Poglejmo si dejstva: vsi želijo jesti zdravo hrano. Kljub temu ni mogoče zanikati, da so ekološki proizvodi in meso iz proste reje dragi!

Obstaja veliko načinov za znižanje stroškov, vendar s presenetljivo malo truda.

Kako prihraniti denar in jesti zdravo?

Z vami želimo deliti naših 10 najboljših nasvetov, ki vam lahko pomagajo prihraniti nekaj denarja in še vedno jesti zdrave in polnovredne obroke.

#1: Naredite tedenske načrte obrokov

Načrtovanje je morda eno najboljših orodij, ki so vam na voljo za prihranek denarja. Poiščite kupone trgovin, preverite spletne oglase, da vidite, kaj je na razprodaji, in ta živila vključite v svoj tedenski načrt obrokov. Jejte več živil, ki so v sezoni, in ne pozabite kupovati v razsutem stanju. Veliko živil, ki so zdaj v prodaji, lahko zamrznete in jih zaužijete pozneje.

#2: Kuhajte doma

Kuhanje obrokov doma ni samo bolj zdravo, ampak tudi veliko, veliko cenejše kot jesti zunaj. V večini primerov lahko nahranite celotno 4-člansko družino, z ostanki hrane za naslednji dan, za enak denar, kot bi nahranili enega ali dva človeka v restavraciji. Upoštevajte tudi, da ko kuhate od doma, veste, da so hrana in posoda čisti, prav tako pa natančno veste, kaj je šlo v vašo hrano.

#3: Pomislite na brezmesno

Nekateri ljudje so sprejeli kampanjo ponedeljek brez mesaali izberite drug dan v tednu. Drugi raje popolnoma ostanejo brez mesa. Toda ne glede na to, kako želite to urediti, lahko prihranite velike denarce, če en ali več dni na teden ostanete brez mesa. Prihranite lahko tudi tako, da meso uporabite kot del obroka in ne kot glavno jed. Na primer, za večerjo lahko jeste špagete z nekaj mesnimi kroglicami, v nasprotju z zrezkom in krompirjem.

#4: Misli dvojno

Z lahkoto prihranite čas in denar, če podvojite svoje recepte in bodisi zamrznete ostanke za drug dan ali pa jih vzamete za kosilo. Ostanki so odličen način za uživanje v buritosu, sendvičih, enolončnicah, solatah ali pomfriju.

#5: Nehajte kupovati nezdravo hrano in pijačo

Vaše telo ne potrebuje čipsa, sladkarij, krofov ali gaziranih pijač. Seštejte denar, ki bi ga običajno porabili za te izdelke, in šokirani boste, kolikšen del vašega proračuna za hrano zavzamejo te prazne kalorije.

#6: Kupite generično ali trgovsko znamko

Skoraj vse trgovine z živili ponujajo lastno »hišno blagovno znamko« ali generične prehrambene izdelke, kot so kosmiči ali riž. Ker morajo vsi proizvajalci hrane upoštevati enake standarde, da zagotovijo, da je hrana varna za uživanje, pomeni, da v večini primerov preprosto plačate za lepo etiketo.

#7: Kupite cenejše kose mesa

Naj vaš lonček postane vaš novi najboljši prijatelj! S počasnim kuhanjem cenejših kosov mesa jih boste naredili mehkejše. Kombinirajte to mehkobo z bogatimi okusi začimb, omak in zelenjave, velika verjetnost je, da ne boste opazili razlike.

#8: Kupite Frozen

Z nakupom zamrznjenega sadja in zelenjave boste prihranili kupček. Z današnjimi sodobnimi metodami hitrega zamrzovanja lahko svoje pridelke dobite po cenah, ki so na splošno polovico nižje od cene, ki bi vas stala, če bi kupili sveže.

#9: Vzgojite svoje

Mislimo na sadje in zelenjavo! Čeprav morda nimate dovolj zemlje, da bi pridelali dovolj pridelka, da bi nahranili vse v vaši družini, koliko denarja bi prihranili, če bi pridelali dovolj, da bi svojo družino nahranili vse poletje? Veliko zelenjave zelo dobro uspeva v lončkih, na primer paradižnik in krompir.

#10: Spakirajte kosilo

Prehranjevanje zunaj, tudi če v restavracijah s hitro prehrano jeste le z dolarskega menija, je lahko prekleto drago! Spakirajte ostanke včerajšnje enolončnice ali naredite sendviče iz ostankov piščanca, vzemite kos sadja, nekaj krekerjev in steklenico vode in imeli boste hranljivo kosilo, ki vas ne stane skoraj nič!

Resnična cena diete s hitro prehrano

Številko 5 z našega zgornjega seznama smo omenili kot neverjeten način, kako prihraniti nekaj denarja ob zdravi prehrani. Je res tako? Restavracije z nezdravo hrano slovijo po nizkih cenah. Kaj je s tem narobe?

Čeprav ima vsakdo svojo najljubšo restavracijo z avtom ali nezdravo hrano, je resnica, da ima uživanje tovrstne hrane, revne s hranili, visoko ceno za vaše zdravje.

Da, to ste že slišali, vendar vam želimo pojasniti, da upamo, da boste slišali več kot "korenček dober, hamburger slab".

Večina držav, ki se prehranjujejo s standardno ameriško prehrano, je prehranjenih, a strašno podhranjenih. Ljudje tudi pravijo, da se ob koncu delovnega dne ne počutijo tako dobro ali nimajo več energije.

Niso vse kalorije enake. Pojeste lahko ogromno kalorij, medtem ko vaše telo kar kriči po PRAVI HRANI.

Prava cena hitre hrane

Kakšno ceno plačate za okus in priročnost uživanja v vaši lokalni hamburgerji? Poglejmo si pobližje.

1. Debelost ali prekomerna teža. To je morda prvi vizualni znak, kaj prehrana s hitro prehrano naredi vašemu telesu. CDC pravi, da je več kot 35 odstotkov vseh odraslih Američanov debelih. Ne le prekomerno telesno težo, ampak tudi debelo! Debelost vodi do resnejših zdravstvenih težav, ko se starate, vključno z apnejo v spanju, boleznimi jeter, srčnimi boleznimi, možgansko kapjo, visokim krvnim tlakom, presnovnim sindromom in sladkorno boleznijo.
2. Utrujenost in pomanjkanje energije. Pomanjkanje gibanja in slaba prehrana pogosto vodita v hudo pomanjkanje energije. Vaše telo potrebuje določene vitamine, minerale, beljakovine in maščobne kisline, da lahko dobro deluje in vam še vedno daje energijo, ki jo želite preživeti skozi dan. Če ste izčrpani do 15.00 ali ugotovite, da ne morete ostati budni po 19.00, tudi če zadremate, morate ponovno preveriti svojo prehrano.
3. Prezgodnja smrt. To ni taktika prestraševanja, ampak dejstvo. Študije so pokazale, da zmerna telesna vadba in zdrava prehrana zmanjšata tveganje za smrt iz kakršnega koli razloga za kar 30 odstotkov! Je ta super velik hamburger in krompirček vreden umreti zgodaj?
4. Nižja raven koncentracije in slab spomin. Ali se težko spomnite preprostih stvari? Ali pa se vam zdi, da se ne morete dobro osredotočiti niti za kratek čas? To je še ena visoka cena za slabo prehrano. Nezdravo hrano telo hitro prebavi in ​​jo porabi kot takojšnjo energijo, vendar v krvi ne ostane dolgo. To pomeni, da bodo vaši možgani v eni uri ali dveh doživeli sesutje zaradi pomanjkanja »goriva«. Vaša koncentracija in spomin bosta med trkom trpela.
5. Rak. NIH (National Institutes of Health) prikazuje študije, ki povezujejo sladkor in tveganje za raka. Prehrana z visoko vsebnostjo sladkorja, hidrogeniranih olj, nezdravih maščob, predelanega mesa in nitratov lahko privede do povečanega tveganja za nekatere vrste raka, vključno z rakom dojke, rakom debelega črevesa in danke ter rakom mehurja, če naštejemo le nekatere.

Če cenite svoje življenje in svoje zdravje, je to morda pravi čas, da se vrnete k zdravi prehrani ali ponovno posvetite svoja prizadevanja uživanju bolj naravne in zdrave prehrane.