Každá žena chce vypadat dobře a dobře se cítit, bez ohledu na její věk nebo na to, v jaké fázi života se nachází. Většině žen dnešní moderní doba, kdy se snaží sladit práci, domov a/nebo školu a také rodinný život, ponechala jen velmi málo času na vlastní potřeby.

I když je pravda, že obecně řečeno, ženy potřebují každý den méně kalorií než muži, je také pravda, že jejich nutriční potřeby určitých vitamínů a minerálů jsou mnohem vyšší.

Například, Centrum pro kontrolu nemocí říká, že ženy potřebují více hořčíku a železa než muži. Ale velká část tohoto nedostatku souvisí s těhotenstvím. Potřebujete také mnohem více vitamínů B (zejména kyseliny listové), vápníku, draslíku, zinku a železa, abyste uspokojili své každodenní potřeby pro zdraví.

Jaké jsou tedy příznaky, na které si musíte dát pozor? Pokud se začínáte cítit pomalí, máte bolesti hlavy, únavu a/nebo nespavost, můžete mít nedostatek vitamínů nebo minerálů.

Ženské nutriční potřeby

Mnoho žen neuspokojuje své nutriční potřeby kvůli jejich zaneprázdněnému životnímu stylu, což obvykle znamená příliš mnoho prázdných kalorií nebo diety z rychlého občerstvení. Ženy by se měly snažit tyto nedostatky kompenzovat pomocí doplňků stravy. Žádný doplněk, bez ohledu na to, jak „kompletní“, však nemůže nahradit skutečnou výživu, kterou tělo získává ze skutečného jídla.

Co funguje na jednu ženu, nemusí fungovat na druhou, ale existují tři nutriční potřeby, které každá žena potřebuje, aby si zajistila své nejlepší zdraví.

1. Vápník

V průměru potřebují dospělé ženy mezi 19 a 50 lety 1000 mg vápníku denně, podle USDA. U žen nad 50 let se tato dávka zvyšuje na 1 200 mg. Vzhledem k tomu, že vaše tělo nemůže absorbovat více než 500 mg najednou, polykání těchto obřích 2 000 mg pilulek nemá žádný přínos.

Aby tělo vstřebalo vápník, potřebuje také hořčík a vitamín D. Dospělé ženy potřebují přibližně 300-400 mg hořčíku denně a 600 IU vitamínu D. Vitamín D můžete získat bez slunečního záření. Snažte se každý den dostat 15 až 30 minut slunečního svitu na svou holou pokožku. Můžete také konzumovat krevety, mořské plody, tresku, vejce a mléko obohacené vitamínem D.

Mezi potraviny bohaté na hořčík patří halibut, zelené fazolky, okurky, celer, brokolice a další listová zelenina, jako je špenát. Vápník lze snadno získat, protože se nachází v mnoha potravinách, včetně:

• Celá zrna
• Tofu
• Zelí
• Zelená listová zelenina
• Sýry, mléko, jogurty a mléčné výrobky všeho druhu
• Letní squash
• Většina ryb, zejména ty s drobnými kostmi, jako jsou ančovičky

2. Železo

Jak vám řekne každá žena, která si jeden vzala, problém s pilulkami na železo je v tom, že vás zanechávají chronickou zácpu. Ženy ve věku 19 až 50 let potřebují přibližně 18 mg železa denně. Po 50. roce života toto množství klesá na 8 mg.

Většina žen má nedostatek železa, protože se vyhýbají červenému masu ze strachu z nasycených tuků. Bohužel, zelenina a fazole, i když jsou dobrými zdroji železa, neobsahují stejný typ železa, který ženy potřebují, a tělo je těžko vstřebává. Aby ženy tak zoufale potřebovaly železo, měly by pravidelně zařazovat následující potraviny:

• Hořká čokoláda
• Fortifikované cereálie
• Tuňák
• Hovězí maso (zejména hovězí játra)
• Kuře, Turecko
• fazole
• Ústřice
• Cizrna
• Čočka
• Rozinky
• Kešu ořechy

3. Folát (vitamín B9)

Ženy v plodném věku by si měly být vědomy množství folátu, které konzumují. Folát, někdy nazývaný vitamín B9, výrazně snižuje riziko vrozených vad, zejména neurologických vrozených vad, v týdnech před početím a také v prvních týdnech těhotenství. Kromě toho může folát pomoci předcházet srdečním onemocněním a některým typům rakoviny.

FDA uvádí, že všechny ženy ve věku 13 až 50 let potřebují 400 mikrogramů a těhotné ženy by měly konzumovat 600 mikrogramů. Dobré zdroje folátu a kyseliny listové jsou:

• Mleté hovězí maso, hovězí játra
• římský salát
• Brokolice a špenát
• Chřest
• Hrách
• Fazole
• Hořčičné zelené