Всяка жена иска да изглежда добре и да се чувства добре, независимо от нейната възраст или етап от живота, в който се намира. За повечето жени днешната модерна епоха на опити да балансират работата, дома и/или училището, както и семейния живот, им е оставила много малко време за собствените им нужди.

Въпреки че е вярно, че най-общо казано, жените се нуждаят от по-малко калории всеки ден от мъжете, също така е вярно, че техните хранителни нужди от определени витамини и минерали са много по-високи.

Например, Центърът за контрол на заболяванията казва, че жените се нуждаят от повече магнезий и желязо, отколкото мъжете. Но голяма част от този дефицит е свързан с бременността. Освен това имате нужда от много повече витамини от група В (особено фолиева киселина), калций, калий, цинк и желязо, за да задоволите ежедневните си нужди за здраве.

И така, кои са знаците, за които трябва да внимавате? Ако започнете да се чувствате отпуснати, главоболие, умора и/или безсъние, може да имате витаминен или минерален дефицит.

Хранителни нужди на жените

Много жени не задоволяват хранителните си нужди поради натоварения си начин на живот, което обикновено означава или твърде много празни калории, или диети за бързо хранене. Жените трябва да се опитат да компенсират тези недостатъци чрез хранителни добавки. Никоя добавка обаче, колкото и да е „пълна“, не може да компенсира истинското хранене, което тялото получава от истинската храна.

Това, което работи за една жена, може да не работи за друга, но има три хранителни нужди, от които всяка жена се нуждае, за да осигури най-доброто си здраве.

1. Калций

Средно възрастни жени между 19 и 50 години се нуждаят от 1000 mg калций на ден, според USDA. За жени над 50 години това се увеличава до 1200 mg. Тъй като тялото ви не може да абсорбира повече от 500 mg наведнъж, няма полза от поглъщането на тези гигантски хапчета от 2000 mg.

За да може тялото да абсорбира калций, то също се нуждае от магнезий и витамин D. Възрастните жени се нуждаят от приблизително 300-400 mg на ден магнезий и 600 IU витамин D. Можете да си набавите витамин D без слънчева светлина. Опитайте се да получавате 15 до 30 минути слънчева светлина върху голата си кожа всеки ден. Можете също така да консумирате скариди, морски дарове, треска, яйца и мляко, обогатено с витамин D.

Богатите на магнезий храни включват камбала, зелен фасул, краставици, целина, броколи и други листни зеленчуци, като спанак. Калцият се набавя лесно, тъй като се намира в много храни, включително:

• Цели зърна
• Тофу
• зеле
• Зеленолистни зеленчуци
• Сирене, мляко, кисело мляко и млечни продукти от всякакъв вид
• Лятна тиква
• Повечето риби, особено тези с малки кости, като аншоа

2. Желязо

Както ще ви каже всяка жена, която е приемала, проблемът с хапчетата с желязо е, че ви оставят хроничен запек. Жените на възраст между 19 и 50 години се нуждаят от приблизително 18 mg желязо на ден. След 50-годишна възраст това количество намалява до 8 mg.

Повечето жени имат дефицит на желязо, защото избягват червено месо от страх от наситени мазнини. За съжаление зеленчуците и бобът, макар и добри източници на желязо, не съдържат същия вид желязо, от който се нуждаят жените, и не се усвояват лесно от тялото. За да получите желязото, от което жените отчаяно се нуждаят, трябва да включвате редовно следните храни:

• Тъмен шоколад
• Подсилени зърнени култури
• Риба тон
• Говеждо (особено телешки черен дроб)
• Пиле, Турция
• Боб
• Стриди
• Нахут
• Леща за готвене
• стафиди
• Кашу

3. Фолат (витамин В9)

Жените в детеродна възраст трябва да са наясно с количеството фолат, което консумират. Фолатът, понякога наричан витамин B9, значително намалява риска от вродени дефекти, особено неврологични вродени дефекти, в седмиците преди зачеването, както и през първите няколко седмици от бременността. В допълнение, фолатът може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания, както и някои видове рак.

FDA заявява, че всички жени на възраст между 13 и 50 години се нуждаят от 400 микрограма, а бременните жени трябва да консумират 600 микрограма. Добри източници на фолат и фолиева киселина са:

• Телешка кайма, телешки черен дроб
• Ромска маруля
• Броколи и спанак
• Аспержи
• Грах
• Фасул
• Горчица