Chaque femme veut bien paraître et se sentir bien, peu importe son âge ou à quelle étape de sa vie elle se trouve. Pour la plupart des femmes, l'ère moderne d'essayer d'équilibrer le travail, la maison et/ou l'école, ainsi que la vie de famille, leur a laissé très peu de temps pour leurs propres besoins.

S'il est vrai que, de manière générale, les femmes ont besoin de moins de calories chaque jour que les hommes, il est également vrai que leurs besoins nutritionnels en certaines vitamines et minéraux sont beaucoup plus élevés.

Par exemple, le Center for Disease Control affirme que les femmes ont besoin de plus de magnésium et de fer que les hommes. Mais une grande partie de cette carence est liée à la grossesse. Vous avez également besoin de beaucoup plus de vitamines B (en particulier d'acide folique), de calcium, de potassium, de zinc et de fer pour répondre à vos besoins quotidiens en matière de santé.

Alors, quels sont les signes auxquels vous devez faire attention ? Si vous commencez à vous sentir paresseux, à avoir des maux de tête, de la fatigue et/ou de l'insomnie, vous pourriez avoir une carence en vitamines ou en minéraux.

Besoins nutritionnels féminins

De nombreuses femmes ne satisfont pas leurs besoins nutritionnels en raison de leur mode de vie chargé, ce qui signifie généralement trop de calories vides ou des régimes de restauration rapide. Les femmes devraient essayer de combler ces carences par des compléments alimentaires. Cependant, aucun supplément, aussi "complet soit-il", ne peut compenser la véritable nutrition que le corps tire de la vraie nourriture.

Ce qui fonctionne pour une femme peut ne pas fonctionner pour une autre, mais il y a trois besoins nutritionnels dont chaque femme a besoin pour assurer sa meilleure santé.

1. Calcium

En moyenne, les femmes adultes entre 19 et 50 ans ont besoin de 1 000 mg de calcium par jour, selon l'USDA. Pour les femmes de plus de 50 ans, cela passe à 1 200 mg. Étant donné que votre corps ne peut pas absorber plus de 500 mg à la fois, il n'y a aucun avantage à avaler ces pilules géantes de 2 000 mg.

Pour que le corps absorbe le calcium, il a également besoin de magnésium et de vitamine D. Les femmes adultes ont besoin d'environ 300 à 400 mg de magnésium par jour et de 600 UI de vitamine D. Vous pouvez obtenir de la vitamine D sans la lumière du soleil. Essayez d'obtenir 15 à 30 minutes de soleil sur votre peau nue chaque jour. Vous pouvez également consommer des crevettes, des fruits de mer, de la morue, des œufs et du lait enrichi en vitamine D.

Les aliments riches en magnésium comprennent le flétan, les haricots verts, les concombres, le céleri, le brocoli et d'autres légumes-feuilles, comme les épinards. Le calcium est facilement obtenu car il se trouve dans de nombreux aliments, notamment :

• Grains entiers
• Tofu
• Chou
• Légumes verts feuillus
• Fromage, lait, yaourt et produits laitiers de toutes sortes
• Courge d'été
• La plupart des poissons, en particulier ceux qui ont de minuscules arêtes, comme les anchois

2. Fer

Comme toute femme qui en a pris un vous le dira, le problème avec les pilules de fer est qu'elles vous laissent chroniquement constipé. Les femmes âgées de 19 à 50 ans ont besoin d'environ 18 mg de fer par jour. Après 50 ans, cette quantité tombe à 8 mg.

La plupart des femmes manquent de fer car elles évitent la viande rouge par peur des graisses saturées. Malheureusement, les légumes et les haricots, bien que de bonnes sources de fer, ne contiennent pas le même type de fer dont les femmes ont besoin et ne sont pas facilement absorbés par le corps. Pour obtenir le fer dont les femmes ont si désespérément besoin, les aliments suivants doivent être inclus régulièrement :

• Chocolat noir
• Les céréales enrichies
• Thon
• Boeuf (surtout foie de boeuf)
• Poulet, Dinde
• Des haricots
• Huîtres
• Pois chiches
• Lentilles
• Raisins secs
• Noix de cajou

3. Folate (Vitamine B9)

Les femmes en âge de procréer doivent être conscientes de la quantité de folate qu'elles consomment. Le folate, parfois appelé vitamine B9, réduit considérablement le risque de malformations congénitales, en particulier de malformations congénitales neurologiques, dans les semaines précédant la conception, ainsi que les premières semaines de grossesse. De plus, le folate peut aider à prévenir les maladies cardiaques, ainsi que certains types de cancer.

La FDA déclare que toutes les femmes âgées de 13 à 50 ans ont besoin de 400 microgrammes et que les femmes enceintes devraient consommer 600 microgrammes. Les bonnes sources de folate et d'acide folique sont :

• Viande hachée, Foie de boeuf
• Laitue romaine
• Brocoli et épinards
• Asperges
• Petit pois
• Haricots rouges
• Feuilles de moutarde