Нищо в живота не е по-вълнуващо от очакването на ново бебе! Почти всеки е чувал, че трябва да „ядете за двама“, но тази стара поговорка кара много нови майки да преяждат и да качват нежелани килограми.

Много бъдещи майки се притесняват какво консумира нероденото им бебе и дали трябва да се притесняват за храната, която ядат. Въпреки че няма „гаранция“, че нездравословната храна, която ядете по време на бременност, ще се отрази негативно на вашето бебе, има някои храни, които трябва да се избягват или да се консумират умерено. Кои са тези храни, които трябва да избягвате?

Първата храна, на която трябва да обърнете внимание, е алкохолът. Алкохолът може да причини вродени дефекти, които могат да навредят на нероденото дете. Поради тази причина трябва напълно да спрете алкохола по време на бременността.

Но има повече правила за здравословна диета за бъдещи майки, които ще бъдат обсъдени в тази статия.

Значението на балансираното хранене за майката и бебето

Насърчаване на оптимално развитие

Балансираната диета е от решаващо значение за осигуряване на здравето и благосъстоянието както на бъдещата майка, така и на нейното бебе. По време на бременност хранителните нужди на тялото се увеличават значително, за да се подпомогне развитието на плода и промените, настъпващи в тялото на майката. Здравословната диета помага да се осигурят енергията и хранителните вещества, необходими за правилния растеж, развитието на мозъка и функционирането на имунната система.

Подпомагане както на физическото, така и на емоционалното здраве

Адекватното хранене помага на майката да поддържа собственото си здраве и да се чувства добре през цялата бременност. Може да намали риска от усложнения, свързани с бременността, като гестационен диабет, прееклампсия и анемия. Яденето на разнообразни храни, богати на хранителни вещества, поддържа енергийните нива на майката, емоционалното благополучие и цялостното физическо здраве, което е от съществено значение за успешната бременност.

Основни хранителни вещества за майката и бебето

Развитието на бебето зависи от хранителните вещества, осигурени от диетата на майката. Например фолиевата киселина помага за предотвратяване на дефекти на невралната тръба, докато калцият укрепва костите и зъбите на бебето. Протеинът е важен за растежа, а желязото помага за производството на червени кръвни клетки, предотвратявайки анемията както при майката, така и при бебето. Тези хранителни вещества са жизненоважни за растежа и функционирането на органите, тъканите и мозъка на бебето.

Стремеж към добре балансирана чиния

Бъдещите майки трябва да се фокусират върху включването на разнообразни храни от различни хранителни групи. Това означава да консумирате много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини. Включването на широка гама от витамини и минерали в ежедневните ястия гарантира, че тялото получава хранителните вещества, от които се нуждае за здравословна бременност.

Балансираното хранене играе жизненоважна роля за поддържане на здравето както на бъдещата майка, така и на нейното бебе. Чрез консумацията на широка гама от храни, богати на хранителни вещества, майките могат да подкрепят развитието на бебето и собственото си благосъстояние през цялата бременност.

Хидратация: ключ към здрава бременност

Важността да останете хидратирани

Правилната хидратация е от съществено значение за цялостното здраве както на бъдещата майка, така и на нейното бебе. По време на бременност тялото изпитва увеличен обем на кръвта и нужди от течности, за да поддържа растящото бебе. Поддържането на хидратация помага за поддържане на нивата на амниотичната течност, регулира телесната температура и предотвратява дехидратацията, която може да доведе до усложнения като умора, главоболие и инфекции на пикочните пътища.

Подпомагане на циркулацията и транспорта на хранителни вещества

Пиенето на достатъчно вода помага за ефективната циркулация на хранителни вещества и кислород към бебето. Обемът на кръвта се увеличава по време на бременност и правилната хидратация гарантира, че тялото има достатъчно течности за ефективно транспортиране на хранителни вещества. Това е жизненоважно за растежа и развитието на плода. Дехидратацията, от друга страна, може да намали ефективността на този процес и да засегне здравето както на майката, така и на бебето.

Предотвратяване на често срещаните неудобства по време на бременност

Адекватната хидратация може да помогне за облекчаване на обичайните неудобства на бременността като запек и подуване. Пиенето на достатъчно вода помага за правилното функциониране на храносмилателната система, намалявайки риска от запек, който е често срещан проблем по време на бременност. Освен това хидратацията помага за намаляване на подуването на ръцете, краката и краката, тъй като поддържа правилното кръвообращение и функцията на бъбреците.

Колко вода трябва да пиете?

Бъдещите майки трябва да се стремят да пият поне 8 до 10 чаши вода на ден, въпреки че това може да варира в зависимост от индивидуалните нужди. Количеството може да се увеличи при физическа активност, горещо време или ако майката кърми. Важно е да слушате тялото си и да пиете, когато сте жадни, но също така да се уверите, че приемът на течности е постоянен през целия ден.

Поддържането на хидратация е от решаващо значение за поддържането на здрава бременност. Като пият достатъчно вода, майките могат да поддържат повишените нужди на тялото си от течности, да осигурят правилен транспорт на хранителни вещества до бебето и да облекчат често срещаните неудобства на бременността.

Топ 5 правила за здравословна диета по време на бременност и раждане

Това, което ядете през 9-те месеца на бременността, може да повлияе на вашето бебе до края на живота му, така че не забравяйте да изберете здравословната диета!

Защо? Защото имате нужда от здрава бременност, лесно раждане и щастливо бебе.

1. Вземете си фолиева киселина!

Ще имате нужда от най-малко 600 микрограма от този важен витамин В, след като разберете, че наистина сте бременна. За допълнителна застраховка, уверете се, че консумирате поне 400 микрограма, докато се опитвате да забременеете. Фолиевата киселина може не само да намали риска от ранно раждане. Но намалява невронните дефекти с цели 70 процента!

2. Направете фибрите фокусна точка на всяко хранене

Една от „радостите” на бременността са болезнените хемороиди и запекът. Тези два проблема обикновено вървят ръка за ръка, което означава, че ако имате единия, вероятно имате и другия. Можете да избегнете повечето от тези неприятности, като ядете диета с високо съдържание на плодове, пълнозърнести храни и зеленчуци, особено зеленчуци с високо съдържание на фибри като леща, грах и броколи. Това е моментът, когато здравословната диета може да помогне за предотвратяване на хемороиди.

3. Направете Iron своя нов най-добър приятел

Вашата нужда от желязо почти се удвоява до колосалните 30 mg всеки ден, за да поддържате вас и новороденото ви бебе. В гимназията може би си спомняте как вашият учител по природни науки ви каза, че желязото е „камионът“, който транспортира кислорода до тялото. И вие, и вашето бебе можете да се възползвате от увеличаването на желязото. Не разчитайте на хапчета, които причиняват запек, по-скоро си набавяйте желязо от храни като черен дроб, месо, риба, яйца и сушени плодове.

4. Пийте вашите млечни продукти

Млякото наистина е полезно за тялото и калцият е основната причина да приемате повече млечни продукти в диетата си. Както вие, така и вашето бебе се нуждаете от калций за здрави кости и зъби, както и за нормалното функциониране на нервите и за нормален сърдечен ритъм. Получавайте 4 порции млечни продукти всеки ден и добавете някои богати на калций храни към ежедневната си диета, като бадеми, сирене, тъмни листни зеленчуци и риба.

5. Витамин D – безплатно е!

Това върви ръка за ръка с калций. Вашето тяло абсорбира повече калций, когато имате правилните нива на витамин D. Това означава, че зъбите и костите на бебето ще се развият правилно. Имате нужда от около 600 IU от този витамин всеки ден. Храните с високо съдържание на витамин D включват мазна риба, млечни продукти, обогатени с витамин D, и яйца. Освен това има причина витамин D да се нарича слънчев витамин: телата ни превръщат слънчевата светлина във витамин D! Безплатно е доста готина дума, така че излезте навън и вземете 15 до 30 минути красива слънчева светлина върху голата си кожа.

Този списък не е изчерпателен и винаги трябва да приемате витамините, препоръчани от Вашия лекар. Те се наричат ​​пренатални витамини. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да направите каквито и да било промени в диетата си, за да защитите здравето на вас и вашето неродено дете.

Въздействието на здравословната диета върху раждането

Повишаване на енергийните нива за раждане

Здравословната диета преди и по време на бременност може да помогне за повишаване на енергийните нива, което е от решаващо значение за раждането. Тялото е подложено на значителен физически стрес по време на раждането и наличието на достатъчно енергийни резерви може да помогне на майката да остане силна и концентрирана. Богатите на хранителни вещества храни, особено тези с високо съдържание на въглехидрати и протеини, осигуряват устойчивата енергия, необходима за дълги часове на труд.

Намаляване на риска от усложнения

Храненето на балансирана диета намалява вероятността от усложнения по време на раждането. Правилното хранене поддържа тялото в поддържане на здравословно тегло, което може да намали рисковете от цезарово сечение, преждевременно раждане и гестационен диабет. Хранителни вещества като калций и магнезий също помагат за мускулната функция, което може да облекчи физическите изисквания на раждането. Правилната хидратация гарантира, че мускулите и ставите на тялото функционират гладко по време на контракциите, което прави процеса по-управляем.

Укрепване на имунната система

Добре подхраненото тяло е по-добре подготвено да се бори с инфекциите, което е от съществено значение както за майката, така и за бебето по време на раждане. Силната имунна система помага за намаляване на риска от инфекции в процеса на раждане, като инфекции на пикочните пътища, които са чести по време на бременност. Хранителни вещества като витамин С, цинк и пробиотици поддържат имунната функция, като помагат за поддържането на здравето на майката и бебето.

Подобряване на следродилното възстановяване

Доброто хранене не само влияе на раждането - то също така помага за възстановяване след раждането. След раждането тялото се нуждае от хранителни вещества, за да се излекува и възстанови силата си. Добре балансираната диета насърчава по-бързото заздравяване, възстановява енергийните нива и подпомага кърменето. Протеините, желязото и витамин С са особено важни за заздравяването на рани и производството на кърма.

Здравословното хранене играе важна роля в подготовката на тялото за раждане. Като подхранват тялото с основни хранителни вещества, бъдещите майки могат да изпитат по-гладък процес на раждане, да намалят риска от усложнения и да се възстановят по-бързо след това.

Добавки: кога са необходими?

Разбиране на ролята на добавките

Добавките могат да играят ключова роля в запълването на хранителните пропуски по време на бременност. Докато една балансирана диета трябва да осигури повечето от основните хранителни вещества, понякога може да е трудно да се задоволят всички хранителни нужди само чрез храна. Някои витамини и минерали, като фолиева киселина, желязо и калций, са особено важни по време на бременност и може да изискват добавки, ако хранителният прием е недостатъчен.

Основни добавки по време на бременност

Фолиевата киселина е една от най-критичните добавки за бъдещите майки. Помага за предотвратяване на дефекти на невралната тръба, които са сериозни вродени дефекти, засягащи мозъка и гръбначния мозък. Лекарите обикновено препоръчват приема на добавка на фолиева киселина преди зачеването и по време на ранните етапи на бременността. В допълнение, добавките с желязо обикновено се предписват за предотвратяване на анемия, особено тъй като нуждите от желязо се увеличават по време на бременност, за да се поддържа увеличен обем на кръвта.

Калцият и витамин D също са жизненоважни както за здравето на майката, така и за бебето. Калцият подпомага развитието на костите и зъбите на бебето, докато витамин D помага на тялото да абсорбира калций. Ако диетата на майката не осигурява достатъчно от тези хранителни вещества, може да е необходима добавка, за да се осигури оптимално развитие на плода и да се поддържа здравето на костите на майката.

Кога да помислите за добавки

Важно е да се консултирате с доставчик на здравни услуги, преди да започнете каквито и да било добавки. Някои жени може да се нуждаят от допълнителни добавки, ако имат диетични ограничения, като например да са вегетарианци или вегани, или ако носят много храни, което увеличава нуждите от хранителни вещества. Доставчиците на здравни услуги могат да препоръчат пренатални витамини, които комбинират тези основни хранителни вещества в правилните пропорции, съобразени със специфичните нужди на майката.

Рискове от свръхдобавка

Приемането на твърде много добавки може да бъде вредно. Прекомерната употреба на определени витамини, като витамин А, може да доведе до токсичност и да навреди на развитието на плода. Винаги е най-добре да приемате добавки под лекарско наблюдение, за да избегнете превишаване на препоръчваните дози.

Добавките често са необходими, за да се осигури здравословна бременност, особено когато хранителният прием е недостатъчен. Като се съсредоточат върху основните хранителни вещества и се консултират с доставчик на здравни услуги, бъдещите майки могат да вземат информирани решения относно добавките.

Заключение

Балансирана диета за здравословна бременност

Спазването на основните правила за здравословна диета е от съществено значение за благосъстоянието както на бъдещата майка, така и на нейното бебе. От осигуряване на жизненоважни хранителни вещества за развитието на бебето до поддържане на здравето и енергийните нива на майката, балансираната диета поставя основата за гладка бременност. Осигуряването на подходяща хидратация, консумацията на богати на хранителни вещества храни и допълването, когато е необходимо, може да помогне за предотвратяване на усложнения и да насърчи цялостното здраве.

Въздействието върху раждането, раждането и възстановяването

Здравословното хранене също може да има трайно въздействие върху раждането, раждането и следродовото възстановяване. Добре подхранените тела са по-добре подготвени да се справят с изискванията на раждането, намалявайки вероятността от усложнения. Правилното хранене поддържа нивата на енергия по време на раждане и ускорява възстановяването след раждане. Той също така подобрява кърменето, като помага на новите майки да си възвърнат силата и здравето по-бързо.

Добавка: когато е необходимо

Въпреки че балансираната диета осигурява повечето от необходимите хранителни вещества, в някои случаи може да са необходими добавки. Фолиевата киселина, желязото, калцият и витамин D са от съществено значение за бременността и може да се наложи да се добавят чрез добавки. Консултацията с доставчик на здравни услуги гарантира, че правилните добавки се приемат в правилните количества, за да отговорят на специфичните нужди на майката и бебето.

Последни мисли

Като се съсредоточат върху тези ключови диетични правила, бъдещите майки могат да осигурят на себе си и на своите бебета най-добрия старт в живота. Поддържането на здравословна диета през цялата бременност подпомага развитието на плода, укрепва тялото на майката и поставя началото на положително изживяване при раждане. Чрез балансирано хранене, подходяща хидратация и внимателна добавка може да се постигне здравословна бременност, осигуряваща плавен преход към майчинството.