Ingenting i livet er mer spennende enn å vente en ny baby! Nesten alle hadde hørt at du trenger å "spise for to", men dette gamle ordtaket får mange nybakte mødre til å overspise og få uønskede kilo.
Mange kommende mødre er bekymret for hva deres ufødte baby spiser og om de bør bekymre seg for maten de spiser. Selv om det ikke er noen "garanti" for at den usunne maten du spiser under graviditeten vil påvirke babyen negativt, er det noen matvarer som må unngås eller spises med måte. Hva er disse matvarene å unngå?
Den første maten du må holde øye med er alkohol. Alkohol kan forårsake fødselsskader, som kan skade det ufødte barnet. Av den grunn bør du kutte alkohol helt under graviditeten.
Men det er flere sunne kostholdsregler for kommende mødre som vil bli diskutert i denne artikkelen.
Topp 5 sunt kostholdsregler for graviditet og fødsel
Hva du spiser i løpet av de 9 månedene av svangerskapet kan påvirke babyen din for resten av livet, så pass på å velge det sunne kostholdet!
Hvorfor? Fordi du trenger en sunn graviditet, enkel fødsel og en lykkelig baby.
1. Få på deg folsyre!
Du trenger minst 600 mikrogram av dette viktige B-vitaminet når du oppdager at du faktisk er gravid. For ekstra forsikring, sørg for at du spiser minst 400 mikrogram mens du prøver å bli gravid. Folsyre kan ikke bare redusere risikoen for tidlig fødsel. Men det reduserer nevrale defekter med så mye som 70 prosent!
2. Gjør fiber til et samlingspunkt for hvert måltid
En av "gledene" ved graviditet er smertefulle hemoroider og forstoppelse. Disse to problemene har en tendens til å gå hånd i hånd, noe som betyr at hvis du har en, har du sannsynligvis den andre. Du kan unngå det meste av denne ubehageligheten ved å spise en diett med mye frukt, hele korn og grønnsaker, spesielt fiberrike grønnsaker som linser, erter og brokkoli. Dette er når et sunt kosthold kan bidra til å forhindre hemoroider.
3. Gjør Iron til din nye bestevenn
Ditt behov for jern dobles nesten til hele 30 mg hver dag for å støtte deg og din nye baby. Tilbake på videregående husker du kanskje naturfaglæreren din som fortalte deg at jern var "lastebilen" som transporterte oksygen til kroppen. Både du og babyen din kan ha nytte av en økning i jern. Ikke stol på piller som har en tendens til å forårsake forstoppelse, heller få jern fra matvarer som lever, kjøtt, fisk, egg og tørket frukt.
4. Drikk meieriet ditt
Melk gjør virkelig godt for kroppen, og kalsium er hovedgrunnen til å få i deg flere meieriprodukter i kostholdet ditt. Både du og babyen din trenger kalsium for sterke bein og tenner, samt for at nerver skal fungere som de skal og for normal hjerterytme. Få 4 porsjoner meieriprodukter hver dag og legg til litt kalsiumrik mat til ditt daglige kosthold, for eksempel mandler, ost, mørke bladgrønnsaker og fisk.
5. Vitamin D – det er gratis!
Denne går hånd i hånd med kalsium. Kroppen din absorberer mer kalsium når du har de riktige nivåene av vitamin D. Dette betyr at babyens tenner og bein vil utvikle seg ordentlig. Du trenger omtrent 600 IE av dette vitaminet hver dag. Mat som er høy i vitamin D inkluderer fet fisk, meieriprodukter som er beriket med vitamin D, og egg. Alternativt er det en grunn til at vitamin D kalles solskinnsvitaminet: kroppen vår omdanner sollys til vitamin D! Gratis er et ganske kult ord, så gå ut og få 15 til 30 minutter med vakkert sollys på den bare huden din.
Denne listen er ikke altomfattende, og du bør alltid ta vitaminene som legen din har foreslått. Disse kalles prenatale vitaminer. Rådfør deg alltid med legen din før du gjør endringer i kostholdet ditt for å beskytte helsen til deg og ditt ufødte barn.