Nekas dzīvē nav aizraujošāks par jauna bērniņa gaidīšanu! Gandrīz visi bija dzirdējuši, ka jāēd par diviem, taču šī vecā paruna liek daudzām jaunajām māmiņām pārēsties un iegūt nevēlamus kilogramus.
Daudzas topošās māmiņas uztraucas par to, ko patērē viņu nedzimušais bērns un vai viņām nevajadzētu uztraukties par ēdienu, ko viņas ēd. Lai gan nav “garantijas”, ka neveselīgais ēdiens, ko ēdat grūtniecības laikā, negatīvi ietekmēs jūsu mazuli, ir daži pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās vai tie jāēd ar mēru. No kādiem pārtikas produktiem vajadzētu izvairīties?
Pirmais ēdiens, kam jāpievērš uzmanība, ir alkohols. Alkohols var izraisīt iedzimtus defektus, kas var kaitēt nedzimušam bērnam. Šī iemesla dēļ grūtniecības laikā pilnībā jāatsakās no alkohola lietošanas.
Bet ir vairāk veselīga uztura noteikumu topošajām māmiņām, kas tiks apspriesti šajā rakstā.
5 populārākie veselīga uztura noteikumi grūtniecības un dzemdību laikā
Tas, ko ēdat 9 grūtniecības mēnešu laikā, var ietekmēt jūsu mazuļa atlikušo dzīvi, tāpēc noteikti izvēlieties veselīgu uzturu!
Kāpēc? Jo jums ir nepieciešama veselīga grūtniecība, vieglas dzemdības un laimīgs mazulis.
1. Iedarbiniet folijskābi!
Jums būs nepieciešami vismaz 600 mikrogrami šī svarīgā B vitamīna, tiklīdz atklājat, ka esat grūtniece. Lai iegūtu papildu apdrošināšanu, pārliecinieties, ka patērējat vismaz 400 mikrogramus, kamēr mēģināt grūtniecību. Folijskābe var ne tikai samazināt agrīnas piegādes risku. Bet tas samazina nervu defektus pat par 70 procentiem!
2. Padariet šķiedrvielu par katras ēdienreizes galveno punktu
Viens no grūtniecības “priekiem” ir sāpīgi hemoroīdi un aizcietējums. Šīs divas problēmas mēdz iet roku rokā, kas nozīmē, ka, ja jums ir viens, jums, iespējams, ir otrs. Jūs varat izvairīties no lielākās daļas šīs nepatīkamās parādības, ēdot diētu, kurā ir daudz augļu, veseli graudi un dārzeņi, īpaši dārzeņi ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, lēcas, zirņi un brokoļi. Šajā gadījumā veselīgs uzturs var palīdzēt novērst hemoroīdus.
3. Padariet gludekli par savu jauno labāko draugu
Jūsu nepieciešamība pēc dzelzs gandrīz dubultojas līdz 30 mg katru dienu, lai atbalstītu jūs un jūsu jauno bērnu. Vidusskolā jūs, iespējams, atceraties, kā jūsu dabaszinātņu skolotājs teica, ka dzelzs ir “kravas automašīna”, kas transportēja skābekli uz ķermeni. Gan jūs, gan jūsu mazulis var gūt labumu no dzelzs daudzuma palielināšanās. Nepaļaujieties uz tabletēm, kas mēdz izraisīt aizcietējumus, bet iegūstiet dzelzi no tādiem pārtikas produktiem kā aknas, gaļa, zivis, olas un žāvēti augļi.
4. Dzeriet savu piena produktu
Piens patiešām nāk par labu ķermenim, un kalcijs ir galvenais iemesls, kāpēc uzturā jāiekļauj vairāk piena produktu. Gan jums, gan jūsu mazulim ir nepieciešams kalcijs stipriem kauliem un zobiem, kā arī, lai nervi darbotos tā, kā vajadzētu, un normālai sirdsdarbībai. Katru dienu dzeriet 4 porcijas piena produktu un ikdienas uzturā pievienojiet dažus ar kalciju bagātus pārtikas produktus, piemēram, mandeles, sieru, tumšos lapu zaļumus un zivis.
5. D vitamīns — tas ir bez maksas!
Šis iet roku rokā ar kalciju. Jūsu ķermenis absorbē vairāk kalcija, ja jums ir atbilstošs D vitamīna līmenis. Tas nozīmē, ka bērna zobi un kauli attīstīsies pareizi. Katru dienu jums ir nepieciešams apmēram 600 SV šī vitamīna. Pārtikas produkti, kas satur daudz D vitamīna, ietver treknas zivis, piena produktus, kas bagātināti ar D vitamīnu, un olas. Alternatīvi, ir iemesls, kāpēc D vitamīnu sauc par saules vitamīnu: mūsu ķermenis pārvērš saules gaismu D vitamīnā! Bezmaksas ir diezgan foršs vārds, tāpēc dodieties ārā un saņemiet 15 līdz 30 minūtes skaistas saules gaismas uz savas kailas ādas.
Šis saraksts nav visaptverošs, un jums vienmēr jālieto ārsta ieteiktie vitamīni. Tos sauc par pirmsdzemdību vitamīniem. Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, pirms veicat jebkādas izmaiņas savā uzturā, lai aizsargātu jūsu un jūsu nedzimušā bērna veselību.