Minden nő szeretne jól kinézni és jól érezni magát, életkorától és életszakaszától függetlenül. A legtöbb nő számára a mai modern kor, amikor a munka, az otthon és/vagy az iskola, valamint a családi élet egyensúlyát próbálja egyensúlyba hozni, nagyon kevés időt hagy saját igényeire.

Bár igaz, hogy általában véve a nőknek kevesebb kalóriára van szükségük naponta, mint a férfiaknak, az is igaz, hogy bizonyos vitaminokra és ásványi anyagokra sokkal magasabb tápanyagigényük van.

Például, a Center for Disease Control szerint a nőknek több magnéziumra és vasra van szükségük, mint a férfiaknak. De ennek a hiányosságnak nagy része a terhességgel kapcsolatos. Sokkal több B-vitaminra (főleg folsavra), kalciumra, káliumra, cinkre és vasra is szüksége van ahhoz, hogy kielégítse napi egészségi szükségleteit.

Tehát melyek azok a jelek, amelyekre figyelnie kell? Ha lomhának, fejfájásnak, fáradtságnak és/vagy álmatlanságnak érzi magát, akkor vitamin- vagy ásványianyag-hiánya lehet.

Női táplálkozási szükségletek

Sok nő elfoglalt életmódja miatt nem elégíti ki táplálkozási igényeit, ami általában túl sok üres kalóriát vagy gyorséttermi diétát jelent. A nőknek étrend-kiegészítőkkel kell pótolniuk ezeket a hiányosságokat. Azonban egyetlen táplálékkiegészítő sem képes pótolni azt a valódi táplálékot, amelyet a szervezet valódi táplálékból kap.

Ami az egyik nőnél működik, nem biztos, hogy a másiknál ​​működik, de minden nőnek három táplálkozási szükségletre van szüksége a legjobb egészségének biztosításához.

1. Kalcium

A 19 és 50 év közötti felnőtt nőknek átlagosan napi 1000 mg kalciumra van szükségük. az USDA szerint. Az 50 év feletti nők esetében ez 1200 mg-ra nő. Mivel a szervezet nem tud egyszerre 500 mg-nál többet felszívni, nincs haszna az óriási, 2000 mg-os tabletták lenyelésének.

Ahhoz, hogy a szervezet felszívja a kalciumot, magnéziumra és D-vitaminra is szüksége van. Felnőtt nőknek körülbelül napi 300-400 mg magnéziumra és 600 NE D-vitaminra van szükségük. Napfénytől mentesen kaphat D-vitamint. Próbáljon meg naponta 15-30 percet sütni a csupasz bőrén. Fogyaszthat garnélarákot, tenger gyümölcseit, tőkehalat, tojást és D-vitaminnal dúsított tejet is.

A magnéziumban gazdag élelmiszerek közé tartozik a laposhal, a zöldbab, az uborka, a zeller, a brokkoli és más leveles zöldségek, például a spenót. A kalcium könnyen beszerezhető, mivel számos élelmiszerben megtalálható, többek között:

• Teljes kiőrlésű gabonák
• Tofu
• Káposzta
• Leveles zöld zöldségek
• Sajt, tej, joghurt és mindenféle tejtermék
• Nyári tök
• A legtöbb hal, különösen az apró csontozatú halak, például a szardella

2. Vas

Ahogy minden nő, aki bevett egyet, elmondja Önnek, a vastabletták problémája az, hogy krónikus székrekedést okoz. A 19 és 50 év közötti nőknek körülbelül 18 mg vasra van szükségük naponta. 50 éves kor után ez a mennyiség 8 mg-ra csökken.

A legtöbb nő vashiányos, mert a telített zsíroktól tartva kerüli a vörös húst. Sajnos a zöldségek és a bab jó vasforrások, de nem tartalmazzák azt a vasfajtát, amelyre a nőknek szüksége van, és nem könnyen szívódnak fel a szervezetben. Ahhoz, hogy a nőknek olyannyira szüksége van a vasra, a következő ételeket kell rendszeresen fogyasztani:

• Étcsokoládé
• Dúsított gabonafélék
• Tonhal
• Marhahús (különösen marhamáj)
• Csirke, Törökország
• Bab
• Kagyló
• Csicseriborsó
• Lencse
• Mazsolák
• Kesudió

3. Folsav (B9-vitamin)

A fogamzóképes korú nőknek tisztában kell lenniük az elfogyasztott folsav mennyiségével. A folsav, amelyet néha B9-vitaminnak is neveznek, nagymértékben csökkenti a születési rendellenességek, különösen a neurológiai születési rendellenességek kockázatát a fogantatás előtti hetekben, valamint a terhesség első néhány hetében. Ezenkívül a folsav segíthet megelőzni a szívbetegségeket, valamint bizonyos ráktípusokat.

Az FDA kijelenti, hogy minden 13 és 50 év közötti nőnek 400 mikrogrammra van szüksége, a terhes nőknek pedig 600 mikrogrammot. A folsav és folsav jó forrásai a következők:

• Darált marhahús, Marhamáj
• római saláta
• Brokkoli és spenót
• Spárga
• Borsó
• Vörös bab
• Mustár zöldje