Pergunte a quase qualquer um quais são alguns de seus objetivos para o próximo ano e você pode apostar que um deles será “perder peso” ou “comer refeições mais saudáveis”.

Você é uma das cerca de 80 milhões de pessoas que desejam perder peso com segurança? Ou você só quer fazer refeições mais saudáveis ​​para sua família, mas não sabe por onde começar?

Fizemos a maior parte do trabalho para você aqui.

Os 5 principais planos de dieta mais saudáveis ​​para sua família

Aqui está uma lista dos 5 principais planos de dieta que ajudarão você e sua família a comer de forma saudável e até a perder peso simplesmente seguindo essas dietas.

O Plano de Dieta Comer Bem

Pesquisado e escrito por uma enfermeira e PhD, Jean Harvey-Berino, este plano alimentar não se concentra apenas nas mudanças comportamentais, mas combinado com um plano de menu de mistura e combinação de 28 dias, esta dieta leva a alimentação saudável a um nível totalmente novo. A maioria dos participantes deste plano perde uma média de 21 quilos em 6 meses, afirmando que nunca se sentiu como se estivesse “fazendo dieta”.

Os planos de refeições podem ser feitos com base nos alimentos que você e sua família realmente apreciam, até mesmo refeições vegetarianas ou veganas. Listas de planos de refeições diárias de 1200 calorias ou planos de jantares rápidos de 400 calorias estão prontamente disponíveis online.

Dieta Volumétrica

Este plano de dieta nos vem de um nutricionista que afirma que o principal problema com as dietas é que você está com fome, o que vai contra a necessidade inata de sobrevivência do seu corpo. Ao se concentrar em alimentos ricos em nutrientes que fazem você se sentir satisfeito sem muitas calorias, seu corpo perderá peso naturalmente.

Dieta volumétrica usa frutas e vegetais naturais para fazer uma variedade de refeições. Isso inclui ensopados e sopas, que vão encher seu estômago e deixar seu corpo satisfeito. O plano inclui mais de 150 receitas diferentes e ainda mais variações.

A Dieta de Sonoma

Também escrito por um nutricionista, este plano tem um plano bastante rigoroso de 10 saltos, projetado para quebrar os desejos de açúcar, sal e alimentos processados ​​que sabotam a maioria das pessoas que fazem dieta. Após os primeiros 10 dias, esse plano alimentar espelha o plano alimentar mediterrâneo, que inclui muitos vegetais frescos, peixe, grãos integrais, nozes, azeitonas e azeite. Este plano recebe elogios dos usuários por suas receitas criativas e saborosas, especialmente o uso de tigelas para controle de porções. Esta dieta é projetada para ensinar seus usuários a comer mais devagar e realmente saborear os alimentos que comem.

Dieta de comida real com baixo teor de carboidratos

Parece que todo mundo está falando sobre dietas com baixo teor de carboidratos, mas pode ser difícil segui-las para algumas pessoas. As dietas com baixo teor de carboidratos podem levar a uma tremenda perda de peso, que é o que as torna tão populares. Este plano é um pouco mais flexível do que outros e você pode ajustar sua ingestão de carboidratos para atender às suas necessidades e gostos.

Esta dieta se concentra em vegetais, ovos, gorduras saudáveis, carne e peixe, evitando amidos e alimentos processados, bem como açúcar.

A Dieta Paleo

Este é outro plano alimentar muito popular, comparável às dietas com pouco carboidrato, porque os alimentos permitidos são semelhantes. Às vezes chamada de “dieta do homem das cavernas”, esse plano alimentar funciona com base na crença de que nossos sistemas digestivos não evoluíram tão rapidamente quanto nossos cérebros, portanto, se um homem das cavernas não comeu um determinado alimento, você também não deveria.

Bônus: dieta sem glúten

Além da dieta sem gordura ou sem colesterol, existe também a dieta sem glúten. Porque? Porque algumas pessoas são alérgicas ao trigo ou ao glúten (veja a definição de glúten abaixo). Quando as pessoas são alérgicas ao glúten, elas são chamadas de intolerantes ao glúten e devem seguir uma dieta sem glúten.

A intolerância ao glúten não é incomum e é por isso que a dieta sem glúten está se tornando cada vez mais popular. Algumas pessoas buscam uma dieta sem glúten, mesmo sem serem alérgicas ao glúten.

O que é glúten e o que é uma dieta sem glúten?

O glúten é uma proteína específica encontrada em alimentos como:

• trigo,
• centeio, e
• cevada.

Dieta sem glúten é uma dieta que consiste apenas em alimentos sem glúten.

Por que as dietas sem glúten são importantes?

Muitas pessoas são alérgicas ao glúten, mas nem todos conhecem todas as suas alergias. Algumas pessoas são alérgicas ao trigo e ao glúten, mesmo sem saber. Uma em cada 133 pessoas tem doença celíaca, uma intolerância genética ao glúten. Milhões de pessoas têm sensibilidade ou intolerância ao glúten que não é doença celíaca, mas uma intolerância ao glúten que causa outros sintomas alérgicos.

Atenha-se à sua dieta!

Lembre-se de que quase todas as dietas funcionam, é mantê-las que é a parte difícil. Escolha uma dieta que você possa seguir e inclua alimentos que o façam se sentir satisfeito.

Para tornar sua dieta ainda mais eficiente, você pode querer explorar suplementos dietéticos – são produtos naturais que irão ajudá-lo a perder peso e manter sua dieta!