Küsige peaaegu kõigilt meestelt ja nad ütlevad teile, et kuigi salatid maitsevad hästi, ei meeldi neile elu, kus süüakse peamiselt "küülikutoitu".

Teisest küljest, kuigi enamikule meestest ei meeldi sellele mõelda, on tõsiasi, et eesnäärmevähk tapab igal aastal ühe mehe 41-st. 15–44-aastaste meeste puhul mõjutab munandivähk umbes 7 protsenti elanikkonnast ja südamehaigused on endiselt nii USA kui ka Euroopa meeste tapja number üks.

Mis võib muuta mehe terveks?

Hea tervise säilitamine nõuab tasakaalustatud toitumise, regulaarse kehalise aktiivsuse, vaimse heaolu ja ennetava hoolduse kombinatsiooni. Mehe üldine tervis sõltub sellest, kui hästi ta neid tegureid oma igapäevarutiini integreerib. Allpool on toodud peamised elemendid, mis aitavad mehel tervena püsida:

1. Tasakaalustatud toitumine

Toitaineterikas toitumine on hea tervise nurgakivi. Mehed peaksid keskenduma erinevate puu-, juurviljade, täisteratoodete, lahjade valkude ja tervislike rasvade tarbimisele. Töödeldud toidu, liigse suhkru ja küllastunud rasvade piiramine vähendab krooniliste haiguste, nagu südamehaigused, diabeet ja rasvumine, riski. Hüdratsiooni säilitamine on sama oluline, kuna vesi toetab ainevahetust, energiataset ja seedimist.

2. Regulaarne treening

Füüsiline aktiivsus on oluline tervisliku kehakaalu säilitamiseks, lihaste kasvatamiseks ja südame-veresoonkonna tervise parandamiseks. Mehed peaksid püüdma igal nädalal teha vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset või 75 minutit intensiivset tegevust koos jõutreeningutega kaks korda nädalas. Sellised tegevused nagu jooksmine, ujumine, tõstmine või isegi kiire kõndimine võivad avaldada tervisele pikaajalist kasu.

3. Piisav uni

Unel on oluline roll füüsilises taastumises, vaimses selguses ja emotsionaalses heaolus. Täiskasvanud peaksid magama 7–9 tundi öösel. Halvad uneharjumused võivad suurendada stressi, rasvumise ja krooniliste haiguste riski.

4. Vaimne tervishoid

Terve vaim aitab kaasa tervele kehale. Stressijuhtimise tehnikate, nagu tähelepanelikkus, meditatsioon või hobid, harjutamine aitab säilitada vaimset heaolu. Oluline on avatud suhtlemine vaimse tervise probleemide kohta ja vajadusel professionaalse abi otsimine.

5. Ennetav tervishoid

Regulaarsed kontrollid, sõeluuringud ja vaktsineerimised võivad varakult avastada ja ära hoida võimalikke terviseprobleeme. Mehed peaksid vältima ka suitsetamist, piirama alkoholi tarbimist ja hoidma terveid suhteid.

Nende tavade kaasamine igapäevaellu loob tugeva aluse pikaajalisele tervisele, elujõule ja elukvaliteedile.

Tervislik Dieet

Tervislik toitumine ja toidulisandid kehakaalu langetamiseks: see kombinatsioon võib aidata oluliselt vähendada ülalmainitud probleemide tekkimise riski.

Tervislik toitumine sisaldab enamat kui lihtsalt vitamiine ja mineraalaineid. See sisaldab ka palju muid aineid, näiteks kiudaineid, mida me ei saa loomulikult toota. Kehas leiduvad kiudained on vajalikud heaks seedimiseks ja need hoiavad meid täiskõhutundena, mis võib viia kaalulanguseni.

Mida vajab meeste keha iga päev?

Meeste keha vajab optimaalse tervise ja funktsioonide säilitamiseks mitmesuguseid toitaineid, füüsilist aktiivsust ja hoolt. Igapäevaste vajaduste rahuldamine toetab energiataset, lihaste säilitamist, elundite tööd ja vaimset selgust. Allpool on peamised komponendid, mida mehed iga päev vajavad:

1. Olulised toitained. Täielik toitumine varustab keha peamiste toitainetega, sealhulgas:
   • Valgud: Umbes 56 grammi päevas enamikule meestele kudede ehitamiseks ja parandamiseks. Allikad hõlmavad tailiha, mune, piimatooteid, ube ja pähkleid.
   • Süsivesikud: vähemalt 130 grammi päevas energia saamiseks. Valige täisteratooted, puuviljad ja köögiviljad, et pakkuda kiudaineid ja püsivat energiat.
   • Tervislikud rasvad: Umbes 20–35% päevasest kaloraažist. Keskenduge küllastumata rasvadele kalast, pähklitest, seemnetest ja õlidest, nagu oliiv või avokaado.
   • Vitamiinid ja mineraalained: Tagada vitamiinide nagu A-, C-, D- ja B-kompleks, samuti mineraalainete nagu kaltsium, magneesium ja tsink igapäevane tarbimine. Need toitained toetavad immuunfunktsiooni, luude tervist ja energia tootmist.
   • Vesi: Ligikaudu 3,7 liitrit (125 untsi) päevas, sealhulgas jookidest ja toidust saadud vedelikud, et säilitada hüdratsiooni ja toetada ainevahetust.
2. Füüsiline aktiivsus. Igapäevane füüsiline aktiivsus hoiab keha tervena ja ennetab kroonilisi haigusi. Mehed peaksid püüdma 30–60 minutit mõõdukat treeningut, kombineerides aeroobset tegevust jõutreeninguga.
3. Puhkamine ja taastumine. Keha vajab taastumiseks ja noorendamiseks igal ööl 7–9 tundi und. Puhkamine vähendab stressi, suurendab immuunsust ja toetab kognitiivseid funktsioone.
4. Vaimne heaolu. Vaimne tervis on sama oluline kui füüsiline tervis. Sellised tavad nagu tähelepanelikkus, sotsiaalsed sidemed ja stressi juhtimine aitavad kaasa emotsionaalsele tasakaalule ja üldisele heaolule.
5. Ennetav hooldus. Regulaarne tervisekontroll, piisav päikese käes viibimine D-vitamiini jaoks ja kahjulike ainete nagu tubakas vältimine on olulised.

Nende igapäevaste nõuete täitmisega saavad mehed säilitada jõudu, energiat ja üldist tervist, vähendades samal ajal krooniliste haiguste riski.

Kui palju toitu on mehele piisav?

Toidu kogus, mida mees vajab, sõltub mitmest tegurist, sealhulgas vanusest, aktiivsuse tasemest, ainevahetusest ja üldistest terviseeesmärkidest. Õiges koguses söömine tagab kehale vajalike toitainete kättesaamise, vältides samas ületarbimist, mis võib kaasa tuua kaalutõusu ja terviseprobleeme.

Kalorite vajadus

Täiskasvanud mees vajab keskmiselt 2000–3000 kalorit päevas. See vahemik võib aga erineda:

• Istuvad mehed: Umbes 2000–2400 kalorit päevas.
• Mõõdukalt aktiivsed mehed: Umbes 2400–2800 kalorit päevas.
• Aktiivsed mehed: kuni 3000 kalorit või rohkem, olenevalt füüsilise tegevuse intensiivsusest.

Kalorite tarbimise jälgimine isiklikel vajadustel aitab säilitada tervislikku kehakaalu.

Makrotoitainete tasakaal

Mehe toit peaks sisaldama õiges vahekorras makrotoitaineid:

• Süsivesikud: 45–65% päevasest kalorist energia saamiseks. Valige komplekssed süsivesikud, nagu täisteratooted, puuviljad ja köögiviljad.
• Valk: 10–35% päevasest kalorist lihaste hooldamiseks ja parandamiseks. Headeks allikateks on lahja liha, kala, munad, oad ja pähklid.
• Rasvad: 20–35% päevasest kalorist ajutegevuse ja energia jaoks. Keskenduge avokaado, oliiviõli ja rasvase kala tervislikele rasvadele.

Portsjoni juhtimine

Portsjonite suuruse mõistmine aitab vältida ülesöömist. Tasakaalustatud eine võib välja näha selline:

• Pool taldrikut juur- ja puuvilju.
• Veerand taldrikutäit lahjat valku (umbes peopesa suurune).
• Veerand taldrikutäit täisteratooteid (umbes rusikasuurune portsjon).

Suupiste targalt

Suupisted peaksid olema toitainerikkad ja portsjonitega kontrollitud, näiteks peotäis pähkleid või puuviljatükk. Vältige kõrge kalorsusega ja madala toitainesisaldusega valikuid, nagu krõpsud või magusad maiused.

Kuulake oma keha

Nälja- ja täiskõhusignaalid juhivad, kui palju toitu on piisavalt. Aeglaselt söömine ja nendele näpunäidetele tähelepanu pööramine hoiab ära ülesöömise.

Võti on tasakaalustada kalorite tarbimist energiakuluga, eelistades samal ajal toitainerikkaid toite. See tagab, et keha saab optimaalseks toimimiseks vajaliku.

5 parimat tervislikku toitu meestele

Siin vaatan üle 5 parimat tervislikku toitu, mida iga mees peaks oma kehakaalu eest hoolitsemiseks regulaarselt tarbima.

Need toidud ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid aitavad ka tervislikku kehakaalu säilitada. Kõik siin mainitud 5 parimat tervislikku toitu reguleerivad väga tõhusalt ainevahetust ja aitavad kõige tõhusamal viisil hallata kehakaalu.

Need toidud sisaldavad ka kõrgel tasemel antioksüdante ja vitamiine, mis aitavad säilitada head tervist ja ka kaalust alla võtta. Vaatame 5 parimat tervislikku toitu, mida iga mees peaks regulaarselt tarbima.

1. Tervislikud rasvad

See termin võib segadust tekitada, sest maitsev ei tähenda alati tervislikku. Kuigi kartulikrõpsud ja friikartulid on väga-väga maitsvad, ei ole need sugugi tervislikud rasva tarbimise viisid. Tervislikud rasvad tulevad meieni enamasti emakesest loodusest. See hõlmab selliseid toiduaineid nagu:

• Oliiviõli
• Avokaadod
• Kookosõli
• Oliivid
• Pähklid

Tervislikud rasvad peaksid sisaldama monoküllastumata rasvu, samuti kõrges koguses antioksüdante. Paljud tervislikud rasvad võivad olla ka looduslikud põletikuvastased ained.

2. Ristiõielised köögiviljad

Mis on ristõielised köögiviljad? See on "küülikutoidu" osa, mis paljudele meestele ei meeldi, kuid kui arvate, et need folaadirikkad köögiviljad, sealhulgas spargelkapsas ja kapsas, aitavad vähendada südamehaigusi, insulti, vähki ja rasvumist, on seda raske leida. hea ettekääne mitte süüa iga päev vähemalt mõnda neist toitudest!

3. Mandlid

Liikuge üle õllepähklite, mandlid on siin, et päästa päev! Mandlid pole mitte ainult suurepärane kiudainete ja valguallikas, vaid sisaldavad ka E-vitamiini, mis on näidanud, et see tugevdab immuunsüsteemi, toetab tervet südametegevust, kuid aitab ka ennetada eesnäärme- ja munandivähki. Pärast treeningut näksige pigem mandleid, mitte kartulikrõpse!

4. Tume šokolaad

Enamik inimesi arvab, et tume šokolaad on mõeldud ainult naistele, kuid kas teadsite, et tume šokolaad võib vähendada verehüüvete tekkeriski ja ka halba (LDL) tüüpi kolesterooli? Üks Taani uurimisrühm leidis, et iga päev 1 untsi tumeda šokolaadi söömine põhjustas neile vähem kaloreid ja vähendas isu muude magusate maiuste järele. Kes teadis?

5. Tomatid

Lükopeen on toitaine, mida leidub erksavärvilistes köögiviljades, näiteks tomatites. Seda toitainet on mõnedes uuringutes seostatud madalama eesnäärmevähi riskiga. Üks huvitavamaid asju tomatite juures on see, et erinevalt teistest köögiviljadest eraldab see maitsev punane marvels pärast kuumutamist veelgi rohkem lükopeeni! Nii et nautige neid spagettipühapäevi või lasanjeõhtusööke ema juures. Oh, ärge unustage oma hommikusöögiplaanidesse lisada klaasikest tomatimahla!

Ärge unustage tervislikku eluviisi

Ärge unustage, et tervisliku eluviisi osaks on rohkelt värskeid köögivilju ja puuvilju ning iga-aastane kontroll.

Üks olulisemaid samme, mida mees saab teha tervislikuma ja õnnelikuma elu elamiseks, ei jäta kontrolli vahele. Põhjuseid, miks arsti visiit on oluline, on mitmeid.

Arst saab hinnata teie üldist tervist. Kuigi inimesed näevad tavaliselt oma terviseprobleeme, ei ole see alati nii. Arstid näevad mõnikord teie tervise kohta asju, mille kohta te isegi ei tea, et need on probleemid. Oluline pole mitte ainult teie füüsiline tervis, vaid ka teie vaimne tervis on midagi, mida peaksite kontrollima!

Mis on meeste suurim terviseprobleem ja kuidas seda tervisliku toitumisega ennetada?

Meeste üks olulisemaid terviseprobleeme on südamehaigused. See on kogu maailmas peamine surmapõhjus, mis on sageli seotud valede elustiilivalikutega, sealhulgas ebatervislike toitumisharjumustega. Südamehaigused arenevad selliste seisundite tõttu nagu kõrge vererõhk, kõrge kolesteroolitase, rasvumine ja diabeet. Õnneks võib tervislikul toitumisel olla ennetustöös võtmeroll.

Kuidas ennetada südamehaigusi tervisliku toitumisega

1. Söö südametervislikku toitu. Toitaineterikka toidu lisamine võib parandada südame tervist:
   • Puu- ja köögiviljad: Need on rikkad vitamiinide, mineraalide, antioksüdantide ja kiudainete poolest, mis vähendavad põletikku ja parandavad veresoonte tööd. Võtke eesmärgiks vähemalt viis portsjonit päevas.
   • Täisteratooted: Toidud nagu kaer, kinoa ja pruun riis pakuvad kiudaineid, mis alandab halba kolesterooli (LDL) ja aitab säilitada tervislikku vererõhku.
   • Tervislikud rasvad: kaasake küllastumata rasvu sellistest allikatest nagu avokaadod, pähklid, seemned ja oliiviõli. Rasvased kalad nagu lõhe või makrell pakuvad oomega-3 rasvhappeid, mis alandavad triglütseriide ja vähendavad südamehaiguste riski.
   • Lahjad valgud: Küllastunud rasvade tarbimise vähendamiseks valige punase ja töödeldud liha asemel linnuliha, kala, oad ja taimsed valgud.
2. Vältige kahjulikke toite. Teatud toidud võivad suurendada südamehaiguste riski:
   • Piirake praetud toitudes, küpsetistes ja töödeldud suupistetes leiduvaid küllastunud ja transrasvu.
   • Vältige suhkrurikkaid jooke ja liigseid maiustusi, et vältida kaalutõusu ja insuliiniresistentsust.
   • Vererõhu reguleerimiseks vähendage soola tarbimist, hoides naatriumi tarbimise alla 2300 mg päevas.
3. Keskenduge portsjonite kontrollile ja tasakaalule. Ülesöömine võib põhjustada rasvumist, mis on südamehaiguste peamine riskitegur. Kasutage väiksemaid taldrikuid, pöörake tähelepanu näljanähtudele ja vältige liigset kalorikulu.
4. Püsige hüdreeritud. Vee joomine toetab üldist tervist ja aitab kehal säilitada tervislikku vere viskoossust, vähendades pinget südamele.

Tervislik toitumine koos regulaarse kehalise aktiivsuse, piisava une ja stressijuhtimisega moodustab tugeva kaitse südamehaiguste vastu ja soodustab meeste pikaajalist tervist.