Inget i livet är mer spännande än att vänta ett nytt barn! Nästan alla hade hört att du måste "äta för två", men detta gamla ordspråk får många nyblivna mammor att äta för mycket och få oönskade kilon.
Många blivande mammor är oroliga för vad deras ofödda barn konsumerar och om de ska oroa sig för maten de äter. Även om det inte finns någon "garanti" för att den ohälsosamma maten som du äter under graviditeten kommer att påverka ditt barn negativt, finns det vissa livsmedel som måste undvikas eller ätas med måtta. Vilka är dessa livsmedel att undvika?
Den första maten som du behöver hålla ett öga på är alkohol. Alkohol kan orsaka fosterskador, som kan skada det ofödda barnet. Av den anledningen bör du stänga av alkoholen helt under din graviditet.
Men det finns fler hälsosamma kostregler för blivande mammor som kommer att diskuteras i den här artikeln.
Topp 5 hälsosamma kostregler för graviditet och förlossning
Vad du äter under graviditetens 9 månader kan påverka ditt barn resten av livet, så se till att välja den hälsosamma kosten!
Varför? Eftersom du behöver en hälsosam graviditet, enkel förlossning och ett lyckligt barn.
1. Få på din folsyra!
Du kommer att behöva minst 600 mikrogram av detta viktiga B-vitamin när du upptäcker att du verkligen är gravid. För extra försäkring, se till att du konsumerar minst 400 mikrogram medan du försöker bli gravid. Folsyra kan inte bara minska risken för tidig förlossning. Men det minskar neurala defekter med så mycket som 70 procent!
2. Gör fiber till en samlingspunkt för varje måltid
En av "glädjen" med graviditeten är smärtsamma hemorrojder och förstoppning. Dessa två frågor tenderar att gå hand i hand, vilket innebär att om du har en, har du sannolikt den andra. Du kan undvika det mesta av detta obehag genom att äta en kost rik på frukt, fullkorn och grönsaker, särskilt fiberrika grönsaker som linser, ärtor och broccoli. Det är då en hälsosam kost kan hjälpa till att förebygga hemorrojder.
3. Gör Iron till din nya bästa vän
Ditt behov av järn nästan fördubblas till hela 30 mg varje dag för att stödja dig och ditt nya barn. Tillbaka på gymnasiet kanske du minns att din naturvetenskapslärare sa till dig att järn var "lastbilen" som transporterade syre till kroppen. Både du och ditt barn kan dra nytta av en ökning av järnhalten. Lita inte på piller som tenderar att orsaka förstoppning, utan få järn från livsmedel som lever, kött, fisk, ägg och torkad frukt.
4. Drick ditt mejeri
Mjölk gör verkligen gott för kroppen och kalcium är den främsta anledningen till att få i sig mer mejeriprodukter i kosten. Både du och din bebis behöver kalcium för starka skelett och tänder, samt för att nerverna ska fungera som de ska och för ett normalt hjärtslag. Få 4 portioner mejeriprodukter varje dag och lägg till några kalciumrika livsmedel till din dagliga kost, såsom mandel, ost, mörka bladgrönsaker och fisk.
5. D-vitamin – det är gratis!
Den här går hand i hand med kalcium. Din kropp absorberar mer kalcium när du har rätt nivåer av vitamin D. Det betyder att barnets tänder och ben kommer att utvecklas ordentligt. Du behöver cirka 600 IE av detta vitamin, varje dag. Livsmedel som innehåller mycket D-vitamin inkluderar fet fisk, mejeriprodukter som är berikade med D-vitamin och ägg. Alternativt finns det en anledning till varför D-vitamin kallas solskensvitaminet: våra kroppar omvandlar solljus till D-vitamin! Gratis är ett ganska coolt ord, så gå ut och få 15 till 30 minuter av vackert solljus på din bara hud.
Denna lista är inte heltäckande och du bör alltid ta de vitaminer som din läkare föreslagit. Dessa kallas prenatala vitaminer. Rådgör alltid med din läkare innan du gör några ändringar i din kost för att skydda dig och ditt ofödda barns hälsa.