5 labākie veselīga uztura noteikumi, kas jāievēro katrai topošajai māmiņai!

5 populārākie veselīga uztura noteikumi, kas jāievēro katrai topošajai māmiņai

Nekas dzīvē nav aizraujošāks par jauna bērniņa gaidīšanu! Gandrīz visi bija dzirdējuši, ka jāēd par diviem, taču šī vecā paruna liek daudzām jaunajām māmiņām pārēsties un iegūt nevēlamus kilogramus.

Daudzas topošās māmiņas uztraucas par to, ko patērē viņu nedzimušais bērns un vai viņām nevajadzētu uztraukties par ēdienu, ko viņas ēd. Lai gan nav “garantijas”, ka neveselīgais ēdiens, ko ēdat grūtniecības laikā, negatīvi ietekmēs jūsu mazuli, ir daži pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās vai tie jāēd ar mēru. No kādiem pārtikas produktiem vajadzētu izvairīties?

Pirmais ēdiens, kam jāpievērš uzmanība, ir alkohols. Alkohols var izraisīt iedzimtus defektus, kas var kaitēt nedzimušam bērnam. Šī iemesla dēļ grūtniecības laikā pilnībā jāatsakās no alkohola lietošanas.

Bet ir vairāk veselīga uztura noteikumu topošajām māmiņām, kas tiks apspriesti šajā rakstā.

Sabalansēta uztura nozīme mātei un mazulim

Optimālas attīstības veicināšana

Sabalansēts uzturs ir ļoti svarīgs, lai nodrošinātu gan topošās māmiņas, gan mazuļa veselību un labsajūtu. Grūtniecības laikā organisma vajadzības pēc uztura ievērojami palielinās, lai atbalstītu augļa attīstību un izmaiņas, kas notiek mātes organismā. Veselīgs uzturs palīdz nodrošināt enerģiju un barības vielas, kas nepieciešamas pareizai augšanai, smadzeņu attīstībai un imūnsistēmas darbībai.

Atbalstīt gan fizisko, gan emocionālo veselību

Pienācīgs uzturs palīdz mātei saglabāt savu veselību un justies vislabāk visas grūtniecības laikā. Tas var samazināt ar grūtniecību saistītu komplikāciju risku, piemēram, gestācijas diabētu, preeklampsiju un anēmiju. Ēdot dažādus ar uzturvielām bagātu pārtiku, tiek atbalstīts mātes enerģijas līmenis, emocionālā labklājība un vispārējā fiziskā veselība, kas ir būtiska veiksmīgai grūtniecībai.

Galvenās uzturvielas mātei un mazulim

Bērna attīstība ir atkarīga no uzturvielām, ko nodrošina mātes uzturs. Piemēram, folijskābe palīdz novērst nervu caurules defektus, bet kalcijs stiprina mazuļa kaulus un zobus. Olbaltumvielas ir svarīgas augšanai, un dzelzs palīdz ražot sarkanās asins šūnas, novēršot anēmiju gan mātei, gan bērnam. Šīs uzturvielas ir būtiskas mazuļa orgānu, audu un smadzeņu augšanai un funkcionēšanai.

Mērķis ir labi līdzsvarots šķīvis

Topošajām māmiņām jākoncentrējas uz dažādu pārtikas produktu iekļaušanu no dažādām pārtikas grupām. Tas nozīmē, ka jālieto daudz augļu, dārzeņu, veseli graudi, liesās olbaltumvielas un veselīgu tauku. Plaša vitamīnu un minerālvielu klāsta iekļaušana ikdienas ēdienreizēs nodrošina, ka organisms saņem veselīgai grūtniecībai nepieciešamās uzturvielas.

Sabalansētam uzturam ir būtiska nozīme gan topošās māmiņas, gan mazuļa veselības veicināšanā. Patērējot plašu uzturvielām bagātu pārtikas produktu klāstu, mātes var atbalstīt mazuļa attīstību un savu labklājību visā grūtniecības laikā.

Hidratācija: veselīgas grūtniecības atslēga

Hidratācijas uzturēšanas nozīme

Pareiza hidratācija ir būtiska gan topošās mātes, gan viņas mazuļa vispārējai veselībai. Grūtniecības laikā ķermenis piedzīvo palielinātu asins daudzumu un šķidruma nepieciešamību augoša bērna atbalstam. Hidratācijas uzturēšana palīdz uzturēt amnija šķidruma līmeni, regulē ķermeņa temperatūru un novērš dehidratāciju, kas var izraisīt tādas komplikācijas kā nogurums, galvassāpes un urīnceļu infekcijas.

Atbalsts cirkulācijai un barības vielu transportēšanai

Pietiekama ūdens dzeršana palīdz bērnam nodrošināt efektīvu barības vielu un skābekļa apriti. Grūtniecības laikā palielinās asins tilpums, un pareiza hidratācija nodrošina, ka organismā ir pietiekami daudz šķidruma, lai efektīvi transportētu barības vielas. Tas ir ļoti svarīgi augļa augšanai un attīstībai. Savukārt dehidratācija var samazināt šī procesa efektivitāti un ietekmēt gan mātes, gan mazuļa veselību.

Bieži sastopamu grūtniecības diskomfortu novēršana

Atbilstoša hidratācija var palīdzēt mazināt tādas parastās grūtniecības neērtības kā aizcietējums un pietūkums. Pietiekama ūdens dzeršana palīdz uzturēt pareizu gremošanas sistēmas darbību, samazinot aizcietējuma risku, kas ir izplatīta problēma grūtniecības laikā. Turklāt mitrināšana palīdz samazināt pietūkumu rokās, pēdās un kājās, jo tā atbalsta pareizu asinsriti un nieru darbību.

Cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert?

Topošajām māmiņām jācenšas izdzert vismaz 8 līdz 10 tases ūdens dienā, lai gan tas var atšķirties atkarībā no individuālajām vajadzībām. Summa var palielināties līdz ar fiziskām aktivitātēm, karstu laiku vai ja māte baro bērnu ar krūti. Ir svarīgi klausīties ķermeni un dzert, kad slāpst, kā arī nodrošināt, lai šķidruma uzņemšana būtu konsekventa visas dienas garumā.

Lai saglabātu veselīgu grūtniecību, ir ļoti svarīgi uzturēt hidratāciju. Dzerot pietiekami daudz ūdens, mātes var atbalstīt ķermeņa palielinātās vajadzības pēc šķidruma, nodrošināt pareizu barības vielu transportēšanu mazulim un mazināt bieži sastopamās grūtniecības neērtības.

5 populārākie veselīga uztura noteikumi grūtniecības un dzemdību laikā

Tas, ko ēdat 9 grūtniecības mēnešu laikā, var ietekmēt jūsu mazuļa atlikušo dzīvi, tāpēc noteikti izvēlieties veselīgu uzturu!

Kāpēc? Jo jums ir nepieciešama veselīga grūtniecība, vieglas dzemdības un laimīgs mazulis.

1. Iedarbiniet folijskābi!

Jums būs nepieciešami vismaz 600 mikrogrami šī svarīgā B vitamīna, tiklīdz atklājat, ka esat grūtniece. Lai iegūtu papildu apdrošināšanu, pārliecinieties, ka patērējat vismaz 400 mikrogramus, kamēr mēģināt grūtniecību. Folijskābe var ne tikai samazināt agrīnas piegādes risku. Bet tas samazina nervu defektus pat par 70 procentiem!

2. Padariet šķiedrvielu par katras ēdienreizes galveno punktu

Viens no grūtniecības “priekiem” ir sāpīgi hemoroīdi un aizcietējums. Šīs divas problēmas mēdz iet roku rokā, kas nozīmē, ka, ja jums ir viens, jums, iespējams, ir otrs. Jūs varat izvairīties no lielākās daļas šīs nepatīkamās parādības, ēdot diētu, kurā ir daudz augļu, veseli graudi un dārzeņi, īpaši dārzeņi ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, lēcas, zirņi un brokoļi. Šajā gadījumā veselīgs uzturs var palīdzēt novērst hemoroīdus.

3. Padariet gludekli par savu jauno labāko draugu

Jūsu nepieciešamība pēc dzelzs gandrīz dubultojas līdz 30 mg katru dienu, lai atbalstītu jūs un jūsu jauno bērnu. Vidusskolā jūs, iespējams, atceraties, kā jūsu dabaszinātņu skolotājs teica, ka dzelzs ir “kravas automašīna”, kas transportēja skābekli uz ķermeni. Gan jūs, gan jūsu mazulis var gūt labumu no dzelzs daudzuma palielināšanās. Nepaļaujieties uz tabletēm, kas mēdz izraisīt aizcietējumus, bet iegūstiet dzelzi no tādiem pārtikas produktiem kā aknas, gaļa, zivis, olas un žāvēti augļi.

4. Dzeriet savu piena produktu

Piens patiešām nāk par labu ķermenim, un kalcijs ir galvenais iemesls, kāpēc uzturā jāiekļauj vairāk piena produktu. Gan jums, gan jūsu mazulim ir nepieciešams kalcijs stipriem kauliem un zobiem, kā arī, lai nervi darbotos tā, kā vajadzētu, un normālai sirdsdarbībai. Katru dienu dzeriet 4 porcijas piena produktu un ikdienas uzturā pievienojiet dažus ar kalciju bagātus pārtikas produktus, piemēram, mandeles, sieru, tumšos lapu zaļumus un zivis.

5. D vitamīns — tas ir bez maksas!

Šis iet roku rokā ar kalciju. Jūsu ķermenis absorbē vairāk kalcija, ja jums ir atbilstošs D vitamīna līmenis. Tas nozīmē, ka bērna zobi un kauli attīstīsies pareizi. Katru dienu jums ir nepieciešams apmēram 600 SV šī vitamīna. Pārtikas produkti, kas satur daudz D vitamīna, ietver treknas zivis, piena produktus, kas bagātināti ar D vitamīnu, un olas. Alternatīvi, ir iemesls, kāpēc D vitamīnu sauc par saules vitamīnu: mūsu ķermenis pārvērš saules gaismu D vitamīnā! Bezmaksas ir diezgan foršs vārds, tāpēc dodieties ārā un saņemiet 15 līdz 30 minūtes skaistas saules gaismas uz savas kailas ādas.

Šis saraksts nav visaptverošs, un jums vienmēr jālieto ārsta ieteiktie vitamīni. Tos sauc par pirmsdzemdību vitamīniem. Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, pirms veicat jebkādas izmaiņas savā uzturā, lai aizsargātu jūsu un jūsu nedzimušā bērna veselību.

Veselīga uztura ietekme uz darbu un dzemdībām

Enerģijas līmeņa paaugstināšana darbam

Veselīgs uzturs pirms grūtniecības un grūtniecības laikā var palīdzēt palielināt enerģijas līmeni, kas ir ļoti svarīgi dzemdībām un dzemdībām. Dzemdību laikā ķermenis piedzīvo ievērojamu fizisko stresu, un pietiekamas enerģijas rezerves var palīdzēt mātei palikt spēcīgai un koncentrētai. Uzturvielām bagāti pārtikas produkti, īpaši tie, kas satur daudz ogļhidrātu un olbaltumvielu, nodrošina ilgstošu enerģiju, kas nepieciešama ilgām darba stundām.

Komplikāciju riska samazināšana

Sabalansēts uzturs samazina komplikāciju iespējamību dzemdību un dzemdību laikā. Pareizs uzturs palīdz ķermenim uzturēt veselīgu svaru, kas var samazināt ķeizargrieziena, priekšlaicīgas dzemdību un gestācijas diabēta risku. Uzturvielas, piemēram, kalcijs un magnijs, arī palīdz muskuļu darbībai, kas var atvieglot darba fiziskās prasības. Pareiza hidratācija nodrošina ķermeņa muskuļu un locītavu vienmērīgu darbību kontrakciju laikā, padarot procesu vieglāk vadāmu.

Imūnsistēmas stiprināšana

Labi barots ķermenis ir labāk sagatavots cīņai ar infekcijām, kas ir būtiski gan mātei, gan mazulim dzemdību laikā. Spēcīga imūnsistēma palīdz samazināt infekciju risku dzemdību procesā, piemēram, urīnceļu infekcijas, kas ir izplatītas grūtniecības laikā. Uzturvielas, piemēram, C vitamīns, cinks un probiotikas, atbalsta imūnsistēmu, palīdzot saglabāt veselību gan mātei, gan mazulim.

Pēcdzemdību atveseļošanās uzlabošana

Labs uzturs ne tikai ietekmē dzemdības, bet arī palīdz atveseļoties pēc dzemdībām. Pēc dzemdībām ķermenim ir nepieciešamas barības vielas, lai dziedinātu un atgūtu spēkus. Labi sabalansēts uzturs veicina ātrāku dziedināšanu, atjauno enerģijas līmeni un atbalsta zīdīšanu. Olbaltumvielas, dzelzs un C vitamīns ir īpaši svarīgi brūču dzīšanai un mātes piena ražošanai.

Veselīgam uzturam ir svarīga loma ķermeņa sagatavošanā dzemdībām un dzemdībām. Uzpildot ķermeni ar būtiskām uzturvielām, topošās mātes var izjust vienmērīgāku dzemdību procesu, samazināt komplikāciju risku un ātrāk atgūties pēc tam.

Papildinājumi: kad tie ir nepieciešami?

Izpratne par uztura bagātinātāju lomu

Papildinājumiem var būt galvenā loma uztura nepilnību aizpildīšanā grūtniecības laikā. Lai gan sabalansētam uzturam vajadzētu nodrošināt lielāko daļu būtisku uzturvielu, dažkārt var būt grūti apmierināt visas uztura vajadzības tikai ar pārtiku. Daži vitamīni un minerālvielas, piemēram, folijskābe, dzelzs un kalcijs, ir īpaši svarīgi grūtniecības laikā, un tiem var būt nepieciešama papildināšana, ja ar uzturu tiek uzņemts nepietiekams daudzums.

Būtiski uztura bagātinātāji grūtniecības laikā

Folijskābe ir viens no svarīgākajiem uztura bagātinātājiem topošajām māmiņām. Tas palīdz novērst nervu caurules defektus, kas ir nopietni iedzimti defekti, kas ietekmē smadzenes un muguras smadzenes. Ārsti parasti iesaka lietot folijskābes piedevu pirms ieņemšanas un agrīnās grūtniecības stadijās. Turklāt dzelzs preparātus parasti izraksta, lai novērstu anēmiju, jo īpaši tāpēc, ka grūtniecības laikā palielinās dzelzs nepieciešamība, lai atbalstītu palielinātu asins tilpumu.

Arī kalcijs un D vitamīns ir vitāli svarīgi gan mātes, gan mazuļa veselībai. Kalcijs atbalsta mazuļa kaulu un zobu attīstību, savukārt D vitamīns palīdz organismam absorbēt kalciju. Ja mātes uzturs nenodrošina pietiekami daudz šo uzturvielu, var būt nepieciešama papildināšana, lai nodrošinātu optimālu augļa attīstību un saglabātu mātes kaulu veselību.

Kad jāapsver papildinājums

Pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas ir svarīgi konsultēties ar veselības aprūpes sniedzēju. Dažām sievietēm var būt nepieciešami papildu uztura bagātinātāji, ja viņām ir uztura ierobežojumi, piemēram, ir veģetāriete vai vegāne, vai ja viņas nēsā vairākas, kas palielina barības vielu vajadzības. Veselības aprūpes sniedzēji var ieteikt pirmsdzemdību vitamīnus, kas apvieno šīs būtiskās uzturvielas atbilstošās proporcijās, kas pielāgotas mātes īpašajām vajadzībām.

Pārmērīgas piedevas riski

Pārāk daudzu uztura bagātinātāju lietošana var būt kaitīga. Dažu vitamīnu, piemēram, A vitamīna, pārmērīga lietošana var izraisīt toksicitāti un kaitēt augļa attīstībai. Vienmēr vislabāk ir lietot uztura bagātinātājus ārsta uzraudzībā, lai izvairītos no ieteicamo devu pārsniegšanas.

Papildinājumi bieži ir nepieciešami, lai nodrošinātu veselīgu grūtniecību, it īpaši, ja ar uzturu uzņemtais daudzums ir nepietiekams. Koncentrējoties uz būtiskām uzturvielām un konsultējoties ar veselības aprūpes sniedzēju, topošās mātes var pieņemt apzinātus lēmumus par uztura bagātinātājiem.

Secinājums

Sabalansēts uzturs veselīgai grūtniecībai

Svarīgāko veselīga uztura noteikumu ievērošana ir būtiska gan topošās māmiņas, gan viņas mazuļa labsajūtai. Sabalansēts uzturs ir pamats vienmērīgai grūtniecībai, sākot no bērna attīstībai svarīgu uzturvielu nodrošināšanas līdz mātes veselības un enerģijas līmeņa uzturēšanai. Pareizas hidratācijas nodrošināšana, uzturvielām bagātas pārtikas patēriņš un, ja nepieciešams, papildināšana var palīdzēt novērst komplikācijas un veicināt vispārējo labsajūtu.

Ietekme uz darbu, piegādi un atveseļošanos

Veselīgam uzturam var būt arī ilgstoša ietekme uz dzemdībām, dzemdībām un pēcdzemdību atveseļošanos. Labi baroti ķermeņi ir labāk sagatavoti, lai apmierinātu darba vajadzības, samazinot komplikāciju iespējamību. Pareizs uzturs atbalsta enerģijas līmeni dzemdību laikā un paātrina atveseļošanos pēc dzemdībām. Tas arī uzlabo zīdīšanu, palīdzot jaunajām māmiņām ātrāk atgūt spēkus un veselību.

Papildinājums: kad tas ir nepieciešams

Lai gan sabalansēts uzturs nodrošina lielāko daļu nepieciešamo uzturvielu, dažos gadījumos var būt nepieciešami uztura bagātinātāji. Folijskābe, dzelzs, kalcijs un D vitamīns ir būtiski grūtniecības laikā, un tiem var būt nepieciešams pievienot papildus. Konsultējoties ar veselības aprūpes sniedzēju, tiek nodrošināts, ka tiek lietoti pareizi uztura bagātinātāji atbilstošā daudzumā, lai apmierinātu mātes un mazuļa īpašās vajadzības.

Pēdējās domas

Koncentrējoties uz šiem galvenajiem uztura noteikumiem, topošās mātes var dot sev un saviem mazuļiem vislabāko dzīves sākumu. Veselīga uztura ievērošana grūtniecības laikā atbalsta augļa attīstību, stiprina mātes ķermeni un rada priekšnoteikumus pozitīvai dzemdību pieredzei. Ar sabalansētu uzturu, pareizu hidratāciju un rūpīgu papildināšanu var panākt veselīgu grūtniecību, nodrošinot vienmērīgu pāreju uz mātes stāvokli.