Apskatīsim faktus: visi vēlas ēst veselīgu pārtiku. Tomēr nevar noliegt, ka bioloģiskie produkti un brīvās turēšanas gaļa ir dārgi!

Tomēr ir ļoti daudz veidu, kā samazināt izmaksas un ar pārsteidzoši mazu piepūli.

Kā ietaupīt naudu un ēst veselīgi?

Mēs vēlamies dalīties ar mūsu 10 labākajiem padomiem, kas var palīdzēt ietaupīt naudu un tomēr ēst veselīgas, veselīgas maltītes.

#1: sastādiet iknedēļas ēdienreižu plānus

Plānošana, iespējams, ir viens no labākajiem jūsu rīcībā esošajiem naudas taupīšanas instrumentiem. Meklējiet veikala kuponus, pārbaudiet tiešsaistes reklāmas, lai redzētu, kas tiek pārdots, un iekļaujiet šos pārtikas produktus savā iknedēļas ēdienreižu plānā. Ēdiet vairāk ēdienu, kam ir sezona, un neaizmirstiet iegādāties vairumā. Jūs varat sasaldēt daudzus pārtikas produktus, kas šobrīd ir pārdošanā, un ēst tos vēlāk.

#2: Gatavojiet mājās

Ēdienu gatavošana mājās ir ne tikai veselīgāka, bet arī daudz, daudz lētāka nekā ēšana ārpus mājas. Vairumā gadījumu jūs varat pabarot visu 4 cilvēku ģimeni ar pārpalikumiem nākamajai dienai par tādu pašu naudu, kā pabarot vienu vai divus cilvēkus restorānā. Tāpat paturiet prātā, ka, gatavojot ēdienu no mājām, jūs zināt, ka ēdiens un trauki ir tīri, kā arī zināt, kas tieši ir ienācis jūsu ēdienā.

#3: domājiet bez gaļas

Daži cilvēki ir pieņēmuši bezgaļas pirmdienas kampaņuvai izvēlieties citu nedēļas dienu. Citi dod priekšroku pilnībā bez gaļas. Bet neatkarīgi no tā, kā vēlaties to pārvaldīt, jūs varat ietaupīt lielus dolārus, iztikt bez gaļas vienu vai vairākas dienas nedēļā. Jūs varat arī ietaupīt naudu, izmantojot gaļu kā ēdienreizes sastāvdaļu, nevis pamatēdienu. Piemēram, vakariņās varat ēst spageti ar dažām kotletēm, nevis steiku un kartupeļus.

#4: padomājiet divreiz

Jūs varat viegli ietaupīt gan laiku, gan naudu, dubultojot savas receptes un vai nu sasaldējot pārpalikumus uz citu dienu vai paņemot pāri pusdienās. Pārpalikumi ir lieliski veidi, kā baudīt burito, sviestmaizes, sautējumus, salātus vai kartupeļus.

5. Pārtrauciet neveselīgas pārtikas un dzērienu iegādi

Jūsu ķermenim nav nepieciešami kartupeļu čipsi, konfektes, virtuļi vai sodas. Saskaitiet naudu, ko jūs parasti tērētu šīm precēm, un jūs būsiet šokēts par to, cik daudz no jūsu pārtikas budžeta patērē šīs tukšās kalorijas.

6. Pērciet vispārīgo vai veikala zīmolu

Gandrīz visi pārtikas veikali piedāvā savu “mājas zīmolu” vai vispārīgus pārtikas produktus, piemēram, graudaugus vai rīsus. Tā kā visiem pārtikas ražotājiem ir jāievēro vienādi standarti, lai nodrošinātu pārtikas nekaitīgumu, tas nozīmē, ka vairumā gadījumu jūs vienkārši maksājat par skaistu etiķeti.

7. Pērciet lētākus gaļas izcirtņus

Padariet savu trauku katlu par savu jauno labāko draugu! Lēnām gatavojot lētākus gaļas izcirtņus, jūs padarīsit tos mīkstākus. Apvienojiet šo maigumu ar garšvielu, mērču un dārzeņu bagātīgajām garšām, iespējams, ka jūs nepamanīsit atšķirību.

#8: Pērciet saldētus

Jūs ietaupīsiet saini, pērkot saldētus augļus un dārzeņus. Izmantojot mūsdienu modernās ātrās sasaldēšanas metodes, jūs varat iegūt savu produkciju par cenām, kas parasti ir uz pusi mazākas par to, ko jums izmaksātu, iegādājoties svaigu produktu.

#9: audzējiet pats

Mēs domājam augļus un dārzeņus! Lai gan jums, iespējams, nav pietiekami daudz zemes, lai audzētu pietiekami daudz produkcijas, lai pabarotu visus ģimenes locekļus, cik daudz naudas jūs ietaupītu, ja augtu pietiekami, lai pabarotu savu ģimeni visas vasaras garumā? Daudzi dārzeņi ļoti labi aug podos, piemēram, tomāti un kartupeļi.

#10: Iesaiņojiet pusdienas

Ēdināšana ārpus mājas, pat ja ātrās ēdināšanas restorānos ēdat tikai no dolāra ēdienkartes, var kļūt diezgan dārga! Iesaiņojiet pārpalikumus no vakardienas kastroļa vai pagatavojiet sviestmaizes no pāri palikušās vistas, paņemiet augļu gabaliņu, dažus krekerus un pudeli ūdens, un jums būs barojošas pusdienas, kas jums nemaksā gandrīz neko!

Ātrās ēdināšanas diētas patiesās izmaksas

Mēs minējām 5. vietu no mūsu saraksta kā pārsteidzošu veidu, kā ietaupīt naudu, vienlaikus ēdot veselīgi. Vai tiešām tā ir? Nevēlamās pārtikas restorāni ir slaveni ar zemām cenām, kas ar to slikts?

Lai gan ikvienam ir savs iecienītākais restorāns vai neveselīgie ēdieni, patiesība ir tāda, ka, ēdot šādus uzturvielām nabadzīgus ēdienus, jūsu veselībai ir jāmaksā liela cena.

Jā, jūs to esat dzirdējuši jau iepriekš, taču mēs vēlamies jums to izskaidrot, lai jūs, cerams, dzirdētu vairāk nekā “burkāns labs, hamburgers slikts”.

Lielākā daļa valstu, kas ēd standarta amerikāņu diētu, ir pārbarotas, bet ir šausmīgi nepietiekamas. Cilvēki arī saka, ka līdz darba dienas beigām viņi nejūtas tik labi vai viņiem nav atlicis enerģija.

Ne visas kalorijas ir vienādas. Jūs varat apēst ļoti daudz kaloriju, kamēr jūsu ķermenis kliedz pēc ĪSTA PĀRTIKA.

Ātrās ēdināšanas reālā cena

Kādu cenu jūs maksājat par garšu un ērtībām, apmeklējot savu vietējo hamburgeru ēstuvi? Apskatīsim tuvāk.

1. Aptaukošanās vai liekais svars. Iespējams, šī ir pirmā vizuālā pazīme, ko ātrās ēdināšanas diēta nodara jūsu ķermenim. CDC saka, ka vairāk nekā 35 procenti no visiem pieaugušajiem Amerikā ir aptaukojušies. Ne tikai liekais svars, bet arī aptaukošanās! Aptaukošanās novecojot izraisa nopietnākas veselības problēmas, tostarp miega apnoja, aknu slimības, sirds slimības, insultu, augstu asinsspiedienu, metabolisko sindromu un diabētu.
2. Nogurums un enerģijas trūkums. Fizisko aktivitāšu trūkums un nepareizs uzturs bieži izraisa nopietnu enerģijas trūkumu. Jūsu ķermenim ir nepieciešami noteikti vitamīni, minerālvielas, olbaltumvielas un taukskābes, lai tas darbotos labi un joprojām sniegtu jums enerģiju, ko vēlaties pavadīt visu dienu. Ja esat izsmelts līdz pulksten 15.00 vai konstatējat, ka nevarat nomodā palikt pēc pulksten 19:00, pat ja esat snaudis, jums ir atkārtoti jāpārbauda diēta.
3. Priekšlaicīga nāve. Tā nav biedēšanas taktika, bet gan fakts. Pētījumi atklājuši, ka mērens vingrinājums un veselīgs uzturs samazina risku nomirt no jebkāda iemesla pat par 30 procentiem! Vai ir vērts priekšlaicīgi mirt par šo lielizmēra hamburgeru un kartupeļiem?
4. Zemāks koncentrēšanās līmenis un slikta atmiņa. Vai jums ir grūti atcerēties vienkāršas lietas? Vai arī jums šķiet, ka nespējat labi koncentrēties pat īsu laiku? Šī ir vēl viena smaga cena, kas jāmaksā par nepareizu uzturu. Nevēlamo pārtiku organisms ātri sagremo un izmanto kā tūlītēju enerģiju, taču asinīs tie ilgstoši nenoturas. Tas nozīmē, ka stundas vai divu laikā jūsu smadzenes piedzīvos avāriju “degvielas” trūkuma dēļ. Avārijas laikā cietīs jūsu koncentrācija un atmiņa.
5. Vēzis. NIH (Nacionālie veselības institūti) parāda pētījumus, kas saista cukuru un vēža risku. Diēta ar augstu cukura, hidrogenētu eļļu, neveselīgu tauku, apstrādātas gaļas un nitrātu saturu var palielināt noteiktu vēža veidu, tostarp krūts vēža, kolorektālā vēža un urīnpūšļa vēža, risku.

Ja jūs novērtējat savu dzīvību un veselību, šis varētu būt piemērots brīdis, lai atgrieztos pie veselīga uztura vai atkal veltītu pūles, lai ēst dabiskāku, veselīgāku uzturu.