полезной для сердца. Недавние исследования показывают, что у людей, которые едят больше всего этих полезных для сердца волокон, на 12% меньше ишемической болезни сердца и на 11% меньше сердечно-сосудистых заболеваний.
- Бананы являются хорошим источником витамина B6. Бананы содержат 0,68 мг витамина B6 или 34% дневной нормы. Витамин B6 помогает поддерживать баланс гомоцистеина, фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний.
- Бананы содержат фитостеролы. Фитостеролы могут способствовать здоровью сердца благодаря своей способности ингибировать всасывание холестерина.
- Бананы обладают антацидным действием. Употребление большого количества свежих бананов может защитить желудок от язв и язвенных повреждений.
- Бананы имеют высокий уровень калия. Уровень калия в банане может помочь регулировать кровяное давление и снизить риск инсульта. Бананы также быстро снимают мышечные спазмы.