Свака жена жели да изгледа добро и да се осећа добро, без обзира на године или животну фазу у којој се налази. За већину жена, данашње модерно доба покушаја да уравнотеже посао, кућу и/или школу, као и породични живот, оставило им је врло мало времена за сопствене потребе.

Иако је тачно да је, уопштено говорећи, женама потребно мање калорија сваког дана него мушкарцима, такође је тачно да су њихове нутритивне потребе за одређеним витаминима и минералима много веће.

На пример, Центар за контролу болести каже да је женама потребно више магнезијума и гвожђа него мушкарцима. Али велики део овог недостатка има везе са трудноћом. Такође вам је потребно много више витамина Б (посебно фолне киселине), калцијума, калијума, цинка и гвожђа да бисте задовољили своје дневне потребе за здравље.

Дакле, на које знакове треба да пазите? Ако почнете да се осећате успорено, имате главобоље, умор и/или несаницу, можда имате недостатак витамина или минерала.

Женске нутритивне потребе

Многе жене не задовољавају своје нутритивне потребе због свог ужурбаног начина живота, што обично значи или превише празних калорија или дијета брзе хране. Жене би требало да покушају да надокнаде ове недостатке путем дијететских суплемената. Међутим, ниједан додатак, ма колико био „потпун“, не може надокнадити праву исхрану коју тело добија из праве хране.

Оно што функционише за једну жену можда неће радити за другу, али постоје три нутритивне потребе које су свакој жени потребне да би обезбедила своје најбоље здравље.

1. Калцијум

У просеку, одраслим женама између 19 и 50 година треба 1.000 мг калцијума дневно, према УСДА. За жене старије од 50 година, ово се повећава на 1.200 мг. Пошто ваше тело не може да апсорбује више од 500 мг одједном, нема користи од гутања ових огромних таблета од 2.000 мг.

Да би тело апсорбовало калцијум, потребни су му и магнезијум и витамин Д. Одраслим женама је потребно приближно 300-400 мг дневно магнезијума и 600 ИУ витамина Д. Витамин Д можете добити без сунчеве светлости. Покушајте да 15 до 30 минута сунца на голој кожи сваког дана. Такође можете конзумирати шкампе, морске плодове, бакалар, јаја и млеко обогаћено витамином Д.

Намирнице богате магнезијумом укључују халибут, махунарке, краставце, целер, броколи и друго лиснато поврће, као што је спанаћ. Калцијум се лако добија јер се налази у бројним намирницама, укључујући:

• Интегралне житарице
• Тофу
• Купус
• Зелено лиснато поврће
• Сир, млеко, јогурт и млечни производи свих врста
• Летња тиквица
• Већина риба, посебно оних са ситним костима, као што су инћуни

2. Гвожђе

Као што ће вам рећи свака жена која је узела једну, проблем са таблетама гвожђа је у томе што вас остављају хронично затвором. Женама између 19 и 50 година потребно је око 18 мг гвожђа дневно. Након 50 година, ова количина пада на 8 мг.

Већина жена има недостатак гвожђа јер избегавају црвено месо из страха од засићених масти. Нажалост, поврће и пасуљ, иако су добри извори гвожђа, не садрже исту врсту гвожђа која је потребна женама и тело их не апсорбује лако. Да би жене добиле гвожђе које је очајнички потребно, следеће намирнице треба редовно укључивати:

• Тамна чоколада
• Ојачане житарице
• Туна
• Говедина (посебно говеђа џигерица)
• Пилетина, Турска
• Пасуљ
• Остриге
• леблебије
• сочиво
• Суво грожђе
• Индијски орашчићи

3. Фолна киселина (витамин Б9)

Жене у репродуктивном добу треба да буду свесне количине фолне киселине коју уносе. Фолат, који се понекад назива витамин Б9, у великој мери смањује ризик од урођених мана, посебно неуролошких урођених мана, у недељама пре зачећа, као и првих неколико недеља трудноће. Поред тога, фолна киселина може помоћи у превенцији срчаних болести, као и одређених врста рака.

ФДА наводи да све жене између 13 и 50 година требају 400 микрограма, а труднице треба да конзумирају 600 микрограма. Добри извори фолата и фолне киселине су:

• Говеђа млевена, говеђа џигерица
• Ромаине салата
• Броколи и спанаћ
• аспарагус
• Грашак
• Пасуљ
• Зелени сенф