Elke vrouw wil er goed uitzien en zich goed voelen, ongeacht haar leeftijd of in welke levensfase ze zich ook bevindt. Voor de meeste vrouwen hebben de huidige moderne tijden waarin ze proberen een balans te vinden tussen werk, thuis en/of school en het gezinsleven, hen heel weinig tijd overgelaten voor hun eigen behoeften.

Hoewel het waar is dat vrouwen over het algemeen elke dag minder calorieën nodig hebben dan mannen, is het ook waar dat hun voedingsbehoeften aan bepaalde vitamines en mineralen veel hoger zijn.

Bijvoorbeeld, het Center for Disease Control zegt dat vrouwen meer magnesium en ijzer nodig hebben dan mannen. Maar veel van dit tekort heeft te maken met zwanger zijn. Je hebt ook veel meer van de B-vitaminen (vooral foliumzuur), calcium, kalium, zink en ijzer nodig om aan je dagelijkse gezondheidsbehoeften te voldoen.

Dus wat zijn de tekenen waar je op moet letten? Als je je sloom, hoofdpijn, vermoeidheid en/of slapeloosheid begint te voelen, heb je mogelijk een tekort aan vitaminen of mineralen.

Vrouwelijke voedingsbehoeften

Veel vrouwen krijgen niet aan hun voedingsbehoeften vanwege hun drukke levensstijl, wat meestal betekent dat er te veel lege calorieën of fastfood-diëten zijn. Vrouwen zouden moeten proberen deze tekorten aan te vullen met voedingssupplementen. Geen enkel supplement, hoe "compleet" ook, kan echter de echte voeding die het lichaam uit echt voedsel haalt, goedmaken.

Wat voor de ene vrouw werkt, werkt misschien niet voor een andere, maar er zijn drie voedingsbehoeften die elke vrouw nodig heeft om haar beste gezondheid te garanderen.

1. Calcium

Gemiddeld hebben volwassen vrouwen tussen 19 en 50 1.000 mg calcium per dag nodig, volgens de USDA. Voor vrouwen boven de 50 loopt dit op tot 1.200 mg. Aangezien uw lichaam niet meer dan 500 mg per keer kan opnemen, heeft het geen zin om die gigantische pillen van 2000 mg te slikken.

Om ervoor te zorgen dat het lichaam calcium kan opnemen, heeft het ook magnesium en vitamine D nodig. Volwassen vrouwen hebben ongeveer 300-400 mg magnesium en 600 IE vitamine D per dag nodig. Je kunt vitamine D vrij krijgen van zonlicht. Probeer elke dag 15 tot 30 minuten zonneschijn op je blote huid te krijgen. Je kunt ook garnalen, zeevruchten, kabeljauw, eieren en met vitamine D verrijkte melk consumeren.

Magnesiumrijk voedsel omvat heilbot, sperziebonen, komkommers, selderij, broccoli en andere bladgroenten, zoals spinazie. Calcium is gemakkelijk te verkrijgen omdat het in tal van voedingsmiddelen wordt aangetroffen, waaronder:

• Volkoren
• Tofu
• Kool
• Groene bladgroenten
• Kaas, melk, yoghurt en allerlei soorten zuivelproducten
• Zomer squash
• De meeste vissen, vooral die met kleine graatjes, zoals ansjovis

2. Strijken

Zoals elke vrouw die er een heeft genomen je zal vertellen, is het probleem met ijzerpillen dat je er chronisch last van krijgt. Vrouwen tussen de 19 en 50 jaar hebben ongeveer 18 mg ijzer per dag nodig. Na 50 jaar zakt deze hoeveelheid naar 8 mg.

De meeste vrouwen hebben een ijzertekort omdat ze rood vlees vermijden uit angst voor verzadigd vet. Helaas bevatten groenten en bonen, hoewel ze goede bronnen van ijzer zijn, niet hetzelfde type ijzer dat vrouwen nodig hebben en worden ze niet gemakkelijk door het lichaam opgenomen. Om het ijzer te krijgen dat vrouwen zo hard nodig hebben, moeten de volgende voedingsmiddelen regelmatig worden opgenomen:

• Donkere chocolade
• Verrijkte granen
• Tonijn
• Rundvlees (vooral runderlever)
• Kip, Turkije
• Bonen
• Oesters
• Kikkererwten
• Linzen
• Rozijnen
• Cashewnoten

3. Foliumzuur (vitamine B9)

Vrouwen in de vruchtbare leeftijd moeten zich bewust zijn van de hoeveelheid foliumzuur die ze consumeren. Foliumzuur, ook wel vitamine B9 genoemd, vermindert het risico op aangeboren afwijkingen, met name neurologische aangeboren afwijkingen, aanzienlijk in de weken voorafgaand aan de bevruchting, evenals in de eerste paar weken van de zwangerschap. Bovendien kan foliumzuur hartaandoeningen en bepaalde soorten kanker helpen voorkomen.

De FDA stelt dat alle vrouwen tussen de 13 en 50 jaar 400 microgram nodig hebben en zwangere vrouwen 600 microgram. Goede bronnen van foliumzuur en foliumzuur zijn:

• Rundergehakt, Runderlever
• Romeinse sla
• Broccoli en Spinazie
• Asperges
• Erwten
• Bruine bonen
• Mosterd Groenen