Hver kvinne ønsker å se bra ut og føle seg bra, uansett alder eller hvilket stadium av livet hun er på. For de fleste kvinner har dagens moderne tidsalder med å prøve å balansere arbeid, hjem og/eller skole, samt familieliv, gitt dem svært lite tid til sine egne behov.

Selv om det er sant at kvinner generelt sett trenger færre kalorier hver dag enn menn, er det også sant at deres ernæringsmessige behov for visse vitaminer og mineraler er mye høyere.

For eksempel, Center for Disease Control sier at kvinner trenger mer magnesium og jern enn menn. Men mye av denne mangelen har å gjøre med å være gravid. Du trenger også mye mer av B-vitaminene (spesielt folsyre), kalsium, kalium, sink og jern for å dekke dine daglige behov for helse.

Så hva er tegnene du må passe på? Hvis du begynner å føle deg slapp, hodepine, tretthet og/eller søvnløshet, kan det hende du har vitamin- eller mineralmangel.

Kvinnelige ernæringsbehov

Mange kvinner får ikke dekket sine ernæringsmessige behov på grunn av sin travle livsstil, som vanligvis betyr enten for mange tomme kalorier eller fastfood-dietter. Kvinner bør prøve å gjøre opp for disse manglene gjennom kosttilskudd. Men ingen tilskudd, uansett hvor "fullstendig", kan gjøre opp for den virkelige ernæringen kroppen får fra ekte mat.

Det som fungerer for en kvinne fungerer kanskje ikke for en annen, men det er tre ernæringsbehov som hver kvinne trenger for å sikre sin beste helse.

1. Kalsium

I gjennomsnitt trenger voksne kvinner mellom 19 og 50 1000 mg kalsium per dag, ifølge USDA. For kvinner over 50 øker dette til 1200 mg. Siden kroppen din ikke kan absorbere mer enn 500 mg om gangen, er det ingen fordel å svelge de gigantiske 2000 mg pillene.

For at kroppen skal ta opp kalsium, trenger den også magnesium og vitamin D. Voksne kvinner trenger ca. 300-400 mg magnesium per dag og 600 IE vitamin D. Du kan få vitamin D fri for sollys. Prøv å få 15 til 30 minutter med solskinn på den nakne huden din hver dag. Du kan også spise reker, sjømat, torsk, egg og vitamin D-anriket melk.

Magnesiumrike matvarer inkluderer kveite, grønne bønner, agurker, selleri, brokkoli og andre grønne blader, som spinat. Kalsium er lett å få tak i da det finnes i en rekke matvarer, inkludert:

• Helkorn
• Tofu
• Kål
• Grønne bladgrønnsaker
• Ost, melk, yoghurt og meieriprodukter av alle slag
• Sommer squash
• De fleste fisker, spesielt de med bittesmå bein, som ansjos

2. Strykejern

Som enhver kvinne som har tatt en vil fortelle deg, er problemet med jernpiller at de gir deg kronisk forstoppelse. Kvinner mellom 19 og 50 år trenger omtrent 18 mg jern per dag. Etter 50 års alder faller denne mengden til 8 mg.

De fleste kvinner har jernmangel fordi de unngår rødt kjøtt av frykt for mettet fett. Dessverre inneholder grønnsaker og bønner, selv om de er gode kilder til jern, ikke den samme typen jern som kvinner trenger og absorberes ikke lett av kroppen. For å få jern kvinner så desperat trenger, bør følgende matvarer inkluderes regelmessig:

• Mørk sjokolade
• Forsterkede korn
• Tunfisk
• Biff (spesielt bifflever)
• Kylling, Tyrkia
• Bønner
• Østers
• Kikerter
• Linser
• Rosiner
• Cashewnøtter

3. Folat (vitamin B9)

Kvinner i fertil alder bør være bevisste på mengden folat de inntar. Folat, noen ganger kalt vitamin B9, reduserer risikoen for fødselsskader, spesielt nevrologiske fødselsskader, i ukene før unnfangelsen, så vel som de første ukene av svangerskapet. I tillegg kan folat bidra til å forebygge hjertesykdom, så vel som visse typer kreft.

FDA sier at alle kvinner mellom 13 og 50 år trenger 400 mikrogram og gravide bør innta 600 mikrogram. Gode ​​kilder til folat og folsyre er:

• Hakket biff, bifflever
• Romainesalat
• Brokkoli og spinat
• Asparges
• Erter
• Nyrebønner
• Sennepsgrønt