Zeptejte se téměř kohokoli, jaké jsou jeho cíle pro nadcházející rok, a můžete se vsadit, že jedním z nich bude „hubnutí“ nebo „jíst zdravější jídla“.

Jste jedním z odhadovaných 80 milionů lidí, kteří chtějí bezpečně zhubnout? Nebo jen chcete připravit zdravější jídla pro svou rodinu, ale nevíte, kde začít?

Většinu práce jsme za vás udělali právě zde.

5 nejzdravějších dietních plánů pro vaši rodinu

Zde je seznam 5 nejlepších dietních plánů, které vám a vaší rodině pomohou jíst zdravě a dokonce i zhubnout pouhým dodržováním těchto diet.

Dietní plán dobře jíst

Zkoumal a napsal zdravotní sestra a doktorandka Jean Harvey-BerinoTento stravovací plán se nezaměřuje pouze na změny chování, ale v kombinaci s 28denním plánem mix and match menu posouvá tato dieta zdravé stravování na zcela novou úroveň. Většina účastníků tohoto plánu zhubne v průměru 21 liber za 6 měsíců, přičemž tvrdí, že se nikdy necítili, jako by drželi dietu.

Stravovací plány lze sestavit na základě jídel, která si vy a vaše rodina opravdu pochutnáte, dokonce i vegetariánská nebo veganská jídla. Seznamy denních jídelních plánů s 1200 kaloriemi nebo rychlých 400kalorických plánů večeře jsou snadno dostupné online.

Volumetrická dieta

Tento dietní plán nám přišel od odborníka na výživu, který uvádí, že hlavním problémem diet je to, že máte hlad, což je v rozporu s vrozenou potřebou vašeho těla přežít. Tím, že se zaměříte na potraviny bohaté na živiny, díky nimž se budete cítit sytí bez velkého množství kalorií, vaše tělo přirozeně zhubne.

Volumetrická dieta využívá přírodní ovoce a zeleninu k přípravě různých jídel. Patří sem dušená jídla a polévky, které zasytí žaludek a dodají tělu pocit uspokojení. Plán obsahuje více než 150 různých receptů a ještě více variací.

Dieta Sonoma

Tento plán také napsaný dietologem má poměrně přísný plán 10 skokových startů navržený tak, aby prolomil chuť na cukr, sůl a zpracované potraviny, které sabotují většinu dietářů. Po prvních 10 dnech tento stravovací plán odráží středomořský stravovací plán, který zahrnuje spoustu čerstvé zeleniny, ryb, celozrnných výrobků, ořechů, oliv a olivového oleje. Tento plán získává od uživatelů vysoké hodnocení za své kreativní a chutné recepty, zejména za použití misek pro kontrolu porcí. Tato dieta je navržena tak, aby naučila své uživatele jíst pomaleji a skutečně si vychutnávat jídla, která jedí.

Nízkosacharidová dieta se skutečným jídlem

Zdá se, že každý mluví o nízkosacharidových dietách, ale pro některé lidi může být obtížné je dodržet. Nízkosacharidové diety mohou vést k ohromnému úbytku hmotnosti, a proto jsou tak oblíbené. Tento plán je o něco flexibilnější než ostatní a můžete si upravit příjem sacharidů tak, aby odpovídal vašim potřebám a chuti.

Tato dieta se zaměřuje na zeleninu, vejce, zdravé tuky, maso a ryby, přičemž se vyhýbá škrobům a průmyslově zpracovaným potravinám a také cukru.

Paleo dieta

Toto je další velmi oblíbený stravovací plán, který je srovnatelný s nízkosacharidovými dietami, protože povolené potraviny jsou podobné. Tento stravovací plán, někdy označovaný jako „dieta jeskynního člověka“, vychází z přesvědčení, že náš trávicí systém se nevyvinul tak rychle jako náš mozek, takže pokud by jeskynní člověk nejedl určité jídlo, neměli byste ho sníst ani vy.

Bonus: Bezlepková dieta

Kromě diety bez tuku nebo bez cholesterolu existuje také dieta bez lepku. Proč? Protože někteří lidé jsou alergičtí na pšenici nebo lepek (viz definice lepku níže). Když jsou lidé alergičtí na lepek, označují se jako nesnášenliví na lepek a měli by držet bezlepkovou dietu.

Nesnášenlivost lepku není neobvyklá, a proto je bezlepková dieta stále populárnější. Někteří lidé vyhledávají bezlepkovou dietu, aniž by byli alergičtí na lepek.

Co je lepek a co je to bezlepková dieta?

Lepek je zvláštní protein, který se nachází v potravinách, jako jsou:

• pšenice,
• žito, a
• ječmen.

Bezlepková dieta je dieta složená pouze z bezlepkových potravin.

Proč jsou bezlepkové diety důležité?

Mnoho lidí je alergických na lepek, ale ne každý ví o každé jejich alergii. Někteří lidé jsou alergičtí na pšenici a lepek, aniž by o tom věděli. Jeden ze 133 lidí má celiakii, genetickou nesnášenlivost lepku. Další miliony lidí mají citlivost nebo nesnášenlivost lepku, která není celiakií, ale nesnášenlivostí lepku, která způsobuje další alergické příznaky.

Držte se svého jídelníčku!

Mějte na paměti, že téměř všechny diety fungují, nejtěžší je držet se jich. Vyberte si dietu, kterou můžete držet, a která obsahuje potraviny, které vás uspokojí.

Aby byl váš jídelníček ještě efektivnější, možná budete chtít prozkoumat doplňky stravy – jedná se o přírodní produkty, které vám pomohou zhubnout a dodržet dietu!