Jede Frau möchte gut aussehen und sich gut fühlen, egal wie alt sie ist oder in welcher Lebensphase sie sich befindet. Für die meisten Frauen hat das heutige moderne Zeitalter der Vereinbarkeit von Arbeit, Zuhause und/oder Schule sowie Familienleben ihnen sehr wenig Zeit für ihre eigenen Bedürfnisse gelassen.

Es stimmt zwar, dass Frauen im Allgemeinen weniger Kalorien pro Tag benötigen als Männer, aber es stimmt auch, dass ihr Nährstoffbedarf an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen viel höher ist.

Zum Beispiel, Das Center for Disease Control sagt, dass Frauen mehr Magnesium und Eisen benötigen als Männer. Aber ein Großteil dieses Mangels hat mit der Schwangerschaft zu tun. Sie benötigen auch viel mehr B-Vitamine (insbesondere Folsäure), Kalzium, Kalium, Zink und Eisen, um Ihren täglichen Gesundheitsbedarf zu decken.

Was sind also die Zeichen, auf die Sie achten müssen? Wenn Sie beginnen, sich träge zu fühlen, Kopfschmerzen, Müdigkeit und/oder Schlaflosigkeit zu bekommen, haben Sie möglicherweise einen Vitamin- oder Mineralstoffmangel.

Ernährungsbedürfnisse von Frauen

Viele Frauen bekommen ihren Ernährungsbedarf aufgrund ihres hektischen Lebensstils nicht gedeckt, was normalerweise entweder zu viele leere Kalorien oder Fast-Food-Diäten bedeutet. Frauen sollten versuchen, diesen Mangel durch Nahrungsergänzungsmittel auszugleichen. Jedoch kann keine Nahrungsergänzung, egal wie „vollständig“, die echte Ernährung ausgleichen, die der Körper durch echte Nahrung erhält.

Was für eine Frau funktioniert, mag für eine andere nicht funktionieren, aber es gibt drei Ernährungsbedürfnisse, die jede Frau braucht, um ihre beste Gesundheit zu gewährleisten.

1. Kalzium

Im Durchschnitt benötigen erwachsene Frauen zwischen 19 und 50 Jahren 1.000 mg Calcium pro Tag, laut USDA. Für Frauen über 50 erhöht sich diese auf 1.200 mg. Da Ihr Körper nicht mehr als 500 mg auf einmal aufnehmen kann, hat es keinen Vorteil, diese riesigen 2.000-mg-Pillen zu schlucken.

Damit der Körper Calcium aufnehmen kann, benötigt er auch Magnesium und Vitamin D. Erwachsene Frauen benötigen pro Tag etwa 300-400 mg Magnesium und 600 IE Vitamin D. Vitamin D bekommst du frei von Sonnenlicht. Versuchen Sie, jeden Tag 15 bis 30 Minuten Sonne auf Ihre nackte Haut zu bekommen. Sie können auch Garnelen, Meeresfrüchte, Kabeljau, Eier und mit Vitamin D angereicherte Milch konsumieren.

Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln gehören Heilbutt, grüne Bohnen, Gurken, Sellerie, Brokkoli und andere Blattgemüse wie Spinat. Kalzium ist leicht erhältlich, da es in zahlreichen Lebensmitteln enthalten ist, darunter:

• Vollkorn
• Tofu
• Kohl
• Grünes, blättriges Gemüse
• Käse, Milch, Joghurt und Milchprodukte aller Art
• Sommerkürbis
• Die meisten Fische, insbesondere solche mit winzigen Gräten, wie Sardellen

2. Eisen

Wie Ihnen jede Frau, die eine genommen hat, sagen wird, besteht das Problem mit Eisenpillen darin, dass Sie chronisch verstopft werden. Frauen zwischen 19 und 50 Jahren benötigen etwa 18 mg Eisen pro Tag. Nach 50 Jahren sinkt diese Menge auf 8 mg.

Die meisten Frauen haben einen Eisenmangel, weil sie rotes Fleisch aus Angst vor gesättigten Fetten meiden. Leider enthalten Gemüse und Bohnen, obwohl sie gute Eisenquellen sind, nicht die gleiche Art von Eisen, die Frauen brauchen, und werden vom Körper nicht leicht aufgenommen. Um das Eisen zu bekommen, das Frauen so dringend brauchen, sollten folgende Lebensmittel regelmäßig aufgenommen werden:

• Dunkle Schokolade
• Angereichertes Getreide
• Thunfisch
• Rindfleisch (insbesondere Rinderleber)
• Huhn, Truthahn
• Bohnen
• Austern
• Kichererbsen
• Linsen
• Rosinen
• Cashewkerne

3. Folat (Vitamin B9)

Frauen im gebärfähigen Alter sollten sich der Menge an Folsäure bewusst sein, die sie zu sich nehmen. Folsäure, manchmal auch als Vitamin B9 bezeichnet, reduziert das Risiko von Geburtsfehlern, insbesondere neurologischen Geburtsfehlern, in den Wochen vor der Empfängnis sowie in den ersten Wochen der Schwangerschaft erheblich. Darüber hinaus kann Folat helfen, Herzkrankheiten sowie bestimmten Krebsarten vorzubeugen.

Die FDA gibt an, dass alle Frauen zwischen 13 und 50 Jahren 400 Mikrogramm benötigen und schwangere Frauen 600 Mikrogramm zu sich nehmen sollten. Gute Quellen für Folat und Folsäure sind:

• Hackfleisch, Rinderleber
• Römersalat
• Brokkoli und Spinat
• Spargel
• Erbsen
• Kidneybohnen
• Senfgrün