Нищо в живота не е по-вълнуващо от очакването на ново бебе! Почти всеки е чувал, че трябва да „ядете за двама“, но тази стара поговорка кара много нови майки да преяждат и да качват нежелани килограми.

Много бъдещи майки се притесняват какво консумира нероденото им бебе и дали трябва да се притесняват за храната, която ядат. Въпреки че няма „гаранция“, че нездравословната храна, която ядете по време на бременност, ще се отрази негативно на вашето бебе, има някои храни, които трябва да се избягват или да се консумират умерено. Кои са тези храни, които трябва да избягвате?

Първата храна, на която трябва да обърнете внимание, е алкохолът. Алкохолът може да причини вродени дефекти, които могат да навредят на нероденото дете. Поради тази причина трябва напълно да спрете алкохола по време на бременността.

Но има повече правила за здравословна диета за бъдещи майки, които ще бъдат обсъдени в тази статия.

Топ 5 правила за здравословна диета по време на бременност и раждане

Това, което ядете през 9-те месеца на бременността, може да повлияе на вашето бебе до края на живота му, така че не забравяйте да изберете здравословната диета!

Защо? Защото имате нужда от здрава бременност, лесно раждане и щастливо бебе.

1. Вземете си фолиева киселина!

Ще имате нужда от най-малко 600 микрограма от този важен витамин В, след като разберете, че наистина сте бременна. За допълнителна застраховка, уверете се, че консумирате поне 400 микрограма, докато се опитвате да забременеете. Фолиевата киселина може не само да намали риска от ранно раждане. Но намалява невронните дефекти с цели 70 процента!

2. Направете фибрите фокусна точка на всяко хранене

Една от „радостите” на бременността са болезнените хемороиди и запекът. Тези два проблема обикновено вървят ръка за ръка, което означава, че ако имате единия, вероятно имате и другия. Можете да избегнете повечето от тези неприятности, като ядете диета с високо съдържание на плодове, пълнозърнести храни и зеленчуци, особено зеленчуци с високо съдържание на фибри като леща, грах и броколи. Това е моментът, когато здравословната диета може да помогне за предотвратяване на хемороиди.

3. Направете Iron своя нов най-добър приятел

Вашата нужда от желязо почти се удвоява до колосалните 30 mg всеки ден, за да поддържате вас и новороденото ви бебе. В гимназията може би си спомняте как вашият учител по природни науки ви каза, че желязото е „камионът“, който транспортира кислорода до тялото. И вие, и вашето бебе можете да се възползвате от увеличаването на желязото. Не разчитайте на хапчета, които причиняват запек, по-скоро си набавяйте желязо от храни като черен дроб, месо, риба, яйца и сушени плодове.

4. Пийте вашите млечни продукти

Млякото наистина е полезно за тялото и калцият е основната причина да приемате повече млечни продукти в диетата си. Както вие, така и вашето бебе се нуждаете от калций за здрави кости и зъби, както и за нормалното функциониране на нервите и за нормален сърдечен ритъм. Получавайте 4 порции млечни продукти всеки ден и добавете някои богати на калций храни към ежедневната си диета, като бадеми, сирене, тъмни листни зеленчуци и риба.

5. Витамин D – безплатно е!

Това върви ръка за ръка с калций. Вашето тяло абсорбира повече калций, когато имате правилните нива на витамин D. Това означава, че зъбите и костите на бебето ще се развият правилно. Имате нужда от около 600 IU от този витамин всеки ден. Храните с високо съдържание на витамин D включват мазна риба, млечни продукти, обогатени с витамин D, и яйца. Освен това има причина витамин D да се нарича слънчев витамин: телата ни превръщат слънчевата светлина във витамин D! Безплатно е доста готина дума, така че излезте навън и вземете 15 до 30 минути красива слънчева светлина върху голата си кожа.

Този списък не е пълен и винаги трябва да приемате витамините, препоръчани от Вашия лекар. Те се наричат ​​пренатални витамини. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да направите каквито и да било промени в диетата си, за да защитите здравето на вас и вашето неродено дете.