每个女人的三大营养需求

2021-02-02

每个女人都想看起来漂亮，感觉良好，无论她的年龄或她处于人生的哪个阶段。对于大多数女性来说，当今这个试图平衡工作、家庭和/或学校以及家庭生活的现代时代使她们很少有时间满足自己的需求。

虽然一般来说，女性每天需要的卡路里确实比男性少，但她们对某些维生素和矿物质的营养需求要高得多。

例如，疾病控制中心表示女性比男性需要更多的镁和铁.但这种缺陷在很大程度上与怀孕有关。您还需要更多的 B 族维生素（尤其是叶酸）、钙、钾、锌和铁来满足您日常的健康需求。

那么你需要注意哪些迹象呢？如果您开始感到行动迟缓、头痛、疲劳和/或失眠，您可能缺乏维生素或矿物质。

女性营养需求

由于忙碌的生活方式，许多女性的营养需求得不到满足，这通常意味着过多的空热量或快餐饮食。女性应该尝试通过膳食补充剂来弥补这些不足.然而，任何补充剂，无论多么“完整”，都无法弥补身体从真正食物中获得的真正营养。

对一名女性有效的方法可能对另一名女性无效，但每位女性都需要满足三种营养需求才能确保最佳健康。

平均而言，19 至 50 岁的成年女性每天需要 1,000 毫克的钙，根据美国农业部.对于 50 岁以上的女性，这会增加到 1,200 毫克。由于您的身体一次不能吸收超过 500 毫克，因此吞下那些 2,000 毫克的巨型药丸没有任何好处。

为了让身体吸收钙，还需要镁和维生素 D。成年女性每天大约需要 300-400 毫克的镁和 600 IU 的维生素 D。您无需阳光照射即可获得维生素 D。尝试每天让裸露的皮肤晒 15 到 30 分钟的阳光。您还可以食用虾、海鲜、鳕鱼、鸡蛋和富含维生素 D 的牛奶。

富含镁的食物包括大比目鱼、青豆、黄瓜、芹菜、西兰花和其他绿叶蔬菜，如菠菜。钙很容易获得，因为它存在于许多食物中，包括：

正如任何服用过铁丸的女性都会告诉您的那样，铁丸的问题在于它们会让您长期便秘。 19 至 50 岁的女性每天需要大约 18 毫克的铁。 50 岁以后，这个量下降到 8 毫克。

大多数女性缺铁，因为她们害怕饱和脂肪而避免吃红肉。不幸的是，蔬菜和豆类虽然是铁的良好来源，但不含女性所需的同一类型的铁，而且不易被人体吸收。要获得女性迫切需要的铁，应定期摄入以下食物：

育龄妇女应注意自己摄入的叶酸量.叶酸，有时也称为维生素 B9，可在受孕前几周以及怀孕的最初几周大大降低先天缺陷的风险，尤其是神经系统先天缺陷。此外，叶酸有助于预防心脏病以及某些类型的癌症。

FDA 指出，所有 13 至 50 岁的女性都需要 400 微克，孕妇应摄入 600 微克。叶酸和叶酸的良好来源是：