Mikään elämässä ei ole jännittävämpää kuin uuden vauvan odottaminen! Melkein kaikki olivat kuulleet, että pitää syödä kahdelta, mutta tämä vanha sanonta saa monet uudet äidit syömään liikaa ja lihomaan ei-toivottuja kiloja.

Monet tulevat äidit ovat huolissaan siitä, mitä heidän syntymätön vauvansa syö ja pitäisikö heidän olla huolissaan syömissään ruoasta. Vaikka ei ole "takuuta", että raskauden aikana syömäsi epäterveellinen ruoka vaikuttaa negatiivisesti vauvaasi, on joitain ruokia, joita tulee välttää tai syödä kohtuudella. Mitä näitä ruokia kannattaa välttää?

Ensimmäinen ruoka, jota sinun on pidettävä silmällä, on alkoholi. Alkoholi voi aiheuttaa synnynnäisiä epämuodostumia, jotka voivat vahingoittaa sikiötä. Tästä syystä sinun tulee lopettaa alkoholi kokonaan raskauden aikana.

Mutta odottaville äideille on enemmän terveellisen ruokavalion sääntöjä, joista keskustellaan tässä artikkelissa.

5 parasta terveellisen ruokavalion sääntöä raskauden ja synnytyksen aikana

Se, mitä syöt 9 kuukauden raskauskuukauden aikana, voi vaikuttaa vauvaasi hänen loppuelämänsä ajan, joten muista valita terveellinen ruokavalio!

Miksi? Koska tarvitset terveen raskauden, helpon synnytyksen ja onnellisen vauvan.

1. Hanki foolihappo!

Tarvitset vähintään 600 mikrogrammaa tätä tärkeää B-vitamiinia, kun huomaat olevasi raskaana. Lisävakuutuksia varten varmista, että kulutat vähintään 400 mikrogrammaa yrittäessäsi tulla raskaaksi. Foolihappo ei voi vain vähentää varhaisen synnytyksen riskiä. Mutta se vähentää hermovaurioita jopa 70 prosenttia!

2. Tee kuiduista jokaisen aterian keskipiste

Yksi raskauden "iloista" on tuskalliset peräpukamat ja ummetus. Nämä kaksi asiaa kulkevat yleensä käsi kädessä, mikä tarkoittaa, että jos sinulla on toinen, sinulla on todennäköisesti toinen. Voit välttää suurimman osan tästä epämiellyttävyydestä syömällä ruokavalioon, joka sisältää runsaasti hedelmiä, täysjyvätuotteita ja vihanneksia, erityisesti runsaasti kuituja sisältäviä vihanneksia, kuten linssejä, herneitä ja parsakaalia. Silloin terveellinen ruokavalio voi auttaa estämään peräpukamia.

3. Tee Ironista uusi paras ystäväsi

Raudantarpeesi lähes kaksinkertaistuu huimiin 30 mg:aan joka päivä tukemaan sinua ja uutta vauvaasi. Lukiossa saatat muistaa luonnontieteiden opettajan kertoneen sinulle, että rauta oli ”kuorma-auto”, joka kuljetti happea kehoon. Sekä sinä että vauvasi voit hyötyä raudan lisääntymisestä. Älä luota pillereihin, jotka aiheuttavat ummetusta, vaan hanki rautaa elintarvikkeista, kuten maksasta, lihasta, kalasta, kananmunista ja kuivatuista hedelmistä.

4. Juo meijeriäsi

Maito tekee todella hyvää keholle ja kalsium on tärkein syy saada enemmän maitotuotteita ruokavalioosi. Sekä sinä että vauvasi tarvitset kalsiumia vahvoille luille ja hampaille sekä hermoille, jotta ne toimisivat niin kuin pitäisi ja normaali syke. Syö 4 annosta maitotuotteita joka päivä ja lisää kalsiumia sisältäviä ruokia päivittäiseen ruokavalioosi, kuten manteleita, juustoa, tummia lehtivihanneksia ja kalaa.

5. D-vitamiini – se on ilmaista!

Tämä kulkee käsi kädessä kalsiumin kanssa. Elimistö imee enemmän kalsiumia, kun sinulla on oikea D-vitamiinitaso. Tämä tarkoittaa, että vauvan hampaat ja luut kehittyvät kunnolla. Tarvitset noin 600 IU tätä vitamiinia joka päivä. Runsaasti D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita ovat rasvainen kala, D-vitamiinilla rikastetut maitotuotteet ja munat. Vaihtoehtoisesti on olemassa syy, miksi D-vitamiinia kutsutaan auringonpaistevitamiiniksi: kehomme muuttaa auringonvalon D-vitamiiniksi! Ilmainen on aika siisti sana, joten mene ulos ja nauti 15–30 minuuttia kaunista auringonvaloa paljaalle ihollesi.

Tämä luettelo ei ole kattava, ja sinun tulee aina ottaa lääkärisi suosittelemia vitamiineja. Näitä kutsutaan synnytystä edeltäviksi vitamiineiksi. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin teet mitään muutoksia ruokavalioosi suojellaksesi sinun ja syntymättömän lapsesi terveyttä.