Povedzme si fakty: každý chce jesť zdravé jedlo. Napriek tomu nemožno poprieť, že organické produkty a mäso z voľného chovu sú drahé!

Existuje však mnoho spôsobov, ako znížiť náklady a s prekvapivo malým úsilím.

Ako ušetriť peniaze a zdravo sa stravovať?

Chceme sa podeliť o našich 10 najlepších tipov, ktoré vám môžu pomôcť ušetriť nejaké peniaze a stále jesť zdravé a zdravé jedlá.

#1: Vytvorte si týždenné stravovacie plány

Plánovanie je možno jedným z najlepších nástrojov, ktoré máte k dispozícii na šetrenie peňazí. Vyhľadajte kupóny v obchode, skontrolujte online reklamy, aby ste videli, čo je v akcii, a začleňte tieto potraviny do svojho týždenného stravovacieho plánu. Jedzte viac potravín, ktoré sú v sezóne a nezabudnite nakupovať vo veľkom. Mnohé potraviny, ktoré sú teraz v akcii, môžete zmraziť a zjesť ich neskôr.

#2: Varte doma

Varenie jedla doma je nielen zdravšie, ale aj oveľa, oveľa lacnejšie ako jedlo vonku. Vo väčšine prípadov dokážete nakŕmiť celú 4-člennú rodinu so zvyškami na ďalší deň za rovnaké peniaze, ako keby ste nakŕmili jedného alebo dvoch ľudí v reštaurácii. Majte tiež na pamäti, že keď varíte z domu, viete, že jedlo a riad sú čisté, rovnako ako presne viete, čo sa do vášho jedla dostalo.

#3: Myslite bez mäsa

Niektorí ľudia prijali kampaň bezmäsitého pondelkaalebo vyberte iný deň v týždni. Iní radšej idú úplne bez mäsa. Ale bez ohľadu na to, ako to chcete spravovať, môžete ušetriť veľké peniaze tým, že jeden alebo viac dní v týždni budete bez mäsa. Môžete tiež ušetriť peniaze, ak použijete mäso ako súčasť jedla a nie ako hlavný chod. Napríklad na večeru môžete jesť špagety s mäsovými guľkami, na rozdiel od steaku a zemiakov.

#4: Myslite dvojito

Môžete ľahko ušetriť čas aj peniaze zdvojnásobením svojich receptov a buď zmrazením zvyškov na ďalší deň, alebo ich zoberiete na obed. Zvyšky sú skvelé spôsoby, ako si vychutnať burritos, sendviče, dusené mäso, šaláty alebo praženicu.

#5: Prestaňte kupovať nezdravé jedlá a nápoje

Vaše telo nepotrebuje zemiakové lupienky, cukríky, šišky ani limonády. Spočítajte si peniaze, ktoré by ste normálne minuli na tieto položky, a budete šokovaní, koľko z vášho rozpočtu na jedlo spotrebujú tieto prázdne kalórie.

#6: Kúpte si generickú alebo obchodnú značku

Takmer všetky obchody s potravinami ponúkajú svoju vlastnú „domácu značku“ alebo generické potravinové produkty, ako sú cereálie alebo ryža. Keďže všetci výrobcovia potravín musia dodržiavať rovnaké normy, aby zabezpečili, že jedlo je bezpečné na konzumáciu, znamená to, že vo väčšine prípadov jednoducho platíte za pekné označenie.

#7: Kúpte si lacnejšie kusy mäsa

Urobte zo svojho hrnca svojho nového najlepšieho priateľa! Pomalým pečením lacnejších kusov mäsa ich zmäknete. Skombinujte túto jemnosť s bohatými chuťami korenia, omáčok a zeleniny, je veľká šanca, že si nevšimnete rozdiel.

#8: Kúpte si Frozen

Kúpou mrazeného ovocia a zeleniny ušetríte balík. S dnešnými modernými metódami rýchleho zmrazenia môžete získať svoje produkty za ceny, ktoré sú vo všeobecnosti polovičné oproti cene, ktorú by vás stál nákup čerstvých.

#9: Pestujte si svoj vlastný

Máme na mysli ovocie a zeleninu! Aj keď možno nemáte dostatok pôdy na pestovanie dostatočnej produkcie, aby ste uživili všetkých vo svojej rodine, koľko peňazí by ste ušetrili, keby ste rástli dosť na to, aby ste uživili svoju rodinu celé leto? Mnoho zeleniny rastie veľmi dobre v kvetináčoch, ako sú paradajky a zemiaky.

#10: Zabaľte si obed

Jesť vonku, aj keď budete jesť len z dolárového menu v reštauráciách rýchleho občerstvenia, vás môže vyjsť poriadne draho! Zabaľte zvyšky zo včerajšej rajnice alebo urobte sendviče zo zvyškov kurčaťa, vezmite si kúsok ovocia, pár sušienok a fľašu vody a budete mať výživný obed, ktorý vás nestojí takmer nič!

Skutočné náklady na diétu rýchleho občerstvenia

Spomenuli sme číslo 5 z nášho zoznamu vyššie ako úžasný spôsob, ako ušetriť nejaké peniaze pri zdravom stravovaní. Je to naozaj tak? Reštaurácie s nezdravým jedlom sú známe svojimi lacnými cenami, čo je na tom zlé?

Aj keď každý má svoju obľúbenú reštauráciu alebo nezdravé jedlá, pravdou je, že konzumácia týchto druhov potravín chudobných na živiny má vysokú cenu v ceste k vášmu zdraviu.

Áno, už ste to počuli, ale chceme vám to vysvetliť, aby ste snáď počuli viac ako „mrkva dobrá, hamburger zlý“.

Väčšina krajín, ktoré jedia štandardnú americkú diétu, je prejedená, no strašne podvyživená. Ľudia tiež hovoria, že sa necítia dobre alebo že im do konca pracovného dňa zostáva nejaká energia.

Nie všetky kalórie sú rovnaké. Môžete zjesť veľké množstvo kalórií, zatiaľ čo vaše telo kričí po SKUTOČNOM JEDLE.

Skutočná cena rýchleho občerstvenia

Akú cenu zaplatíte za chuť a pohodlie, keď si dáte miestny hamburger? Poďme sa na to pozrieť bližšie.

1. Obezita alebo nadváha. Toto je možno prvý vizuálny znak toho, čo robí fastfoodová diéta s vaším telom. CDC hovorí, že viac ako 35 percent všetkých dospelých Američanov je obéznych. Nielen nadváhu, ale aj obezitu! Obezita vedie k vážnejším zdravotným problémom, keď starnete, vrátane spánkového apnoe, ochorenia pečene, srdcových ochorení, mŕtvice, vysokého krvného tlaku, metabolického syndrómu a cukrovky.
2. Únava a nedostatok energie. Nedostatok pohybu a zlá strava často vedú k vážnemu nedostatku energie. Vaše telo potrebuje určité vitamíny, minerály, bielkoviny a mastné kyseliny, aby fungovalo dobre a stále vám dodávalo energiu, ktorú chcete počas dňa dostať. Ak ste do 15:00 vyčerpaní alebo zistíte, že nedokážete zostať hore po 19:00, dokonca ani keď si zdriemnete, musíte znova skontrolovať svoju stravu.
3. Predčasná smrť. Toto nie je zastrašovacia taktika, ale fakt. Štúdie zistili, že mierne cvičenie a zdravá strava znižujú riziko úmrtia z akéhokoľvek dôvodu až o 30 percent! Stojí za to zomrieť predčasne na ten super veľký hamburger a hranolky?
4. Nižšia úroveň koncentrácie a slabá pamäť. Máte problém zapamätať si jednoduché veci? Alebo sa vám zdá, že sa nedokážete dobre sústrediť ani na krátky čas? To je ďalšia vysoká cena, ktorú treba zaplatiť za zlú stravu. Nezdravé potraviny telo rýchlo strávi a využije sa ako okamžitá energia, no v krvi nevydržia dlho. To znamená, že do hodiny alebo dvoch zažije váš mozog zrútenie kvôli nedostatku „paliva“. Počas havárie utrpí vaša koncentrácia a pamäť.
5. Rakovina. NIH (National Institutes of Health) ukazuje štúdie, ktoré spájajú cukor a riziko rakoviny. Strava s vysokým obsahom cukru, hydrogenovaných olejov, nezdravých tukov, spracovaného mäsa a dusičnanov môže viesť k zvýšenému riziku určitých typov rakoviny, vrátane rakoviny prsníka, kolorektálneho karcinómu a rakoviny močového mechúra, aby sme vymenovali aspoň niektoré.

Ak si ceníte svoj život a svoje zdravie, môže byť vhodný čas vrátiť sa k zdravému stravovaniu alebo prehodnotiť svoje úsilie na prirodzenú a zdravšiu stravu.