Nič v življenju ni bolj razburljivo kot pričakovanje novega otroka! Skoraj vsi so slišali, da je treba »jesti za dva«, a zaradi tega starega pregovora mnoge novopečene mamice prenajedajo in pridobijo neželene kilograme.
Veliko bodočih mamic skrbi, kaj zaužije njihov nerojeni otrok in ali naj jih skrbi hrana, ki jo zaužijejo. Čeprav ni "zagotovila", da bo nezdrava hrana, ki jo uživate med nosečnostjo, negativno vplivala na vašega otroka, obstaja nekaj živil, ki se jim morate izogibati ali jih jesti zmerno. Katerim živilom se je treba izogibati?
Prvo živilo, na katerega morate biti pozorni, je alkohol. Alkohol lahko povzroči prirojene okvare, ki lahko škodujejo nerojenemu otroku. Zato morate med nosečnostjo popolnoma opustiti alkohol.
Vendar pa obstaja več pravil zdrave prehrane za bodoče matere, o katerih bomo razpravljali v tem članku.
Top 5 pravil zdrave prehrane v nosečnosti in porodu
Kar boste jedli v 9 mesecih nosečnosti, lahko vpliva na vašega otroka do konca življenja, zato se odločite za zdravo prehrano!
Zakaj? Ker potrebujete zdravo nosečnost, lahek porod in srečnega otroka.
1. Zaužijte svojo folno kislino!
Ko ugotovite, da ste noseči, boste potrebovali vsaj 600 mikrogramov tega pomembnega vitamina B. Za dodatno zavarovanje se prepričajte, da med poskusom zanositve zaužijete vsaj 400 mikrogramov. Folna kislina ne more le zmanjšati tveganja zgodnjega poroda. Zmanjša pa nevralne okvare za kar 70 odstotkov!
2. Naj bodo vlaknine osrednja točka vsakega obroka
Ena od "radosti" nosečnosti so boleči hemoroidi in zaprtje. Ti dve težavi gresta običajno z roko v roki, kar pomeni, da če imate eno, verjetno imate tudi drugo. Večini te neprijetnosti se lahko izognete z dieto, ki vsebuje veliko sadja, polnozrnatih žitaric in zelenjave, zlasti zelenjave z veliko vlakninami, kot so leča, grah in brokoli. Takrat lahko zdrava prehrana pomaga preprečiti hemoroide.
3. Naj bo železo vaš novi najboljši prijatelj
Vaša potreba po železu se skoraj podvoji na ogromnih 30 mg vsak dan za podporo vam in vašemu novorojenčku. V srednji šoli se morda spomnite, da vam je učitelj naravoslovja povedal, da je železo »tovornjak«, ki prenaša kisik v telo. Povečanje železa lahko koristi tako vam kot vašemu otroku. Ne zanašajte se na tablete, ki lahko povzročijo zaprtje, raje vzemite železo iz hrane, kot so jetra, meso, ribe, jajca in suho sadje.
4. Pijte svoje mlečne izdelke
Mleko resnično koristi telesu in kalcij je glavni razlog, da v svojo prehrano vključite več mlečnih izdelkov. Tako vi kot vaš otrok potrebujete kalcij za močne kosti in zobe, pa tudi za pravilno delovanje živcev in za normalno bitje srca. Vsak dan zaužijte 4 porcije mlečnih izdelkov in svoji dnevni prehrani dodajte nekaj živil, bogatih s kalcijem, kot so mandlji, sir, temno listnata zelenjava in ribe.
5. Vitamin D – je brezplačen!
Ta gre z roko v roki s kalcijem. Vaše telo absorbira več kalcija, če imate ustrezne ravni vitamina D. To pomeni, da se bodo otrokovi zobje in kosti pravilno razvili. Vsak dan potrebujete približno 600 ie tega vitamina. Živila, ki vsebujejo veliko vitamina D, vključujejo mastne ribe, mlečne izdelke, obogatene z vitaminom D, in jajca. Druga možnost je, da vitamin D imenujemo sončni vitamin z razlogom: naše telo pretvarja sončno svetlobo v vitamin D! Brezplačno je precej kul beseda, zato pojdite ven in si privoščite 15 do 30 minut čudovite sončne svetlobe na goli koži.
Ta seznam ni popoln in vedno jemljite vitamine, ki vam jih je predlagal zdravnik. Ti se imenujejo prenatalni vitamini. Pred kakršno koli spremembo prehrane se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, da zaščitite zdravje sebe in svojega nerojenega otroka.