Vaatame fakte: kõik tahavad süüa tervislikku toitu. Siiski ei saa eitada, et mahetooted ja vabapidamisel valmistatud liha on kallid!

Kulude vähendamiseks on aga palju võimalusi ja üllatavalt vähese vaevaga.

Kuidas säästa raha ja süüa tervislikult?

Soovime jagada oma 10 parimat näpunäidet, mis aitavad teil raha säästa ja siiski süüa tervislikku ja tervislikku toitu.

#1: koostage iganädalased toiduplaanid

Planeerimine on võib-olla üks parimaid teie käsutuses olevaid vahendeid raha säästmiseks. Otsige poe kuponge, kontrollige veebireklaame, et näha, mida müüakse, ja lisage need toidud oma iganädalasesse toidukorda. Sööge rohkem hooajalisi toite ja ärge unustage hulgi osta. Saate külmutada paljusid praegu müügil olevaid toiduaineid ja süüa neid hiljem.

# 2: küpseta kodus

Kodus toidu valmistamine pole mitte ainult tervislikum, vaid palju-palju odavam kui väljas söömine. Enamasti saad terve 4-liikmelise pere ära toita koos järgmiseks päevaks jääkidega sama raha eest kui ühe või kahe inimese toitmine restoranis. Samuti pidage meeles, et kodus süüa tehes teate, et toit ja nõud on puhtad, samuti teate täpselt, mis teie toidu sisse läks.

# 3: mõtle lihavabale

Mõned inimesed on lihavaba esmaspäeva kampaania omaks võtnudvõi valige mõni muu nädalapäev. Teised eelistavad jääda täielikult lihavabaks. Kuid olenemata sellest, kuidas soovite seda juhtida, võite säästa suuri raha, kui olete üks või mitu päeva nädalas ilma lihata. Samuti saate raha säästa, kui kasutate liha toidukorra osana, mitte pearoana. Näiteks võite õhtusöögiks süüa spagette koos lihapallidega, erinevalt steigist ja kartulist.

# 4: mõtle topelt

Saate hõlpsasti säästa nii aega kui ka raha, kui kahekordistate oma retsepte ja paned ülejäägid veel üheks päevaks sügavkülma või võtad ülejäägid lõunaks. Ülejäägid on suurepärased võimalused burritode, võileibade, hautiste, salatite või friikartulite nautimiseks.

#5: lõpetage rämpstoidu ja -jookide ostmine

Teie keha ei vaja kartulikrõpse, komme, sõõrikuid ega karastusjooke. Liitke kokku raha, mille te tavaliselt nendele asjadele kulutate, ja olete šokeeritud, kui suure osa teie toidueelarvest need tühjad kalorid tarbivad.

# 6: ostke üldist või poe kaubamärki

Peaaegu kõik toidupoed pakuvad oma "majabrändi" või üldisi toiduaineid, näiteks teravilja või riisi. Kuna kõik toidutootjad peavad järgima samu standardeid, et tagada toidu ohutu söömine, tähendab see, et enamikul juhtudel maksate lihtsalt ilusa sildi eest.

#7: Ostke odavamaid lihalõike

Muutke oma keedupott oma uueks parimaks sõbraks! Aeglaselt küpsetades odavamaid lihalõike muudate need pehmemaks. Kombineerige see pehmus vürtside, kastmete ja köögiviljade rikkalike maitsetega – on suurepärane võimalus, et te ei märka erinevust.

# 8: Ostke külmutatud

Külmutatud puu- ja juurvilju ostes säästate kimbu. Tänapäevaste moodsate kiirkülmutamise meetodite abil saate oma tooteid saada hinnaga, mis on tavaliselt poole väiksem kui värskelt ostmine.

#9: kasvatage ise

Peame silmas puu- ja köögivilju! Ehkki teil ei pruugi olla piisavalt maad, et kasvatada piisavalt toodangut, et kõiki oma pereliikmeid toita, kui palju raha säästaksite, kui kasvaksite piisavalt, et oma pere terve suve ära toita? Paljud köögiviljad kasvavad väga hästi pottides, näiteks tomatid ja kartulid.

#10: Pakkige oma lõunasöök

Väljas söömine, isegi kui sööte kiirtoidurestoranides ainult dollari menüüst, võib minna pagana kalliks! Pakkige eileõhtusest pajaroast ülejäägid või tehke järelejäänud kanast võileibu, võtke puuviljatükk, paar kreekerit ja pudel vett ning saate toitva lõunasöögi, mis ei maksa teile peaaegu midagi!

Kiirtoidudieedi tegelik hind

Mainisime oma ülaltoodud loendist 5. numbrit kui hämmastavat viisi säästa raha tervislikult toitudes. Kas see on tõesti nii? Rämpstoidurestoranid on kuulsad oma odavate hindade poolest, mis selles halba on?

Kuigi igaühel on oma lemmikrestoran või rämpstoidud, on tõde see, et selliste toitainetevaeste toitude söömisel on teie tervisele kopsakas hinnasilt.

Jah, olete seda varem kuulnud, kuid tahame selle teile selgeks teha, et te loodetavasti kuuleksite rohkem kui "porgand hea, hamburger halb".

Enamik riike, kes söövad Ameerika tavalist dieeti, on ületoidetud, kuid kohutavalt alatoidetud. Inimesed ütlevad ka, et nad ei tunne end nii hästi või neil pole tööpäeva lõpuks jõudu.

Kõik kalorid pole võrdsed. Saate süüa palju kaloreid, samal ajal kui teie keha karjub PÄRIS TOITU järele.

Kiirtoidu tegelik hind

Millist hinda maksate kohaliku hamburgeri söögikoha maitse ja mugavuse eest? Vaatame lähemalt.

1. Rasvumine või ülekaalulisus. See on võib-olla esimene visuaalne märk sellest, mida kiirtoidudieet teie kehaga teeb. CDC ütleb, et enam kui 35 protsenti kõigist Ameerika täiskasvanutest on rasvunud. Mitte ainult ülekaaluline, vaid ka rasvunud! Ülekaalulisus põhjustab vananedes tõsisemaid terviseprobleeme, sealhulgas uneapnoe, maksahaigused, südamehaigused, insult, kõrge vererõhk, metaboolne sündroom ja diabeet.
2. Väsimus ja energiapuudus. Vähene liikumine ja vale toitumine põhjustavad sageli tugevat energiapuudust. Teie keha vajab teatud vitamiine, mineraalaineid, valke ja rasvhappeid, et see toimiks hästi ja annaks teile ikkagi energiat, mida soovite oma päeva jooksul läbi viia. Kui olete kella 15.00-ks kurnatud või avastate, et te ei suuda pärast kella 19.00 ärkvel püsida isegi uinaku korral, peate oma toitumist uuesti üle vaatama.
3. Enneaegne surm. See ei ole hirmutamise taktika, vaid fakt. Uuringud on näidanud, et mõõdukas treening ja tervislik toitumine vähendavad teie riski surra mis tahes põhjusel kuni 30 protsenti! Kas selle ülisuure hamburgeri ja friikartulite pärast tasub varakult surra?
4. Madal keskendumisvõime ja halb mälu. Kas teil on raskusi lihtsate asjade meeldejätmisega? Või leiate, et te ei suuda isegi lühikest aega hästi keskenduda? See on veel üks raske hind, mida tuleb maksta kehva toitumise eest. Rämpstoidud seeditakse kehas kiiresti ja seda kasutatakse vahetu energiana, kuid need ei püsi veres kaua. See tähendab, et tunni või kahe jooksul kogeb teie aju "kütuse" puudumise tõttu krahhi. Teie keskendumisvõime ja mälu kannatavad avarii ajal.
5. Vähk. NIH (National Institutes of Health) näitab uuringuid, mis seovad suhkru ja vähiriski. Kõrge suhkru, hüdrogeenitud õlide, ebatervislike rasvade, töödeldud liha ja nitraatide sisaldusega dieet võib kõik suurendada teatud tüüpi vähi, sealhulgas rinnavähi, kolorektaalvähi ja põievähi riski.

Kui hindate oma elu ja tervist, võib see olla hea aeg naasta tervisliku toitumise juurde või pühendada oma jõupingutused loomulikumale ja tervislikumale toitumisele.