Vraag bijna iedereen wat sommige van hun doelen zijn voor het komende jaar en je kunt er zeker van zijn dat een van hen "afvallen" of "gezondere maaltijden" zal zijn.

Ben jij een van de naar schatting 80 miljoen mensen die veilig willen afvallen? Of wil je gewoon de gezondere maaltijden voor je gezin maken, maar weet je niet waar je moet beginnen?

We hebben hier het meeste werk voor je gedaan.

Top 5 gezondste dieetplannen voor uw gezin

Hier is een lijst met de top 5 diëten die u en uw gezin zullen helpen gezond te eten en zelfs af te vallen door simpelweg deze diëten te volgen.

Het goed eten-dieetplan

Onderzocht en geschreven door een verpleegster en PhD, Jean Harvey-Berinoricht dit eetplan zich niet alleen op de gedragsveranderingen, maar in combinatie met een 28-daags mix- en match-menuplan tilt dit dieet gezond eten naar een geheel nieuw niveau. De meeste deelnemers aan dit plan verliezen gemiddeld 21 pond in 6 maanden, terwijl ze beweren dat ze nooit echt het gevoel hadden dat ze op dieet waren.

Maaltijdplannen kunnen worden gemaakt rond voedsel dat u en uw gezin echt lekker vinden, zelfs vegetarische of veganistische maaltijden. Lijsten met dagelijkse maaltijdplannen van 1200 calorieën of snelle dinerplannen van 400 calorieën zijn direct online beschikbaar.

Volumetrisch dieet

Dit dieetplan komt van een voedingsdeskundige die stelt dat het grootste probleem met diëten is dat je honger hebt, wat indruist tegen de aangeboren behoefte van je lichaam om te overleven. Door je te concentreren op voedzame voedingsmiddelen die je een verzadigd gevoel geven zonder veel calorieën, zal je lichaam op natuurlijke wijze afvallen.

Volumetrics-dieet gebruikt natuurlijke groenten en fruit om een ​​verscheidenheid aan maaltijden te bereiden. Dit omvat stoofschotels en soepen, die je maag vullen en je lichaam een ​​verzadigd gevoel geven. Het plan bevat meer dan 150 verschillende recepten en nog meer variaties.

Het Sonoma-dieet

Dit plan, ook geschreven door een diëtist, heeft een vrij strikt 10-startplan dat is ontworpen om de hunkering naar suiker, zout en verwerkt voedsel te doorbreken die de meeste lijners saboteert. Na de eerste 10 dagen weerspiegelt dit eetplan het mediterrane eetplan, dat veel verse groenten, vis, volle granen, noten, olijven en olijfolie omvat. Dit plan krijgt hoge cijfers van gebruikers vanwege de creatieve en smakelijke recepten, vooral het gebruik van kommen voor portiecontrole. Dit dieet is ontworpen om gebruikers te leren langzamer te eten en echt te genieten van het voedsel dat ze eten.

Low-Carb Real Food-dieet

Het lijkt erop dat iedereen het heeft over koolhydraatarme diëten, maar voor sommige mensen kan het moeilijk zijn om eraan vast te houden. Koolhydraatarme diëten kunnen leiden tot enorm gewichtsverlies, wat ze zo populair maakt. Dit plan is iets flexibeler dan andere en u kunt uw inname van koolhydraten afstemmen op uw behoeften en smaak.

Dit dieet richt zich op groenten, eieren, gezonde vetten, vlees en vis, terwijl zetmeel en bewerkte voedingsmiddelen, evenals suiker, worden vermeden.

Het Paleodieet

Dit is een ander zeer populair eetplan dat vergelijkbaar is met koolhydraatarme diëten, omdat het toegestane voedsel vergelijkbaar is. Dit eetplan wordt ook wel het "holbewonersdieet" genoemd en werkt vanuit de overtuiging dat onze spijsvertering niet zo snel is geëvolueerd als onze hersenen, dus als een holbewoner een bepaald voedsel niet had gegeten, zou jij dat ook niet moeten doen.

Bonus: glutenvrij dieet

Naast een vetvrij dieet of een cholesterolvrij dieet, is er ook een glutenvrij dieet. Waarom? Omdat sommige mensen allergisch zijn voor tarwe of gluten (zie onderstaande definitie van gluten). Wanneer mensen allergisch zijn voor gluten, worden ze gluten-intolerant genoemd en moeten ze een glutenvrij dieet volgen.

Glutenintolerantie is niet ongewoon en daarom wordt een glutenvrij dieet steeds populairder. Sommige mensen streven naar een glutenvrij dieet zonder zelfs maar allergisch te zijn voor gluten.

Wat is gluten en wat is een glutenvrij dieet?

Gluten is een bepaald eiwit dat voorkomt in voedingsmiddelen zoals:

• tarwe,
• rogge, en
• gerst.

Glutenvrij dieet is een dieet dat alleen bestaat uit glutenvrij voedsel.

Waarom zijn glutenvrije diëten belangrijk?

Veel mensen zijn allergisch voor gluten, maar niet iedereen weet van elke allergie af. Sommige mensen zijn allergisch voor tarwe en gluten zonder het te weten. Eén op de 133 mensen heeft coeliakie, een genetische intolerantie voor gluten. Miljoenen meer mensen hebben een glutengevoeligheid of -intolerantie die geen coeliakie is, maar een intolerantie voor gluten die andere allergische symptomen veroorzaakt.

Houd u aan uw dieet!

Houd er rekening mee dat bijna alle diëten werken, het is het moeilijkste om eraan vast te houden. Kies een dieet waar je je aan kunt houden en dat voedingsmiddelen bevat die je een verzadigd gevoel geven.

Om uw dieet nog efficiënter te maken, wilt u misschien voedingssupplementen ontdekken - dit zijn natuurlijke producten die u zullen helpen gewicht te verliezen en u aan uw dieet te houden!